Vježbanje je prijeko potrebno pretilim osobama, iako se u osnovi teško kreću zbog opterećenja na velikom tijelu. Međutim, to ne znači da pretili ljudi ne mogu učiniti ništa. Nije lako početi vježbati, ali s vremenom može postati zabavan stil života ako se počne na pravi način. Kako započeti sport za pretile ljude? Provjerite ovdje, hajde.
Kako započeti vježbanje za pretilost?
Prilikom početka vježbanja za pretile osobe najvažnije je odabrati sigurnu tjelovježbu. Pretilost ili stanja pretilosti stvaraju visoku razinu stresa na srcu, koštanom tkivu i zglobovima. Stoga je prebrzo vježbanje s prevelikom težinom lako uzrokovati ozljedu.
Prije vježbanja možete se posavjetovati sa svojim liječnikom. Pogotovo za one od vas koji nikada niste vježbali. Pobrinite se da započnete rutinu vježbanja koja je sigurna i može postati svakodnevna navika.
Uglavnom, možete se baviti bilo kojim sportom koji volite i sposobni ste za to. Međutim, bilo bi sigurnije kada bi ljudi s pretilošću vježbali niskog učinka.
Na primjer, ako imate problema s koljenima, trebali biste odabrati vrstu vježbe niski udarac kao što je vožnja bicikla ili plivanje.
Nakon što odredite koji sport ćete trčati, onda to radite bez prisile i morate biti dosljedni. Nemojte stalno razmišljati koliko ćete kilograma izgubiti. Usadite da vježbate jer želite biti zdravi. Usredotočite se na ovaj cilj. S tim ciljem na umu, gubitak težine će uslijediti sam od sebe.
Koje je pravo trajanje vježbanja za pretile osobe?
Ako ste novi u vježbanju, možete početi sa samo 10-15 minuta, tri dana u tjednu. Nadalje, kako se tijelo prilagođava vježbanju, povećajte vrijeme za jednu vježbu na 30-60 minuta dnevno.
Nadalje, trajanje vježbe treba biti najmanje 150 minuta tjedno. Možete vježbati 5 dana u tjednu s minimalnim trajanjem od 30 minuta dnevno. Ne morate raditi 30 minuta izravne vježbe dnevno. Možete podijeliti na primjer 10 minuta jutarnje vježbe, 10 minuta tjelovježbe nakon ručka i 10 minuta poslijepodnevne vježbe.
Kako biste povećali svoje šanse za uspješnu tjelovježbu, najbolje je pokušati je zakazati svaki dan u isto vrijeme. Na primjer, uvijek vježbajte 30 minuta ujutro prije nego što se spremite za posao. Ponavljajte ovu aktivnost iznova i iznova dok vam ne postane navika.
Kada počnete vježbati, ne dopustite da se zaglavite na satu. Ne razmišljaj o tome koliko si dugo ovdje. Usredotočite se na pokret koji radite i uživajte u pokretu dok vrijeme ne istekne.
Sportski savjeti za debele ljude kako im ne bi lako dosadili
Svi vaši planovi vježbanja ovise o namjerama. Zapamtite da je zdrav način života kao što je vježbanje navika, a ne nešto što ćete raditi neko vrijeme.
Usredotočite se na pokret koji ste danas radili i nemojte se obeshrabriti ciljevima koje niste uspjeli postići. Kako se kondicija osobe poboljšava, moći ćete uspješno izvoditi razne pokrete koje prije niste mogli.
Povedite prijatelja ili člana obitelji koji također voli redovitu tjelovježbu. S prijateljima možete biti više entuzijastični za vježbanje. Ako se teško snalazite, poslužite se uslugama trenera ili osobni trener što vam može pomoći da redovito vježbate.
Kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbe i eliminirali dosadu, dodajte trening snage i fleksibilnosti uz glavnu vježbu koju radite. Radite vježbe snage i fleksibilnosti dva do 3 dana tjedno. Obavezno se istegnite nakon izvođenja ove vježbe kako biste ubrzali oporavak.
Riješite se misli o vaganju. Morate zapamtiti, ne radi se o brojevima, već o zdravlju. Trening uvijek započnite zagrijavanjem, a završite fazom hlađenja. Sretno!
