4 joga pokreta za bolji san •

Neki kažu da vam čaša toplog mlijeka može pomoći da brže zaspite, a ima i ljudi koji meditacijom brže zaspu. Postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći da zaspite i morate pronaći onaj koji vam najbolje odgovara.

Nedostatak sna može loše utjecati na naše tijelo. Osim osjećaja umora i nemogućnosti koncentracije, nedostatak sna također može povećati rizik od nekoliko bolesti, kao što su pretilost, depresija, groznica, dijabetes, bolesti srca i moždani udar.

Ako imate problema sa zaspavanjem, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste zaspali. Jedan od najzdravijih načina za to je joga. Postoji nekoliko tehnika i pokreta joge koje možete raditi svake večeri kako biste lakše spavali. Ovaj pokret joge može se izvesti u samo nekoliko minuta kako bi se pokrenuo prirodni proces sna u tijelu.

Joga pomaže boljem spavanju

1. Funkcionalni čučnjevi

Počnite u uspravnom stojećem položaju. Produžite razmak između nogu dok ne budu u liniji s bokovima, ispružite ruke dok ne budu u ravnini s ramenima, a zatim počnite polako u čučanj položaj. Držite težinu na petama.

Izvor: //www.manaeducationcentre.org.nz/

Ako imate problema s ulaskom u čučanj bez podizanja peta ili osjećaja da padate, možete se držati za nešto sigurno, kao što je rub kreveta, za stabilniji položaj.

Tri puta duboko udahnite u položaju čučnja. Usredotočite se na opuštanje donjeg dijela leđa svaki put kada izdahnete. Ako osjetite nelagodu ili bol u gležnjevima, koljenima ili potkoljenicama, pokušajte povećati razmak između nogu.

2. Ratnik s jednim bočnim zavojem

Počnite u stojećem položaju. Povucite desnu nogu unatrag, oslonite se na petu i prste okrenute prema van. Savijte lijevo koljeno dok vam koljeno ne bude okomito na lijevu petu, a desnu nogu držite ravno. Ako imate problema s ravnotežom, možete staviti lijevu ruku na krevet ili zid, ali ne i na bok.

Izvor: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Podignite desnu ruku iznad glave i ispružite desnu stranu, a zatim udahnite. Zatim zadržite ovaj položaj i izdahnite. Zatim ponovno udahnite i vratite desnu ruku natrag kao prije. Isti pokret možete ponoviti s druge strane.

3. Uvrtanje savijenog koljena na leđima

Počnite u ležećem položaju s ispruženim nogama i rukama uz sebe. Po želji stavite jastuk ispod glave. Podignite i zagrlite lijevo koljeno prema prsima i udahnite.

Izvor: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Zatim polako izdahnite dok lagano povlačite lijevo koljeno prema desnoj strani tijela. Udahnite dva duga, duboka, a zatim možete ponoviti na drugu stranu.

4. Dijafragmatično disanje i meditacija unatrag

Počnite u ležećem položaju i stavite jedan jastuk preko glave, a drugi ispod koljena. Zatvorite oči, udahnite duboko i polako kroz nos. Trebali biste moći osjetiti kako vam se cijela stijenka prsnog koša širi do dna prsnog koša. Polako izdahnite u odbrojavanju od 20 do 1 i osjetite kako vam se prsni zid vraća u prvobitni položaj.

Izvor: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Nakon što polagano izdahnete, pokušajte zategnuti trbušne mišiće da vidite ima li još zraka za izdah. Nakon te stanke na trenutak prije nego što ponovno počnete disati. Pokušajte produljiti i produbiti disanje sa svakim udahom. Možete ga ponoviti do 30-40 udisaja.

Najnoviji postovi