Jeste li ikada trčali, boli vas jedna strana trbuha do te mjere da morate prestati s vježbanjem? Ovo stanje u medicinskim terminima često se naziva trkač za bočne šavove . Sigurno ne želite da vam ovo stanje smeta dok ste zauzeti vježbanjem. Za to ćemo identificirati različite načine rješavanja grčeva u želucu tijekom trčanja.
Zašto se javljaju grčevi u želucu prilikom trčanja?
Studija iz 2015. objavljena u časopisu Sportska medicina otkrili su da najmanje 70% sportaša koji trče tijekom trčanja doživljava ubodne bolove u trbuhu i grčeve u trbuhu.
Iako je točan uzrok neizvjestan, liječnici navode da je poremećaj uzrokovan kretanjem krvi u dijafragmu ili mišiće tijekom tjelesne aktivnosti.
Rezultati drugog istraživanja pokazuju da se bol u trbuhu pri trčanju javlja zbog iritacije na granici između trbuha i zdjelične šupljine. Iritacija može biti posljedica tjelesne aktivnosti koja zahtijeva puno kretanja.
Nekoliko drugih stvari može uzrokovati bol u trbuhu tijekom trčanja, kao što su:
- Trčite odmah nakon jela
- Ne zagrijavanje
- Pijte slatke napitke
- Dehidracija
Štoviše, neravnoteža elektrolita u vašoj krvi također utječe na ovo stanje. Stoga je prije vježbanja jako preporučljivo obratiti pozornost na vrstu hrane koja će se konzumirati i zagrijati se kako biste spriječili grčeve u želucu tijekom trčanja.
Kako se nositi s grčevima u želucu tijekom trčanja
Uglavnom, ne postoji brz način da se riješite grčeva u želucu tijekom trčanja. Iako to nije stanje koje zahtijeva liječničku pomoć, postoje neki savjeti koje možete učiniti kako biste smanjili bol.
- Promjena tehnike disanja tako što ćete što brže duboko udahnuti, zadržati dah nekoliko sekundi i izdahnuti na usta.
- Usporavanje tempa trčanja u brzi hod i koncentrirati se na tehnike dubokog disanja.
- Promjena obrazaca disanja izdahom kada desna noga dodirne tlo ili obrnuto.
- Radite istezanje ako grijanje nije obavljeno.
- Čini dijafragmu i trbušnu šupljinu labavijima . To možete učiniti tako da stavite ruke iznad glave i nagnete se naprijed.
- Prestanite trčati i pijte sportska pića uravnotežiti elektrolite u tijelu.
Obično će se grčevi u želucu tijekom trčanja poboljšati s vremenom i kada završite s vježbanjem. Međutim, ako bol ne nestane, obratite se svom liječniku jer postoji bojazan da bi uzrok moglo biti drugo zdravstveno stanje.
Unca prevencije vrijedi funtu liječenja
Zapravo, lakše je spriječiti grčeve u želucu tijekom trčanja nego ih se riješiti kada se pojave. Možete započeti neke dobre navike prije vježbanja kako biste izbjegli ovu smetnju, kao što su:
- Izbjegavajte slatke napitke i pijte više mineralne vode kako biste spriječili dehidraciju tijekom trčanja.
- Zagrijte se prije trčanja
- Prije vježbanja nemojte jesti hranu bogatu mastima i vlaknima.
- Naučite kako pravilno disati kroz joga pokrete.
- Obratite više pozornosti na držanje i kako pravilno trčati.
Ključ za suočavanje s grčevima u želucu tijekom trčanja je ostati smiren i zastati kako biste utvrdili koje područje želuca boli. Ako gore navedeni savjeti ne pomognu, možete se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi tretman.
Izvor fotografije: Runner's World
