Mnogi fitnes centri u sebi imaju saune (parne kupelji). Predviđen je kao mjesto za opuštanje tijela nakon vježbanja. Međutim, ima li još neke koristi od saune nakon vježbanja osim opuštanja tijela i duha? Ili je možda sauna nakon vježbanja zapravo opasna? Pogledajte sljedeću recenziju.
Pregled saune
Sauna ili parna kupelj radi se u zatvorenoj prostoriji s temperaturom od oko 65 do 90 stupnjeva Celzija. Ljudi će obično provesti 15 do 30 minuta u sauni, ovisno o tome koliko je jaka tolerancija vašeg tijela na toplinu. Energija koja se troši tijekom 30-minutne saune jednaka je trčanju oko 10 kilometara.
Nakon što se naviknete na saunu, možete povećati svoju izdržljivost tijekom saune za 40 minuta. Međutim, ne preporučuje se sauna više od jednom dnevno.
Prema Rhondi Perciavalle Patrick, dr. sc., saune pružaju brza poboljšanja atletskih performansi u tijelu. Zato se ovom aktivnošću uglavnom bave sportaši nakon vježbanja, prenosi zdravstvena stranica Mercola. Osim toga, slična izjava dr. Volim da saune također mogu pomoći u povećanju izdržljivosti i snage kod sportaša.
Prednosti saune nakon vježbanja
Ispostavlja se da dostupnost sauna u fitness centru ima mnoge prednosti ako se radi ispravno. Evo nekih od prednosti saune nakon vježbanja.
1. Opuštanje i ubrzavanje procesa oporavka mišića
Nakon vježbanja mišići u tijelu su oštećeni i napeti. Sauna je jedan od načina opuštanja mišića nakon vježbanja. Pogotovo ako netko osjeti simptome bolova u mišićima ili manje ozljede unutar dan ili dva nakon vježbanja ili tijekom sporta. Bol obično traje do 72 sata. Međutim, nakon sauna, proces oporavka oštećenih mišića bit će brži, a bol manje.
Prema Live Strong, The Nort American Sauna Society otkriva da saune pomažu u smanjenju bolova u mišićima zbog proizvodnje endorfina. Saune također pomažu u uklanjanju mliječne kiseline i toksina koji se oslobađaju tijekom vježbanja te pomažu povećati protok krvi u cijelom tijelu kako bi se mišići osvježili. Međutim, stručnjaci se nisu u potpunosti složili s ovim istraživanjem.
Također se vjeruje da saune pomažu smanjiti bol i umor kod ljudi koji imaju bolove u zglobovima zbog reumatoidnog artritisa i fibromijalgije.
2. Održavajte izdržljivost
Kada radite saunu, čovjeku će se povećati tjelesna temperatura, puls i metabolizam. To čini krvne žile fleksibilnijima i olakšava cirkulaciju krvi koja prenosi kisik po cijelom tijelu i snižava krvni tlak. Sve ovo može poboljšati kardiovaskularne mehanizme i time izbjeći srčane bolesti.
3. Sagorijevanje kalorija
Vježbanje je možda pravi način za mršavljenje. No, kombiniranjem sa saunom rezultati će biti još bolji. Jer, kada radite saunu, toplina uzrokuje ubrzanje otkucaja srca i tijelo sagorijeva više kalorija nego sjedenje u sobi s normalnom temperaturom.
Iako učinak nije prevelik, ali to može optimizirati ravnotežu tjelesne težine tijekom programa prehrane.
4. Detoksikacija
Odlazak u saunu može se jako znojiti. To znači da je neutralizacija otrova koji se oslobađaju iz tijela također maksimizirana. Osobito toksini koji se lijepe za kožu, kao što su bakterije, mrtva koža, višak masnoće i prljavština (toksini i metali) iz hrane, vode i zraka izlučivat će se zajedno sa znojem. Naravno, to će vašu kožu učiniti čišćom nakon bavljenja sportom.
Na što obratiti pažnju ako nakon vježbanja želite saunu
Najgora mogućnost koja se javlja pri sauni je dehidracija. Pogotovo kad ste vježbali i znojili se. Iz tog razloga važno je piti puno vode prije odlaska u saunu. Odmah izađite iz sobe ako osjetite simptome dehidracije kao što su slabost, vrtoglavica, suha koža i mučnina.
Za one od vas koji prvi put pokušavate saunu raditi postupno, prvo to radite 5 minuta i nastavite povećavati na 30 do 40 minuta kada se naviknete. Nakon saune obavezno popijte dvije do četiri čaše vode i jedite preporučenu hranu nakon vježbanja. Možete to raditi rutinski; dva puta tjedno kako bi krvni tlak bio stabilan.
