Kegelove vježbe nakon poroda za zatezanje vaginalnih mišića

Vaginalni mišići koji se olabave ponekad postaju prepreka vašem uživanju u seksu s partnerom. Opuštenost rodnice, obično se javlja kod žena koje su iskusile proces rađanja ili rađanja.

U redu, ali nemojte biti tužni, još uvijek postoje prirodni i jednostavni načini za zatezanje rodnice kako biste seks učinili ugodnijim. Možete raditi Kegelove vježbe za vraćanje tonusa vaginalnih mišića zdjelice. Kako izvesti ovu vježbu? A koje su prednosti za rodnicu? Hajde, dobro pogledaj objašnjenje u nastavku.

Što je Kegelova vježba?

Kegelove vježbe su vježbe za toniranje mišića donjeg dijela zdjelice. Stoga se vaše tijelo i drugi dijelovi tijela ne moraju pomicati.

U početku je ovu vježbu razvio opstetričar iz Sjedinjenih Država, naime dr. Arnold Kegel 1940-ih. Glavni cilj u to vrijeme bio je prevladati problem urinarne inkontinencije kod žena koje su tek rodile.

S vremenom je ova vježba dokazano sposobna prevladati razne probleme oko zdjelice i intimnih organa ako se radi redovito.

Koje su prednosti izvođenja Kegelovih vježbi za žene?

Zatvorite rodnicu nakon poroda

Kegelove vježbe su korisne za zatezanje rodnice i ubrzanje oporavka nakon porođaja.Pogotovo kada su žene imale epiziotomiju, metodu vaginalnih škara koja se obično radi kada žene rađaju. Nerijetko to može učiniti vaginu labavom.

Kegelove vježbe mogu potaknuti glatku cirkulaciju krvi u vaginalnom području. Krv koja sadrži kisik i razne hranjive tvari potrebna je za regeneraciju različitih vaginalnih stanica i tkiva koja su oštećena epiziotomijom.

Prevladavanje hemoroida

Gimnastika ili Kegelove vježbe mogu pomoći u prevladavanju hemoroida (hemoroida), osobito nakon vaginalnog poroda. To je zato što Kegels može poboljšati cirkulaciju krvi u rektumu i vagini.

Učvrstite opuštenost rodnice zbog starosti

Kegelovi su korisni za zatezanje olabavljene rodnice, na primjer kada žene uđu u menopauzu. Ove prednosti mogu pomoći ostvariti zadovoljavajući seksualni učinak.

Dakle, kako radite Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe za zatezanje vaginalnih mišića možete raditi ležeći ili sjedeći. Ako prvi put isprobavate ovu vježbu za zdjelično dno, najbolje je da je radite ležeći, sa savijenim koljenima. Ovaj položaj će minimizirati silu gravitacije kako bi vaše tijelo bilo opuštenije.

Kako biste utvrdili gdje se nalaze mišići dna zdjelice, pokušajte zategnuti mišiće u vaginalnom području kao da držite urin dok mokrate. Mišići koji se kontrahiraju su mišići dna zdjelice. Zatim možete slijediti korake sljedećih Kegelovih vježbi:

  1. Prvo zategnite mišiće dna zdjelice na otprilike 3 do 5 sekundi.
  2. Dok tonirate ovaj mišić, nemojte zadržavati dah ili zatezati trbuh, bedra i stražnjicu.
  3. Ponovno opustite mišiće donjeg dijela zdjelice na 3 sekunde.
  4. Ponovite ovu vježbu mišića do 10 puta.
  5. Za maksimalne rezultate, radite ovu vježbu 3 puta dnevno.
(Izvor: www.shutterstock.com)

Nakon što se naviknete raditi Kegelove vježbe, pokušajte još dulje zadržati mišiće dna zdjelice. Počnite držanjem 6 sekundi, dok ne možete zadržati 10 sekundi. Dajte odgovarajući vremenski odmak, koji je 6-10 sekundi.

Nemojte zaboraviti normalno disati dok radite ženske Kegelove vježbe. Ali nije preporučljivo držati mišiće dna zdjelice kada želite piškiti, da. To može oštetiti vaš mjehur.

Održavajte intimne organe čistima kako bi seks bio zabavniji

Nije dovoljno samo raditi Kegelove vježbe, kako bi se zategli opušteni mišići rodnice. Kako bi intimni odnosi s partnerom bili ugodniji, morate biti marljivi u održavanju i brizi o vaginalnoj higijeni. Ovo se ipak odnosi na one od vas koje nisu ili su rodile.

Počnite s redovitim mijenjanjem donjeg rublja, dva do tri puta dnevno. Također možete koristiti ženske proizvode koji sadrže povidon-jod za sprječavanje vaginalnih infekcija, osobito tijekom menstruacije. I ne zaboravite biti vrijedni oko mijenjanja higijenskih uložaka kada imate menstruaciju, barem svakih 4-6 sati.

Najnoviji postovi