U posljednje vrijeme se voli maratonsko trčanje. S obzirom na vrlo dugu stazu, naravno, potrebna je posebna priprema u trčanju maratona, posebno za početnike. Kako biste ga uspješno prošli, razmotrite sljedeće savjete za trčanje maratona za početnike.
Savjeti za trčanje maratona za početnike
Ako ste početnik koji se sprema sudjelovati u maratonu, naravno, nije potrebna samo tjelesna vježba. Ovaj sport zahtijeva disciplinu, predanost i predanost treningu kako bi se izbjegle ozljede mišića.
Za vas početnike koji već planirate sudjelovati na festivalu maratona, obratite pozornost na sljedeće pripreme i savjete.
1. Odaberite udobnu odjeću i obuću
Jedan od savjeta za trčanje maratona za početnike je odraditi opću pripremu. Ne samo maratoni, čak i priprema je potrebna u svakom sportu.
Prilikom trčanja tijelu treba puno prostora za kretanje. Za to odaberite odjeću i hlače za trčanje koje su dizajnirane da budu lagane i da vam olakšavaju kretanje.
Udobna odjeća za trčanje obično je izrađena od najlona, vune ili poliestera. Ova vrsta materijala je ugodna za nošenje i pruža prostor vašem tijelu da diše.
Izbjegavajte odjeću za trčanje s vrstama pamuka. Iako može apsorbirati znoj, pamuk zapravo čini da se vaša odjeća duže suši kada se znojite. Zbog toga će vam sigurno biti neugodno tijekom trčanja.
Osim odjeće, morate nositi i prave cipele. Odaberite tenisice za trčanje s mekim i laganim jastučićima kako biste svojim stopalima učinili udobnije trčanje i izbjegli ozljede.
Provjerite jesu li cipele koje ćete koristiti bile nošene i isprobane za trčanje. Izbjegavajte nositi cipele koje su vam potpuno nove kako biste znali jeste li prikladni za korištenje ovih cipela ili ne.
2. Fizička priprema
Sljedeći savjet maratonskog trčanja za početnike je fizička priprema. Ova tjelesna vježba može se raditi tjedan dana. Vježbe koje se mogu raditi trebaju trenirati snagu i izdržljivost mišića nogu.
Ovdje su preporuke iz rasporeda i vježbi za tjedan koje možete raditi.
- ponedjeljak : trčanje laganim tempom ili trčanje na 5-7 km
- utorak : vježba trčanja noću nakon posla
- srijeda : trening snage jezgre i mišića nogu, na primjer vježbanje daska ili škripanje bicikla
- četvrtak i petak : odmorite se za oporavak i opuštanje mišića nakon maratonskog treninga
- subota : trening trčanje 5 km
- nedjelja : trening trčanje 7 km
Međutim, imajte na umu da svoju aktivnost trčanja treba smanjiti 3 tjedna prije maratona. Posljednji tjedan prije maratona usredotočite se na odmor. Mišići tijela također trebaju odmor prije maratona.
3. Jedite hranjivu hranu
Ne samo početnicima, ovi savjeti su svakako korisni za one koji žele trčati maraton. Obratite pažnju na prehranu koju dobivate tijekom priprema za maraton.
Na primjer, jedući hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, kao što su kruh, riža, tjestenina, voće i škrobno povrće. Osim što ćete duže ostati siti, vaše će tijelo kroz ove namirnice dobiti dovoljno snage da se pripremi za maraton.
Još jedna važna stvar, važno je održavati tijelo hidratiziranim. Općenito, preporuča se popiti 2 litre mineralne vode kako bi se zadovoljio unos tekućine u tijelo.
No, u pripremi za maraton smijete piti i izotonična pića odn sportsko piće drugi za sprječavanje dehidracije.
Kako tijelo ne bi bilo dehidrirano, morate piti cijelo vrijeme bez čekanja na žeđ. Naravno, ispunjenje ovog unosa tjelesne tekućine pomaže u izvedbi trkača početnika kada slijede maraton.
4. Pregled zdravlja prije trčanja
Važan savjet za početnike koji ne smijete propustiti prilikom priprema za maraton je zdravstveni pregled. Svakako morate poznavati svoje tjelesno stanje i zdravstveno stanje kako biste mogli dobro završiti maraton.
Nemojte zaboraviti reći svom liječniku o svojim planovima i pripremama za maraton.
Obično će liječnik preporučiti vježbe ili prehranu koju trebate ispuniti, osobito ako imate povijest određenih bolesti.
5. Samomotivacija
Bilo da ste početnik ili profesionalac, priprema za maraton zahtijeva dug i temeljit proces. Ponekad se morate nastaviti motivirati da ostanete usredotočeni.
Jedan od savjeta koji možete učiniti kako biste ostali motivirani za vježbanje maratona, čak i ako ste tek početnik, pozovite prijatelja da se pripremi.
Vježbe trčanja mogu povećati vaše samopouzdanje. Imati prijatelje će povećati motivaciju, kao i snagu u suočavanju s trčanjem na duge staze.
Uz disciplinu i dosljednu praksu, kao i izvođenje raznih savjeta za početnike koji su gore navedeni, sigurno ćete imati veće šanse završiti maraton koji ste uzeli.
Vaš uspjeh u osvajanju trčanja na duge staze također vas može motivirati za nove uspjehe u maratonu u budućnosti.
