Joga je vrlo praktična vježba i ne zahtijeva puno komplicirane opreme, pogotovo ako redovito vježbate u yoga studiju koji obično ima spremnu kompletnu opremu i opremu za jogu. Međutim, nema ništa loše ako želite sami početi prakticirati jogu kod kuće uz poboljšanje kvalitete joge i samovježbanje Vas.
Dakle, koja je oprema koja može podržati praksu joge kako biste ovu aktivnost mogli optimalnije raditi?
Osnovna oprema za jogu koju trebate imati kod kuće
Možda ste nakon jednog ili više satova joge zainteresirani da sami radite vježbe. Pa, nema ništa loše u tome da svoju praksu joge dovršite osnovnom opremom koju morate imati ako želite učiniti jogu svakodnevnom rutinom.
1. prostirka za jogu (podloga za jogu)
Kada idete na sat joge, obično samo dođete i koristite prostirku koja je već dostupna u učionici. Međutim, ako vježbate sami kod kuće, tada je prostirka za jogu glavna oprema koju morate imati. Podloga za jogu učinit će vježbanje joge ugodnijim i sigurnijim, pogotovo ako je prostirka za jogu kvalitetna.
Kada kupujete prostirku za jogu, obratite pažnju na debljinu prostirke. Pazite da nije pretanak, osim ako ćete puno putovati s madracem. Općenito, debljina od 5 mm i više je dobra za svakodnevnu upotrebu. U međuvremenu, za madrac s kojim često putujete, debljina od 3 mm je najprikladnija i lagana.
Osim na debljinu, potrebno je paziti i na osnovni materijal madraca. Pazite da je prostirka izrađena od materijala koji lako upija znoj, da nije skliska i čvrsta, jer se prostirka češće koristi kada počnete vježbati jogu kod kuće. Što je više moguće kupujte madrac koji je izdržljiv kako ne biste morali stalno iznova kupovati madrac.
Ako je cijena prilično skupa, zamislite da madrac možete koristiti više od 5 godina. Kako biste održali trajnost, uvijek čistite prostirku vlažnom krpom ili je nakon svakog treninga poprskajte posebnim sredstvom za čišćenje madraca. Zatim ga prozračite kako bi bio čist, bez plijesni i uvijek higijenski.
2. Sportska odjeća
Ne morate nositi prilagođenu i markiranu odjeću za vježbanje kada vježbate jogu kod kuće, počnite s onim što već imate. Ipak, bolje je koristiti odjeću od elastične i fleksibilne koja će vam olakšati izvođenje raznih joga pokreta ili poza.
Izbjegavajte nošenje širokih majica jer olakšavaju otkrivanje i čine trening neugodnim. Za žene je bolje nositi sportski grudnjak ( sportski grudnjak ) što vježbu čini ugodnijom kada je u pitanju promjena poza.
Također razmislite o nošenju čarapa za jogu s gumenim dnom kako biste zadržali uporište na prostirci za jogu. Izbjegavajte nošenje redovitih čarapa jer vlaga od znoja može povećati rizik od klizanja. Ako imate dugu kosu, osigurajte kravatu za kosu kako vam to ne bi smetalo tijekom vježbanja.
3. Yoga blok (joga blokovi)
Kada prvi put počnete prakticirati jogu, mnogi položaji mogu vam se činiti teškim za napraviti. Korištenje joga bloka ili joga blokovi može vam pomoći da usavršite razne joga poze koje niste savladali.
Savjeti za odabir joga bloka mogu biti usporedbom materijala i težine. Obično su joga blokovi izrađeni od guste pjene ( pjena), drvne sječke (pluta) , i drvo ( šume). Razlika u materijalu bloka utjecat će na težinu yoga bloka koji odaberete. Što je joga blok teži, to yoga blok postaje stabilniji podrška za vašu praksu.
