Kako se ne biste ozlijedili, prije ove vožnje napravite 3 pokreta istezanja

Trčanje je jedan od lakih i praktičnih sportova, jer se njime može baviti bilo gdje. Mnogi ljudi možda ne znaju da ovaj sport također zahtijeva prethodno istezanje i zagrijavanje. Da, iako izgleda lako, trčanje uključuje mišiće nogu koji će se kontrahirati tijekom vježbe. Kako bi se izbjegle ozljede, prije trčanja treba napraviti pokrete istezanja. bilo što?

Zašto je istezanje važno?

Prema medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru, prednosti istezanja prije vježbanja su brojne. Jedna od njih je učiniti mišiće fleksibilnijima, kako se ne bi iznenadili kada se koriste. Osim toga, istezanje također može spriječiti ozljede zglobova.

Međutim, neki ljudi mogu preskočiti istezanje iz straha od ozljede mišića prije vježbanja. Je li istina da od istezanja mišići bole i pucaju?

Prema dr. Alice Holland, fizioterapeutkinja sa Side Strong Physical Therapy, kaže da istezanje ne uzrokuje kidanje mišića. Važna stvar koju treba uzeti u obzir prilikom istezanja je znati kada prestati.

Naravno, možete prestati s istezanjem i nastaviti s vježbanjem ako osjećate da vam mišići više nisu ukočeni i spremni za korištenje za trening. Stoga je važno i istezanje prije trčanja kako se mišići nogu ne bi naglo grčili zbog 'šoka'.

Opći pokret za istezanje prije trčanja

dr. Alice Holland, fizioterapeutkinja sa Side Strong Physical Therapy, preporučuje ova tri istezanja prije i nakon trčanja, kako bi vam pomogla da steknete i održite fleksibilnost kvadricepsa.

Klečeći istezanje

izvor: Healthline
  1. Kleknite na desno koljeno.
  2. Poravnajte donji dio leđa i ispravite ramena i prsa.
  3. Sagnite se naprijed od kuka do koljena još više kako biste ispružili desni kuk.
  4. Zadržite ovaj pokret 30 sekundi, a zatim se prebacite na lijevo koljeno.

Savjet: Ovo istezanje je posebno korisno za starije osobe i trudnice. Za povećanje udobnosti tijekom istezanja možete koristiti mekani jastuk ili jastuk ispod koljena.

Kvadricepsi

izvor: Healthline
  1. Stanite na lijevu nogu i podignite desnu potkoljenicu savijajući nogu iza sebe.
  2. Pritisnite kukove prema unutra, povlačeći potkoljenice prema stražnjici, pazeći da su vam koljena usmjerena prema tlu. Pokušajte ne povući koljena unatrag ili u stranu.
  3. Zadržite ovaj pokret 30 sekundi, a zatim se prebacite na desnu nogu.

Istezanje tla

izvor: Healthline
  1. Lezite na prostirku ili pod.
  2. Uhvatite jedno bedro i povucite ga prema prsima. Pobrinite se da vam leđa budu ravna i ne savijena. Neka gravitacija povuče viseću nogu.
  3. Zadržite ovaj pokret 1-2 minute, a zatim prijeđite na drugo bedro.

Ovaj pokret možete napraviti i izravno na bedrima.

Najnoviji postovi