Uzroci boli u koljenu nakon vježbe •

Vježba je dobra za vaše zdravlje, trenira vaše srce i pomaže vam da izgubite težinu, među mnogim drugim prednostima. No, s druge strane, redovito vježbanje nosi određeni rizik od ozljeda. A kada je riječ o sportskim ozljedama, bolovi u koljenu su jedna od najčešćih pritužbi.

Oslanjate se na koljena kako biste poduprli svaki pokret vašeg tijela tijekom vježbanja. Zglob koljena vrlo je podložan ozljedama i bolovima jer koljeno često nosi cijelu tjelesnu težinu i druga dodatna opterećenja kada trčite ili skačete. Kada osjetite bol u koljenu nakon vježbanja, možete posumnjati da možda nešto nije u redu s vašim tijelom.

Uzroci boli u koljenu nakon vježbanja

Osim kroničnih zdravstvenih stanja kao što su giht, reumatizam i osteoporoza, uobičajeni uzroci boli u koljenu nakon vježbanja uzrokovani su sljedećim.

1. Prekomjerna upotreba (tendinitis)

Iznenadna bol u jednom koljenu obično je rezultat prekomjerne upotrebe ili prisiljavanja koljena na naporan rad. Kada su tetive oko koljena iritirane i upaljene od dugotrajne i višekratne uporabe, koljeno će početi boljeti. Bol se obično pogoršava pri hodanju niz stepenice ili na nagnutoj površini. Osim boli u području koljena, vaše koljeno također može postati natečeno, crveno i osjećati se toplo. Drugi znak je da će se bol u koljenu pojačati kada pomičete ili savijate koljeno.

U većini slučajeva tendinitisa, ne morate posjetiti liječnika. Bol se može ublažiti mirovanjem, oblozima leda i lijekovima protiv bolova (kao što je ibuprofen) kod kuće.

2. Loše držanje

Loše držanje tijela tijekom tjelesne aktivnosti može uzrokovati ozljede, akutne i kronične. Vaše koljeno je stabilan zglob između dinamičnog zgloba, kuka i stopala, koji služi za apsorpciju bilo kakvog udara svaki put kada napravite korak. Od hodanja, preko dizanja teških tereta, do sportova izdržljivosti, savršeno držanje je ključno za izbjegavanje stresa i opterećenja na zglobovima koljena.

Ako obično nemate bolove u koljenu, ali ste se nedavno počeli žaliti na to, provjerite i ponovno provjerite svoje držanje tijekom vježbanja. Na primjer, vaša koljena ne smiju biti savijena prema unutra kada radite iskorake ili čučnjeve. Ako je već mokro, bol možete ublažiti tako da istegnete mišiće koljena tako da sjednete na stolicu i pokušate priviti koljena na prsa. Spustite se i ponovite za drugo koljeno. Ako bol potraje, obložite led, odmorite se i provjerite svoje navike vježbanja.

3. Sindrom iliotibijalne trake (ITB sindrom)

Bol u koljenu zbog sindroma iliotibijalne trake karakterizira bol u području izvan koljena, oko izbočine bedrene kosti, u vanjskom dijelu bedra, pa čak i u području stražnjice. Ova bol se često identificira kao bolest trčanja sportaša. Uzrok može biti i ravna stopala ili razlika u duljini desnog i lijevog stopala.

Bol se obično javlja kada se pokrene aktivnost trčanja, a pogoršava se kada se trčanje nastavi. Bol će se smanjiti kada prestanete trčati, ali će se vratiti kada počnete trčati. Ako se ITB sindrom ne liječi pravilno, može dovesti do poderanog meniskusa, što može zahtijevati korekciju operacije.

RICE metoda (odmor/odmor, pakiranje leda/led, Pritisnite/kompresija, i lift/uzvišenje) i lijekovi protiv bolova kao što je ibuprofen učinkoviti su u rehabilitaciji ovih ozljeda. Ako sumnjate na suzu, možda ćete morati posjetiti liječnika kako biste utvrdili trebate li MR. MRI ne samo da će potvrditi prisutnost suze, već će vam također reći treba li ozljedu liječiti konzervativno ili ne. Morate izbjegavati vrste pokreta koji zahtijevaju ekstenziju koljena nakon ozljede jer ti pokreti mogu dodatno opteretiti već oštećeni zglob.

4. Uganuće ili uganuće

Ako je bol u koljenu prisutna nakon napornije tjelesne aktivnosti nego inače; nagle promjene u brzini ili smjeru, pad bezglavo u nepovoljan položaj; ili sudara s tvrdim predmetom ili drugom osobom, vjerojatno kao posljedica uganuća ili uganuća koljena. Iščašeni ili iščašeni mišić znači na silu se istegnuti. Jednom oslabljeni, mišićni ligamenti se ne vraćaju u svoj normalan oblik i strukturu. To čini mišiće koljena nestabilnim, ali ne i trajno oštećenim.

Znakovi uganuća ili uganuća mišića uključuju bol oko zahvaćenog zgloba, u mirovanju ili tijekom uporabe; nemogućnost korištenja normalnih zglobova ili stavljanja težine na njih; slabost i gubitak neke ili cijele funkcije u problematičnim mišićima; i grčevi mišića, kada se mišići jako stežu i bolni.

Za liječenje boli u koljenu zbog uganuća ili uganuća, RICE metoda i lijekovi protiv bolova kao što je ibuprofen učinkoviti su kućni lijekovi. Gips za koljeno također može biti od pomoći tijekom procesa oporavka.

5. Drugi uzroci

Bol u koljenu također može biti uzrokovan izravnim utjecajem na koljeno, ravnim stopalima, slabim mišićima kvadricepsa i raznim drugim čimbenicima. Ozljeda koja uzrokuje značajno oštećenje zgloba koljena može uzrokovati krvarenje u zglobnom prostoru, poznato kao hemartroza. Hemartroza se javlja kada su tetive/ligamenti koljena pokidani ili ako je došlo do prijeloma jedne od kostiju koljena.

Ligamenti su čvrste trake tkiva koje povezuju kosti u zglobu koljena; Tetive povezuju mišiće s kostima. Ovo tkivo možete poderati tijekom ekstremnih sportova trčanja kao što su ragbi ili nogomet. Ako imate ozljedu ligamenta, poput puknuća ACL-a, oteklina se može proširiti i uzrokovati daljnju disfunkciju.

Ako imate bolove u koljenu, najbolje što možete učiniti je konzultirati se s ortopedom i zapamtite da ako redovito vježbate dulje vrijeme, tjedan dana odmora od vježbanja do odmora i oporavka može biti najbolja prva pomoć koju možete učiniti za sve vaših pritužbi.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found