Trčanje je najjednostavnija vrsta vježbe koju možete raditi kako biste održali kondiciju. Međutim, jeste li ikada poremetili svoju rutinu trčanja zbog iznenadne boli u trbuhu? Bol u trbuhu tijekom trčanja usko je povezana s vašim navikama prije bavljenja ovim sportom. Kako spriječiti?
Što uzrokuje bolove u trbuhu tijekom trčanja?
Bol u trbuhu tijekom trčanja obično je uzrokovan sljedećim čestim uzrocima:
1. Pogrešna tehnika disanja
Način na koji dišete može utjecati na vašu ukupnu sportsku izvedbu. Kada dišete na pogrešan način, tijelo će vas pokušati upozoriti kroz bol i grčeve na jednoj strani trbuha. Zbog toga se grčevi u želucu tijekom trčanja obično javljaju samo na jednoj strani trbuha.
2. Previše jesti ili piti prije trčanja
Možda ste čuli savjet da ne jedete i ne pijete previše prije vježbanja. To nije bez razloga, jer će vam pun želudac otežati disanje. Kao rezultat toga, tijekom trčanja osjećate bolove u trbuhu.
3. Dehidracija
Potrebno je ograničiti unos tekućine prije vježbanja, ali to ne znači da se može potpuno eliminirati. Kada vježbate, tijelo preusmjerava protok krvi iz trbuha u mišiće kako bi opskrbio više kisika.
Volumen krvi koja ide u probavni sustav također se smanjuje i pogoršat će se kada ste dehidrirani. Posljedice su grčevi, povraćanje, pa čak i proljev nakon vježbanja.
Kako spriječiti bolove u trbuhu tijekom trčanja
Možete spriječiti bolove u želucu dok trčite pomoću ovih jednostavnih savjeta:
1. Zagrijte se prije trčanja
Pokreti za zagrijavanje korisni su za savijanje mišića i navikavanje dišnog sustava na brži rad prije trčanja. Na taj način nećete brzo ostati bez daha i vaši trbušni mišići neće biti skloni grčevima ili grčevima.
2. Dovoljne potrebe za tekućinom
Prije trčanja na duge staze potrebno je zadovoljiti potrebe za tekućinom od prethodnih nekoliko dana. Sat vremena prije nego što krenete na trčanje popijte oko 500 mL vode. Možete ponovno piti neposredno prije početka trčanja, ali ograničite na 100-200 mL kako biste spriječili nagon za mokrenjem.
3. Smanjite unos hrane bogate vlaknima i mastima
Vlaknasta i masna hrana je doista korisna za zdravlje, ali ne i kada se spremate trčati. Razlog je u tome što će hrana bogata ovim dvjema hranjivim tvarima učiniti da vaš želudac bude pun i može izazvati bol pri trčanju. Umjesto toga, pokušajte s obrađenim jelovnicima kao što su:
- riža s kuhanim jajetom
- sendvič s maslacem od kikirikija, medom i voćem
- žitarice s mlijekom i bananom
- Pečeni vafli s voćem
Možete jesti 2-3 sata prije trčanja kako biste tijelu dali vremena da probavi hranu.
4. Izbjegavajte konzumaciju kofeina
Kod nekih ljudi kofein može potaknuti aktivnost u probavnom sustavu. To će zasigurno uzrokovati nelagodu ako se pojavi tijekom vježbanja. Stoga izbjegavajte prvo konzumiranje kave, čaja, bezalkoholnih pića ili drugih izvora kofeina nekoliko sati prije trčanja.
5. Shvatite stanje svog tijela
Obratite pažnju na određenu hranu, piće ili stanja koja mogu izazvati bol u želucu kada trčite. Obratite pažnju i na to kada ste zadnji put nešto pojeli prije nego što ste počeli vježbati. Svatko ima drugačije stanje tijela, pa tako i vi. Prepoznavanje čimbenika koji izazivaju bol u trbuhu tijekom trčanja olakšat će vam prevenciju.
Bol u trbuhu tijekom trčanja jedna je od mnogih smetnji koje možete osjetiti tijekom vježbanja. Međutim, nemojte dopustiti da vas to spriječi u postizanju fit i zdravog tijela. Polako, ali sigurno, grčevi koji nastaju u želucu tijekom trčanja postupno će nestati ako budete marljivi u primjeni pravih tehnika vježbanja.
