Za one od vas koji rutinski vježbaju poput trčanja ili lagane šetnje ili brze šetnje, naravno da ćete biti lijeni kada vam vrijeme ne ide u prilog. Ne morate brinuti, još uvijek možete koristiti ergometar tko je kod kuće ili ide u neko mjesto fitness. Međutim, nemojte dopustiti da napravite razne pogreške u korištenju ergometar sljedeće, da.
Problem je u tome što umjesto da tijelo učini zdravim, vježbanje na traci za trčanje bez opreza može učiniti tijelo bolesnim, pa čak i ozlijeđenim.
Razne greške pri korištenju ergometar
Što, ergometar da? Ergometar je alat fitness koristi se za trčanje ili hodanje bez kretanja. Ovaj alat je opremljen značajkama brzine, mjerača otkucaja srca, prijeđene udaljenosti i broja sagorjelih kalorija.
Iako nekome olakšava vježbanje, činjenica je da mnogi ljudi zapravo krivo pogriješe kada koriste ergometar. Dakle, rizik od ozljeda prilikom bavljenja sportom s ovim alatom je također čest. Dakle, kako biste izbjegli ozljede, trebali biste izbjegavati razne pogrešne navike kada koristite traku za trčanje, kao što su:
1. Nemojte se prvo zagrijati
Vježbe zagrijavanja važna su aktivnost prije početka bilo kojeg sporta, uključujući trčanje ili brzo hodanje trake za trčanje. Njegova je funkcija pripremiti mišiće da budu fleksibilniji, povećati elastičnost vezivnog tkiva i postupno povećati broj otkucaja srca. Na taj način vježbe zagrijavanja mogu izbjeći bol u mišićima ili ozljede nakon uporabe.
Vježbe zagrijavanja ne moraju biti dugotrajne, možete ih raditi čak i ako ste zauzeti ili u žurbi. Jednostavno provedite oko 5 do 7 minuta uvijajući gležnjeve, udarajući nogom i podižući stopala do visine koljena.
2. Nosite cipele koje vam ne pristaju
Kada želite vježbati ne samo zagrijati tijelo što je važno, morate uzeti u obzir i izbor cipela. Postoji mnogo vrsta obuće za sport. Hodanje i trčanje često troše pete. Stoga, odaberite sportsku obuću posebno za trčanje s dodatnim amortizirajućim potplatima kako biste zaštitili petu i kosti stopala od ozljeda.
3. Oči se fokusiraju na stopala
Izvor: VeryWell Fit Kada trčite ili hodate, pokret će se fokusirati na vaša stopala. Pa, to ne znači da tvoje oči stalno gledaju dolje. Često činite ovu grešku, a da toga niste svjesni. Položaj spuštene glave prilikom korištenja ergometar može uzrokovati gubitak ravnoteže. Zbog toga će rizik od pada biti još veći.
Osim toga, portur također stvara napetost na mišiće vrata i ramena što može smanjiti unos kisika u tijelo. Ovo stanje vas može brzo umoriti.
Što bih trebao napraviti? Postavite svoje tijelo uspravno s očima koje gledaju naprijed. Također pazite da ramena budu u liniji sa stopalima kako se ne biste previše naginjali naprijed.
4. Stanite blizu monitora ergometar
Izvor: VeryWell Fit Mnogi ljudi su zabrinuti da će propustiti korak prilikom korištenja ergometar, pa odaberite stajati blizu monitora. Kada ergometar počnite se kretati, stajanje u blizini monitora može ograničiti vaše kretanje. Kada pokušate zakoračiti unatrag ili naprijed, vaše će se držanje promijeniti.
Kao rezultat toga, kukovi će stršiti prema dolje. Ako odmah ne ispravite položaj i držanje, ravnoteža tijela može biti poremećena. Pokret desne ruke sa nogom može postati nesinhroniziran. Da biste to izbjegli, možete staviti oznaku na bazu ergometar, na primjer ljepljivom trakom ili ljepljivom trakom kako biste zadržali položaj vašeg tijela i udaljenost na kojoj stojite.
5. Držeći se sa strane ergometar
Izvor: VeryWell Fit Držati se za ergometar možda vam može pomoći da ostanete uravnoteženi na nogama. Nažalost, to će smanjiti opterećenje vaših stopala ako tako nastavite. To znači da će se sagorjeti manje kalorija.
Držeći se sa strane ergometar također može promijeniti držanje i stvoriti napetost u mišićima vrata, ramena i ruku. Ovo držanje može dovesti do savijanja tijela i na kraju uzrokovati bolove u leđima.
Dakle, najbolje je držati ruke sa strane kada motor radi i kada hodate laganim tempom. Kako se pokret ubrzava, možete savijati ruke dok ne budu pod kutom od 90 stupnjeva.
6. Zakoračiti predaleko
Izvor: VeryWell Fit Ići kraće i brže bolje je nego ići predaleko. Kraći koraci omogućuju vam da se bolje koncentrirate i čini da vaši mišići sagorevaju više kalorija. Dok ide predaleko, može ometati koncentraciju, tjelesnu ravnotežu i može uzrokovati pad.
7. Radite naporno
Prilikom korištenja ergometar Možda ćete se osjećati izazovom onih oko vas da povećate brzinu. Možete povećati brzinu, sve dok to radite postupno. Prerano u početku može vas brzo oslabiti. Možda ćete primijetiti brži otkucaj srca i manje bolova u mišićima nakon vježbanja. Ako to nastavite činiti, tijelo će vam postati bolesno umjesto svježe.
Dakle, resetirajte svoj tempo na treningu. Započnite zagrijavanjem, laganim hodanjem i brzim hodanjem kako se vaša brzina povećava i počnite trčati. Trčite jednu do tri minute, a zatim smanjite brzinu. Zatim se vratite brzom hodanju na 3 do 5 minuta i nastavite s trčanjem jednu do tri minute.
Osim postavljanja tempa, postavite i svoj raspored treninga. Izvještavajući iz Prevencije, Benjamin Fegueroa, stručnjak za fitnes u Fox Rehabilitationu, preporučuje da se vježbe visokog intenziteta rade dva ili tri puta tjedno. U međuvremenu, vježbe umjerenog intenziteta rade se tri ili pet puta tjedno.
