Vježbanje ne znači da sve svoje vrijeme morate provoditi u teretani ili teretani. Vježbanje s prijateljima, obitelji ili partnerom može biti jeftina i laka alternativa tjelesnoj aktivnosti. Čak i tako, sljedeći sportovi još uvijek imaju fitness prednosti koje nisu inferiorne od vježbanja u teretani, znate. Zanima vas kakav sport?
Izbor sportova s prijateljima kojima se možete baviti
Grupno vježbanje s prijateljima ima niz prednosti koje ne želite propustiti. Prema studiji u British Journal of Health Psychology , vježbanje s prijateljima dokazano vas motivira i još više se trudite za tjelesnu aktivnost.
Osim toga, druge prednosti zajedničkog vježbanja mogu vas spriječiti da vam brzo dosadi, izgradite zdravija prijateljstva i moći ćete isprobati nove vrste sportova kojima se nikada prije niste bavili.
Neke od sljedećih vrsta vježbi možete raditi s prijateljima, obitelji ili partnerom kako bi vježbanje bilo zabavnije.
1. Trčanje ili trčanje
Za početak, možete povesti svoje prijatelje, obitelj ili partnera na trčanje ili trčanje što je prilično lako izvesti. Obje vrste kardio vježbi ne zahtijevaju previše opreme. Samo nosite udobne tenisice za trčanje i sportsku odjeću i uživajte u zajedničkom vremenu.
Možete trčati ili trčati ujutro kako biste dobili čišći zrak i manje vrućeg sunca. Vježbanje ujutro također može povećati tjelesni metabolizam kako bi bilo učinkovitije u sagorijevanju kalorija. Ako dugo ne možete trčati, priuštite si šetnju ili neki drugi sport kada ste u pokretu s prijateljima.
2. Biciklizam
Ako vježbate s obitelji koju čine starije osobe, trčite ili trčanje možda nije pravi izbor. Obje ove kardio vježbe su rizične za starije osobe koje pate od problema povezanih s gubitkom koštane mase (osteoporoza) i artritisom (osteoartritis).
Kao alternativu, možete povesti svoje roditelje na vožnju biciklom, što je jedna od vrsta vježba s malim utjecajem ili tjelovježba koja minimalno opterećuje tijelo. Opcije biciklizma obično su sigurne za ljude koji tek počinju vježbati, pretili su ili su pod visokim rizikom od ozljeda.
Biciklizam je također usko povezan sa smanjenim rizikom od koronarne bolesti srca. Studija o Američki časopis za epidemiologiju čak je pokazalo da biciklizam može smanjiti rizik od srčanih bolesti kod odraslih starijih od 55 godina.
3. Fartlek trening
Fartlek je vrsta trčanja koja kombinira naizmjenično trčanje velikom i malom brzinom. Izraz "fartlek" dolazi iz švedskog jezika, što znači igra brzine.
Ova vrsta treninga ima prednost povećanja aerobnog i anaerobnog kapaciteta kod trkača, biciklista ili čak vojnih vojnika. Međutim, obični ljudi poput vas također mogu dobiti razne prednosti od ove kardio vježbe.
Napraviti trening fartleka s prijateljima to možete učiniti trčanjem po gradskom parku ili staza za trčanje omiljeni. Dodijelite jednu osobu koja djeluje kao komandos da daje naredbe kada treba trčati brzo ili sporo.
Kako ova vježba ne bi bila dosadna, izmjenjujte se u ulozi zapovjednika i podešavajte vrstu vježbe i njen intenzitet, na primjer skakanjem, brzim hodanjem ili hodanjem. bočno miješanje u nekoliko navrata.
4. HIIT kardio
Ako želite vježbati visokim intenzitetom, pokušajte zajedno raditi HIIT kardio trening. HIIT ili intervalni trening visokog intenziteta je vrsta vježbe koja može sagorjeti više kalorija i povećati vaš maksimalni aerobni kapacitet.
Način izvođenja HIIT-a nije pretežak, jer možete kombinirati niz kardio vježbi i vježbi snage, kao što su trčanje, skakanje užeta, daske, čučnjevi , i druge vježbe. Na primjer, možete koristiti linije polja za sprinteve, bočni skok , i miješati u nekoliko serija ili ponavljanja.
Cijeli komplet vježbi HIIT kardio općenito traje samo 10 do 30 minuta. Međutim, ova vježba će vas pojačano znojiti što ima gotovo isti učinak kao nakon sat vremena vježbanja u teretani.
5. CrossFit
osim HIIT kardio, vi i vaši prijatelji također možete raditi CrossFit na otvorenom bez potrebe za puno opreme. CrossFit je vježba s različitim funkcionalnim pokretima konstantnog visokog intenziteta uz malo odmora koji trebate učiniti.
CrossFit pokreti uključuju cijelo tijelo, kao što su guranje, povlačenje, hodanje, veslanje i čučnjevi. Možete raditi varijacije sklekova, zgibovi , trbušnjaci , čučnjevi , iskoraci , te kretanje bez drugih pomagala. Možda će vam trebati i pomoćni uređaji, uključujući kettlebell , medicinska lopta , i Uže za skakanje .
Kako biste zajedno olakšali CrossFit treninge, možete koristiti vodič tzv Vježba dana ili WOD koji se može podesiti prema razini kondicije. CrossFit WOD će se mijenjati svaki dan kako bi vaš trening bio manje dosadan.
6. Kalistenika
Kalistenika je trening koji se sastoji od različitih grubih motoričkih pokreta, ritmičkih i bez potrebe za dodatnom opremom. Ova vrsta vježbi za zglobove je korisna jer će vježbanje u teretani koristiti vlastitu tjelesnu težinu i silu gravitacije.
Također poznat kao ulična vježba , kalisteničke vježbe imaju različite prednosti, u rasponu od izgradnje mišićne mase, gubitka težine, održavanja čvrstoće i gustoće kostiju te poboljšanja ravnoteže i koordinacije tijela.
Najčešće kalisteničke vježbe sastoje se od sklekovi i zgibovi . Do sklekovi , izmijenite ovaj potez tako što ćete učiniti daj pet sklekova , T sklekovi , i sklekovi na lopti za teretanu ili medicinska lopta .
Što se tiče povlačenja, pokušajte promijeniti širinu udaljenosti hvata ili koristiti jednu šipku ili majmunski bar koje možete pronaći u dječjem igralištu oko gradskog parka.
7. Rekreativni sport
Rekreativni sportovi nisu usmjereni samo na postizanje dobrobiti tjelesne kondicije, već mogu donijeti radost i izgraditi odnose među pojedincima u timu. HealthHub Singapur kaže da grupna tjelovježba može smanjiti razinu hormona stresa i potaknuti oslobađanje moždanih kemikalija, poput endorfina, zbog kojih se osjećate sretnije i opuštenije.
Ovim individualnim ili timskim sportovima možete se baviti s prijateljima, obitelji ili partnerom. Rekreativni sportovi koje možete isprobati uključuju igranje badmintona, tenisa, nogometa ili košarke. Prije početka provjerite imate li odgovarajuću opremu i dovoljan broj igrača, da.
