Jedna od najčešćih vrsta sportskih ozljeda uzrokovanih trčanjem, uključujući i maratonsko trčanje, je ozljeda potkoljenice stopala. Stanje koje se također naziva udlaga potkoljenice ili sindrom medijalnog tibijalnog stresa će uzrokovati nelagodu tijekom aktivnosti. Dakle, kako se nositi s ozljedama potkoljenice? Pogledajte sljedeću recenziju.
Tko je u opasnosti od ozljede potkoljenice?
Ozljeda potkoljenice ili udlaga potkoljenice Često se javlja kod sportaša koji pojačavaju svoj intenzitet, ili mijenjaju rutinu trčanja. Ovo stanje uzrokuje da mišići, tetive i koštano tkivo oko potkoljenice rade previše i postaju bolni.
Osim pojačanih sportskih aktivnosti, ovo stanje mogu doživjeti i sportaši početnici i osobe koje sudjeluju u vojnoj obuci. Ostali čimbenici koji pridonose, kao što je nošenje tenisica za trčanje koje ne pristaju pravilno, ne zagrijavanje i hlađenje nakon trčanja ili trčanje s ravnim stopalima.
Citirano iz Američke akademije ortopedskih kirurga, ljudi koji dožive ozljede potkoljenice iskusit će nekoliko simptoma, kao što su:
- bol i osjetljivost duž unutarnje strane potkoljenice,
- blago oticanje potkoljenice,
- tupa do oštra bol koja se javlja tijekom ili nakon vježbanja, i
- osjećaj koji se pogoršava kada dodirnete bolno područje.
Kako liječiti ozljedu potkoljenice kod kuće
Većinu slučajeva ozljede potkoljenice možete lako obaviti kod kuće. Koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili bol i ubrzali zacjeljivanje ozljeda uključuju sljedeće.
1. Odmor
Izbjegavajte tjelesnu aktivnost koja može pogoršati bol, uzrokovati oticanje i neugodan osjećaj. Međutim, to ne znači da se uopće ne možete kretati.
Dok čekate na ozdravljenje, možete raditi vježbe s malim utjecajem, poput plivanja, joge ili vožnje bicikla. Ipak, izbjegavajte trčanje dok vas stopala još bole jer će to samo pogoršati stanje.
2. Ledeni oblog
Stavite hladan oblog na područje potkoljenice koje boli. Trik, zamotajte led u plastiku i prekrijte ga krpom ili ručnikom tako da led ne dodiruje izravno kožu. Pritiskajte bolno područje 15-20 minuta i po potrebi lagano masirajte. Ponavljajte 4-8 puta dnevno dok se ne osjećate bolje.
3. Uzmite lijekove protiv bolova
Možete uzimati lijekove protiv bolova, poput paracetamola ili ibuprofena kako biste ublažili bolove od ozljede. Ove lijekove možete kupiti u najbližoj trgovini ili ljekarni. Lijekovi protiv bolova imaju nuspojave koje uzrokuju želučane probleme, stoga biste trebali uzimati ovaj lijek nakon jela.
Polako, možete nastaviti normalne aktivnosti nakon nekoliko tjedana ako se bol povuče. Međutim, prvo morate biti sigurni da je ozljeda potkoljenice potpuno zacijeljena.
Znakovi da je vaša ozljeda potkoljenice zacijelila
Vrijeme potrebno da ozljeda potkoljenice potpuno zacijeli može varirati, ovisno o tome koliko je početna ozljeda bila teška i uzroku. Većina slučajeva ozljeda zacijeli u roku od 3-6 mjeseci.
Znakovi da vaše stopalo zacjeljuje od ozljede uključuju:
- ozlijeđena noga je fleksibilna (savitljiva) kao i zdrava noga,
- ozlijeđena noga jaka je koliko i zdrava noga,
- može pritisnuti ozlijeđeni dio čvrsto i bezbolno, i
- može trčati, trčati i skakati bez boli.
Ako ste ozljedu potkoljenice liječili s tri gornje metode, ali ozljeda nije zacijelila ili nakon 3-6 mjeseci niste pokazali nikakve znakove zacjeljivanja, trebali biste posjetiti liječnika.
Liječnik će napraviti rendgenski snimak noge kako bi utvrdio koliko je ozbiljno stanje. Zatim vas liječnik može uputiti fizioterapeutu ili specijalistu ortopedu da ga liječi.
Kako spriječiti rizik od ozljede potkoljenice
Ako nikada niste doživjeli ozljedu potkoljenice, postoji nekoliko savjeta kako izbjeći rizik od ozljede. Također možete primijeniti sljedeće smjernice kako biste spriječili da se ozljede potkoljenice ponovno dogode u budućnosti.
- Pazite da uvijek trčite na ravnoj površini.
- Naizmjenična vježba ( Cross trening ) između snažne tjelesne aktivnosti, poput trčanja i lagane tjelesne aktivnosti, poput plivanja ili joge.
- Izbjegavajte trčanje visokim intenzitetom jer će povećati rizik od ozljeda stopala.
- Odaberite prave tenisice za trčanje s jastucima i oblikom koji podupire vaša stopala dok ste u pokretu. Odabir pravih cipela, zaštitit će vas od raznih rizika od ozljeda.
- Povećajte snagu i fleksibilnost svog tijela zagrijavanjem prije vježbanja i hlađenjem nakon vježbanja.
- Dodajte trening snage ( trening snage ) u vašoj rutini koja se usredotočuje na povećanje mišićne snage u trupu, bokovima i gležnjevima.
- Pokušajte smršaviti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo.
- Savjetovati podijatar ili specijalist za stopala ako imate problem s ravnim stopalom, potražite preporuke za posebne cipele koje vam mogu pružiti dodatnu potporu za smanjenje pritiska na potkoljenice.
Iako je učinkovitiji u sagorijevanju kalorija, trčanje je sport s velikim utjecajem koji nosi visok rizik od ozljeda, uključujući ozljede potkoljenice ili koljena udlaga potkoljenice .
Stoga morate poduzeti mjere opreza kako biste ostali sigurni tijekom vježbanja. Ako ste se oporavili od ozljede, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste odredili odgovarajuću vrstu vježbe kako biste spriječili ponavljanje ovog stanja.