4. Joga remen
Osim blok joge, korištenje joge remen pomoći će vašoj vježbi, pogotovo ako se osjećate manje fleksibilno u nekim sjedećim položajima ( sjedeće poze ). Ovaj potporni remen možete koristiti kako biste usavršili svoje držanje, jer remen može pomoći u održavanju položaja ruku i stopala kako se ne bi promijenili.
Postoje dvije vrste remen za jogu koje možete izabrati, naime remen za remen koji ima izduženi oblik poput pojasa i remen dva kruga ( beskonačni remen) koji ima oblik kao broj osam. Kada želite kupiti ovaj alat, provjerite sastojke remen izrađena od debele tkanine koja neće ogrebati vašu kožu.
5. Pametni telefon
Životi mnogih današnjih publike ne mogu se odvojiti od gadgeta ili elektroničkih uređaja. Međutim, oni su korisni u praksi ako ih možete pravilno koristiti. Pametni telefon dok vježbate ne znači da morate ostati na liniji i zauzet ovim elektroničkim uređajima.
Dobro je isključiti vezu kako vas telefonski pozivi ne bi ometali. Ako imate tablet, ovaj elektronički uređaj će vam biti korisniji jer veći ekran možete koristiti kao vodič u gledanju joga poza ili niza joga vježbi. Zapravo, možete pristupiti i videozapisima o jogi na liniji od poznatih učitelja joge i kao da izravno vježbaju s tim poznatim učiteljima.
Osim toga, možete dodati i odgovarajuću pratnju za vježbanje i raspoloženje ako se povezuje pametni telefon ili tablete sa mini zvučnici . Ako počnete s vježbama disanja ili meditacijom, pokušajte pustiti glazbu lako slušanje što pomaže opuštanju.
U međuvremenu, ako planirate trenirati core mišići samo stavite glazbu optimizam tijekom vježbe joge. Osim što udovoljava srcu, glazba također čini da vaše vježbanje joge nije monotono.
6. Boca vode
To je neophodan predmet koji morate imati pri ruci, bilo da vježbate jogu kod kuće ili u studiju. Osim izbjegavanja dehidracije nakon vježbanja joge, boce odn pelivan s vodom također štedite na plastičnom otpadu u usporedbi s kupnjom mineralne vode u plastičnim bocama.
Stjecanje navike da pijete iz vlastite boce vode također je dobro za cjelokupno zdravlje. Razlog je to što vas to može natjerati da se uvijek sjetite napuniti bocu vode kada je ponestane.
Što češće punite bocu, to će neizravno povećati unos vode u vaše tijelo. Cilj od dvije litre vode dnevno više nije problem. Zamislite, redovito prakticiranje joge na kraju pomaže poboljšati dobre navike za vaše zdravlje.
7. Ručnik
Joga pokreti koje radite mogu izazvati obilno znojenje, posebno ako radite Bikram jogu ili vruća joga u vrućoj prostoriji. Oprema za jogu koja je također važna je ručnik od materijala koji lako upija znoj. Za vrijeme vježbanja osigurajte barem dvije vrste ručnika, a to su ručnici za ruke i ručnici za madrac.
Mali ručnici za ruke idealni su za brisanje znoja s lica. Osim toga, ovaj predmet može funkcionirati i kao štitnik za koljena kada radite određene joga poze. Zatim, tu je ručnik za madrac koji služi za pokrivanje vašeg madraca. To će spriječiti nakupljanje znoja na prostirci, što bi moglo uzrokovati da se poskliznete i padnete.
Nadamo se da će gornji opis opreme za podršku treningu učiniti vašu praksu joge kod kuće ništa manje uzbudljivom od prakticiranja joge u studiju.
** Dian Sonnerstedt je profesionalna instruktorica joge koja aktivno podučava razne vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i prenatalne joge za privatne satove, urede i Yoga centar u Ubudu , Bali. Dian se može kontaktirati izravno putem njenog osobnog Instagram računa, @diansonnerstedt .
