Vježbanje ima bezbroj dobrih prednosti, ako se ova aktivnost izvodi pravilno i ispravno, također će učiniti da se tijelo nakon toga osjeća svježije i bolje. Međutim, neki se ljudi zapravo žale na pospanost nakon vježbanja. Dakle, je li to normalno? Što je uzrokovalo? Odgovor pogledajte u sljedećoj recenziji.
Uzroci pospanosti nakon vježbanja
Nakon što završite s vježbanjem, vaše bi se tijelo trebalo osjećati osvježenijim i punim energije. Međutim, ako je ono što osjećate suprotno, a to je zapravo osjećaj umora i pospanosti, to je u osnovi normalno nakon vježbanja. To je zato što tijelo naporno radi tijekom treninga. Kako prenosi Livestrong, postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati da se osjećate pospano nakon vježbanja, kao što su sljedeće.
- Rijetko vježbajte i tek počinjete redovito vježbati. Vaše tijelo će se početi prilagođavati i reagirati jer umor uzrokuje da se osjećate pospano nekoliko sati kasnije nakon vježbanja.
- Razina šećera u krvi u tijelu je preniska.
- Tijelo je dehidrirano ili dehidrirano.
- Intenzitet vježbe bio je previsok što se nikada prije nije radilo.
- Prekomjerna tjelovježba, ili kako se to obično naziva pretreniranost, učinit će tijelo lako umornim što će vas na kraju dovesti do spavanja. Čak i prema dr. Pauline Powers, psihijatrica iz Sjedinjenih Država u svojoj knjizi Exercise Balance, navodi da pretjerana tjelovježba može povećati rizik od ozljeda, gubitka koštane mase i uzrokovati da neki ljudi pate od poremećaja prehrane.
Ako već duže vrijeme redovito vježbate, ali se još uvijek osjećate umorno i pospano, možda imate zdravstvenih problema. Možda imate rizik od anemije, problema s hormonima i problema s metaboličkim sustavom zbog kojih se često osjećate umorno i pospano nakon vježbanja.
Osim toga, pokušajte ponovno provjeriti koliko sati spavate svake noći. Razlog, nedostatak sna također može biti uzrok tome. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje spavanje 7-9 sati za odrasle, kako biste spriječili da se osjećate umorno i pospano nakon vježbanja.
Dakle, što se može učiniti da se to prevlada?
Da biste to prevladali, dobro je redovito vježbati. Jer osjećaj umora koji na kraju može uzrokovati pospanost će nestati ako se tijelo uspjelo prilagoditi i naviknuti na sportske vježbe. S vremenom vježbanje može povećati vašu energiju, a ne smanjiti je.
Studija iz Istraživački časopis Sveučilišta Georgia rekao je da redovito vježbanje može značajno povećati energiju u borbi protiv umora. Zapravo, ljudi koji pate od zdravstvenih problema mogu doživjeti povećanje energije kada redovito vježbaju.
Osim toga, također pazite da tjelesnu energiju uvijek nadoknadite prije početka treninga hranom prije treninga i pijte dovoljno tekućine. Cilj je stabilizirati razinu šećera u krvi kako bi se spriječio umor tijela. Jedite hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, adekvatnim proteinima i malo masti najmanje 3 sata prije vježbanja.
Ako je sve to učinjeno, ali ste nakon vježbanja uvijek pospani, provjerite svoje zdravlje i posavjetujte se s liječnikom. Liječnici mogu dati ispravnu dijagnozu, kao i smjernice ili liječenje za prevladavanje vašeg problema.
Ispada da su spavanje i vježbanje povezani
Prema Alonu Avidanu, profesoru neurologije i ravnatelju UCLA Centar za poremećaje spavanja, Zapravo, tjelovježba koja se izvodi redovito je dobra za poboljšanje kvalitete sna. To je također potkrijepljeno istraživanjem koje navodi da ljudi koji pate od nesanice počinju moći čvrsto spavati nakon 4 mjeseca redovite tjelovježbe.
Ako želite kvalitetan san, barem redovito vježbajte 3-4 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. Ovo je puno bolje nego ako vježbate jednom tjedno 2 sata. Razlog je to što će se kada redovito vježbate, toplina u tijelu povećavati i postupno se hladiti nekoliko sati nakon završetka aktivnosti.
Kada pad tjelesne temperature dosegne stabilnu razinu, mozak će primiti signale zbog kojih se tijelo osjeća pospano i treba mu san. Nakon kasnijeg buđenja, ponovno ćete se osjećati osvježeno.
