Vježbe koje radite ispravno i ispravno pružit će vam bezbroj prednosti za zdravlje tijela i uma. Međutim, neki ljudi koji se ne pridržavaju pravila tjelovježbe zapravo će osjećati mučninu nakon vježbanja i neće postići optimalne rezultate. Zapravo, što uzrokuje pojavu mučnine? Pročitajte sljedeće objašnjenje kako biste saznali odgovor.
Što uzrokuje mučninu nakon vježbanja?
Mučnina nakon vježbanja jedna je od čestih negativnih posljedica i svatko je može osjetiti. Međutim, ponavljajuća mučnina, pa čak i povraćanje nakon treninga mogu vas natjerati da odustanete od toga. Stoga je važno pronaći uzroke, kako biste spriječili i vratili se vježbanju kako biste postigli svoje ciljeve.
1. Hrana se prije vježbanja ne probavlja pravilno
Prema Joelu Seedmanu, dr. sc., specijalistu za atletske performanse i vlasniku Advanced Human Performance iz Sjedinjenih Država, kako je citirano iz SELF-a, jedan od okidača mučnine nakon vježbanja je višak hrane i tekućine u želucu prije vježbanja, što probavni sustav nije u stanju probaviti.optimalno. To se može dogoditi jer cirkulacija krvi u probavnom traktu ne radi ispravno.
Da biste predvidjeli ovo stanje, trebali biste dati razmak između vremena obroka i vremena za početak vježbanja od oko 30 minuta do 3 sata. Osim toga, pokušajte svesti na najmanju moguću mjeru konzumaciju hrane bogate masnoćom prije početka intenzivnog vježbanja.
Iako se vjeruje da vas masnoće duže drže sitima, potrebno je puno vremena za probavu ove vrste hrane. Umjesto toga, svoju potrošnju možete usmjeriti na hranu koja sadrži izvore proteina i ugljikohidrata, koji su korisni za napajanje tijela.
Međutim, to ne znači da možete vježbati i na prazan želudac. Jedno istraživanje pokazalo je da vježbanje na prazan želudac može povećati mučninu, baš kao i vježbanje neposredno nakon jela. Kao rezultat toga, na jačinu mučnine nakon vježbanja utječe i prehrana osobe.
2. Niska razina šećera u krvi
Nizak šećer u krvi ili medicinskim jezikom nazvan hipoglikemija je stanje kada osoba ima razinu šećera u krvi ispod normalnog broja, a to je 70 mg/dL. Hipoglikemija može uzrokovati mučninu, glavobolju i vrtoglavicu.
Organi tijela trebaju šećer tijekom vježbanja kako bi ojačali i poboljšali rad mišića. Intenzivno i dugoročno vježbanje može sniziti razinu šećera u krvi u tijelu. Kao rezultat toga, tijekom vježbanja možete osjetiti nekoliko simptoma, uključujući drhtanje, umor i zamagljen vid.
Ključ za suočavanje s niskom razinom šećera tijekom vježbanja je povećanje potrošnje proteina i ugljikohidrata kako bi se regulirao šećer u krvi. Međutim, za dijabetičare se prije vježbanja trebate posavjetovati s liječnikom.
3. Vježbanje visokog intenziteta
Sposobnost tijela da se može baviti raznim vrstama sportova nije ista. Najbolje je ako niste navikli na to, nemojte siliti svoje tijelo na vježbe visokog intenziteta, poput trčanja ili HIIT treninga. Što vam mišići teže rade, potrebno vam je više kisika.
Kada vaše tijelo ne dobije dovoljno kisika za korištenje tijekom vježbanja visokog intenziteta, vaše tijelo počinje proizvoditi metabolički otpad poput iona, ugljičnog dioksida i mliječne kiseline. Kao rezultat toga, ovo stanje također može izazvati umor i peckanje u mišićima tijela.
U biti, mučnina nakon vježbati je znak da je intenzitet vašeg vježbanja prevelik. Ako često doživljavate ovo stanje, pokušajte malo po malo smanjiti intenzitet vježbanja.
4. Probavni sustav ne dobiva dovoljno krvi
Budite oprezni ako vježbate previsokim intenzitetom. Razlog je to što će se više krvi distribuirati u mišiće za opskrbu kisikom i hranjivim tvarima. Kao rezultat toga, krv koja cirkulira u želucu i crijevima nije previše te će izazvati mučninu.
Ako često doživljavate ovo stanje, dobra je ideja više se usredotočiti na vježbe visokog intenziteta na jednom određenom dijelu tijela. Na primjer, kada radite napornu vježbu kojoj je prioritet gornji dio tijela ( Gornji dio tijela ), tada bi trebao biti opušteniji na donjem dijelu tijela. To možete učiniti u nadi da će vam pomoći uravnotežiti protok krvi u svim dijelovima tijela.
5. Tijelu nedostaje unos tekućine
Tijekom vježbanja ćete se jako znojiti što je korisno za hlađenje povišene tjelesne temperature. Smanjena razina tekućine i elektrolita tijekom vježbanja može uzrokovati mučninu, koja je povezana s dehidriranim tijelom.
Studija o Gastroenterološki pregled otkrili su da je 21-godišnji trkač doživio mučninu i povraćanje od vježbanja i otkrili da je ovo stanje povezano s dehidracijom. Dehidracija, koja uzrokuje nedostatak tekućine u tijelu, u kombinaciji s vježbanjem može vam izazvati mučninu.
S druge strane, pretjerana hidratacija ili previše pijenja tijekom vježbanja također mogu uzrokovati bolove u želucu. Previše pijenja ispunit će želučanu šupljinu i uzrokovati osjećaj nadutosti koji izaziva mučninu, čak i povraćanje.
Što učiniti ako nakon vježbanja osjetite mučninu?
Ne brinite ako osjetite mučninu nakon vježbanja. Neki od načina koje vam stručnjaci preporučuju za smanjenje osjećaja mučnine su sljedeći.
- Ako često doživljavate ovo stanje nakon završetka vježbanja, trebali biste polako smanjivati intenzitet vježbanja. Također možete prijeći na drugu rutinu vježbanja koja je lakša nego prije.
- Naglo zaustavljanje sportskih aktivnosti može izazvati mučninu. Nemojte odmah prestati s vježbanjem, već umjesto toga možete početi hodajući polagano, sporijim tempom, sve dok se ne osjećate ugodno da se potpuno zaustavite.
- Pokušajte leći s nogama višim od trbuha. Ovaj položaj služi za usmjeravanje krvi natrag u vaše srce i probavni sustav.
- Tijekom vježbanja konzumirajte dovoljno tekućine. To je zato što tekućine mogu ubrzati probavu ugljikohidrata, što će zauzvrat isprazniti želudac kako bi se ublažili simptomi mučnine.
Pa, ako se osjećaj mučnine nakon vježbanja javlja neuobičajeno, odmah se obratite svom liječniku o ovom problemu. Liječnik će postaviti dijagnozu i odrediti pravo liječenje za vaše zdravstveno stanje.
