Boot camp je program grupnog vježbanja koji je osmišljen tako da bude intenzivan tijekom određenog vremenskog razdoblja za izgradnju mišićne snage i fizičke kondicije. Fizički trening samog boot campa varira za jednu sesiju; može uključivati trčanje, skakanje, penjanje i dolje po stepenicama, sklekove, trčanje, uzbrdice i nizbrdice, potezanje konopa, penjanje, eventualno yogu i pilates. Nije ni čudo da je ovaj sport vrlo tražen. Dakle, je li sudjelovanje u boot campu učinkovito u gubitku težine?
Vježba u boot campu dovoljno je intenzivna da izgubite težinu
Obično će grupu za boot camp obučavati i nadzirati instruktor ili osobni trener iz fitness centra. Treninzi u boot campu uključuju kombinaciju treninga snage, kardio i aerobika koji su osmišljeni tako da slijede intervalni obrazac: kombiniranje jednog kratkog treninga visokog intenziteta nakon čega slijedi dulje trajanje laganog treninga za oporavak, prije povratka na ponavljanje.
Što intenzivnije vježbate, to će vam se broj otkucaja srca više povećati. Srce je sastavljeno od mišića koji se moraju kretati da bi postali jači i jači. Kada je srčani mišić jak, krvne žile mogu teći više i brže tako da više kisika može dotjecati u mišićne stanice. To omogućuje stanicama da sagorijevaju više masti tijekom vježbanja i u mirovanju. Što je veći intenzitet vježbe koju radite, sagorijevate više kalorija.
Nedavna studija koju je provelo American Council on Exercise (ACE) izvještava da je boot camp vrlo učinkovita vrsta vježbe za izgradnju mišićne snage, izdržljivosti i obuku ljudi da budu discipliniraniji u zdravom životu. Boot camp također može biti najbolja opcija za mršavljenje, jer jedna seansa boot campa može sagorjeti do 1000 kalorija.
Neki kampovi za obuku također mogu pružiti informacije o obrascima zdrave prehrane i potaknuti sudionike da reguliraju svoju prehranu tijekom programa, osobito ako je cilj izgubiti težinu.
Ne može se svatko pridružiti kampu za obuku
Boot camp je doista pravi izbor za one od vas koji žele smršaviti ili oblikovati svoje tijelo. Nažalost, ne mogu se svi pridružiti ovom sportu. Jer boot camp zahtijeva ogromnu količinu energije i brze pokrete koji početnicima mogu biti previše izazovni.
Stoga prije registracije prvo pitajte instruktora kako će ovaj program funkcionirati kako biste mogli procijeniti odgovara li vam ova vrsta sporta ili ne.
Osim toga, također vam se ne savjetuje sudjelovanje u ovoj vrsti vježbe ako ste stariji od 40 godina, trudni ste, niste neko vrijeme vježbali ili imate određena zdravstvena stanja. Dobro je provjeriti sa svojim liječnikom prije početka tečaja u boot campu ili bilo kojeg programa vježbanja.
