Užurbane aktivnosti ili možda noćni osjećaj energičnosti tjeraju neke ljude da se odluče baviti se sportom noću. Umjesto da uopće ne vježbate, noćno vježbanje može biti siguran izbor. Ali sada se postavlja pitanje je li u redu jesti nakon noćnog treninga? Nije li vrijeme za spavanje? Kakav bi trebao biti? Pogledajte sljedeću recenziju.
Nemojte biti gladni nakon noćnog treninga
Izvještava na stranici Zdravlje, nutricionistica Chyntia SASS, MPH, RD upozorava da ne biste trebali dopustiti da vam želudac gladuje nakon noćnog vježbanja. Morate nešto pojesti kako biste nadoknadili različite hranjive tvari koje su izgubljene zbog korištenja tijekom vježbanja.
Ako dopustite svom tijelu da se ne napuni, postajete slabiji, skloniji ozljedama i problemima sa spavanjem.
Što se događa s tijelom nakon vježbanja?
Nakon vježbanja, tijelo će iscrpiti glikogen, koji je gorivo koje se koristi za aktivnosti. Osim toga, dolazi i do oštećenja mišićnih vlakana nakon izvođenja sportskih pokreta.
Kada se to dogodi, tijelo pokušava obnoviti zalihe glikogena i popraviti i ponovno uzgajati proteine u mišićnim vlaknima. Konzumiranje hrane nakon vježbanja pomoći će vašem tijelu da brzo i optimalno završi sav posao oporavka. Kako bi tijelo moglo brzo povratiti energiju, umjesto da nakon vježbanja postane bezvoljno.
Što trebate jesti nakon večernjeg treninga?
Ako niste večerali i još uvijek ste gladni
Odaberite jelovnik za večeru koji je bogat ugljikohidratima kao glavnim izvorom energije koji je tijelu potreban nakon vježbanja. Ne zaboravite proteine kao tvar koja pomaže u popravljanju oštećenog mišićnog tkiva nakon vježbanja. Na primjer,
- Kruh od cjelovitog zrna punjen jajima, zelenom salatom i rajčicama.
- Zdjela tjestenine s komadićima pilećih prsa s umakom i povrćem kuhanim na pari poput slanutka i mrkve koje je ukusno u kombinaciji s vašim preljevima za umak za tjesteninu.
- Tanjur smeđe riže s komadićem ribe, uz zelenu salatu, krastavce i grah.
Ako ste večerali i ne možete više jesti
Ako niste večerali u sljedeća dva sata, ili ste večerali prije treninga, ipak morate grickati nakon treninga.
Nakon što se vratite kući iz teretane, odmah uzmite obrok koji vam je jednostavan i prikladan. Naravno, hrana koja sadrži ugljikohidrate i proteine. Ili, ako vježbate na otvorenom, pripremite zgodan obrok ili piće za jelo kasnije nakon treninga. Ove namirnice se mogu koristiti kao jedna od vaših grickalica nakon što završite s vježbanjem:
- Kruh s maslacem od kikirikija
- Orašasti plodovi (na primjer, indijski oraščići, bademi, orasi) i čokoladno mlijeko ili sojino mlijeko
- Smoothie ili proteinski shake
- Jogurt s voćem
