Trčanje mitova u koje više ne morate vjerovati

Trčanje je jedna vrsta vježbe koja je dobra za zdravlje, ali ponekad još uvijek kruže mitovi o trčanju. Za one od vas koji su lako loše raspoloženi, trčanje može biti izvrstan izbor za poboljšanje raspoloženja.

Često možete čuti stvari o trčanju koje vas zbunjuju, je li to samo mit ili je činjenica. Opustite se, sljedeći će članak temeljito istražiti mitove o trčanju u koje više ne morate vjerovati.

Razni mitovi o trčanju koji su se pokazali pogrešnima

Mit 1: Morate se zagrijati prije trčanja

Mnogi ljudi vjeruju da je potrebno zagrijavanje prije početka bilo kojeg sporta, uključujući trčanje. U osnovi, trčanje zahtijeva zagrijavanje za istezanje mišića tijela. Međutim, Tamra Llewellyn, docentica zdravstva na Sveučilištu Nebraska, rekla je za Livestrong da ne zahtijevaju sva trčanja zagrijavanje.

Na primjer, ako samo želite trčati ili trčati sporijim intenzitetom, u redu je preskočiti istezanje. Međutim, ako želite trčati bržim intenzitetom, dovoljno je trčati nekoliko trenutaka da se zagrijete prije početka trčanja.

Mit 2: Trčanje bosi može smanjiti rizik od ozljeda

Možda ste čuli da je bosi trčanje zdravije od nošenja sportske obuće. U svakom slučaju, rekao je, trčanje bosih nogu može pružiti osjećaj prirodne refleksije kada izravno udari o tlo.

Ali zapravo, trčanje bosonogi zapravo može povećati rizik od ozljeda. Razlog je taj što možda ne shvaćate na što ste nagazili dok trčite. Može biti razbijeno staklo ili drugi oštri predmeti koji bi mogli ozlijediti vaša stopala.

Osim toga, trčanje bez obuće zapravo stvara pretjerani pritisak na mišiće i zglobove stopala. Stoga trebate koristiti tenisice za trčanje koje pružaju udobnost i zaštitu vašim stopalima.

Mit 3: Trčanje treba raditi svaki dan za maksimalne rezultate

Za one od vas koji teže sagorijevanju kalorija, možda ćete biti opsjednuti trčanjem svaki dan kako biste postigli brze i maksimalne rezultate. Ali zapravo, ovo je samo mit.

Kojim god sportom da se bavite, još uvijek trebate vremena za odmor kako biste normalizirali rad mišića tijela. Trkači početnici do srednjih trkača zapravo će postići optimalnije rezultate ako trče dva do tri puta tjedno po 20 minuta dnevno.

Zapamtite, koliko dugo morate trčati i odmarati ovisi o tome koliko je vaše tijelo sposobno.

Mit 4: Trčanje je loše za zdravlje koljena

Jedan od nedokazanih mitova o trčanju je da uzrokuje probleme s koljenima. To je zato što mnogi misle da trčanje stvara preveliki pritisak na stopala, što može dovesti do ozljeda koljena.

Zapravo, studija pokazuje da kosti i ligamenti tijela zapravo postaju jači i gušći redovitim trčanjem. Sve dok imate normalna koljena i zdravu težinu, trčanje neće loše utjecati na vaša koljena.

Drugačije je ako imate problema s osteoartritisom i prekomjernu tjelesnu težinu, ne preporuča vam se kontinuirano trčanje. Prije početka trčanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Mit 5: Grčevi u nogama uzrokovani su dehidracijom i nedostatkom elektrolita

Kada trčite, često možete osjećati grčeve u nogama. Ako mislite da je to zbog dehidracije i nedostatka elektrolita u tijelu, onda ste jako u krivu.

Natrij i kalij dvije su vrste elektrolita koji su važni za održavanje fizičkog zdravlja tijekom trčanja. Međutim, pojava grčeva u nogama nije uzrokovana dehidracijom ili nedostatkom ova dva elektrolita.

U studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine 2011., istraživači su usporedili razine elektrolita i hidrataciju u dvije triatlonske skupine: onima koji su imali grčeve u nogama i onima koji nisu. Kao rezultat, stručnjaci nisu pronašli značajnu vezu između učestalosti grčeva s dehidracijom ili gubitkom elektrolita kod trkača.

Mit 6: Trčanje je samo za zdrave mlade ljude

Mnogi ljudi kažu da je trčanje prikladno samo za mlade. Da, to je zato što mladi ljudi imaju bolju izdržljivost pa je lakše trčati.

Zapravo, trčanje je sport kojim se može baviti svatko. Doista, funkcija organa, mišića i kostiju će opadati s godinama. Međutim, dob nekome ne bi trebala biti prepreka da trčanjem pokuša ostati zdrav.

Zapravo, odrasli koji redovito vježbaju osjećat će se mladi u srcu i spremniji. Kao rezultat, lice zapravo izgleda svježije i mlađe.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found