Negativni učinci joge kada se radi bezbrižno

Tko bi pomislio, pokazalo se da joga čiji pokreti izgledaju mirno i usporeno također može izazvati razne tegobe u tijelu. Da, joga također može pružiti rizik od ozljeda. Stoga je važno da znate rizike kako biste izbjegli negativne učinke joge.

Joga i njezine brojne prednosti

Yogu su prakticirali mnogi ljudi u svijetu i dokazala je svoje zdravstvene prednosti. Na primjer, joga može poboljšati mentalno zdravlje, smanjiti stres, poboljšati rad srca, povećati snagu mišića i fleksibilnost zglobova.

Je li istina da je joga sklona ozljedama?

Izvještavajući iz New York Timesa, viši instruktor joge, Glenn Black tvrdi da bi se jogom u osnovi trebali baviti ljudi dobrog fizičkog stanja. Ili, joga se također može raditi za liječenje određenih stanja posebnim metodama. Stoga joga nije za svakoga.

I sam Glenn je priznao da je često promašivao ili nije radio stojeći stav pognute glave (stoj na glavi) ili stanite na ramena dok vježbate jogu.

Zašto? Očigledno su ti položaji prilično rizični i opasni. Obično se ozljede događaju zbog nestručnih tjelesnih stanja ili zdravstvenih problema koji se javljaju. Razne joga poze zahtijevaju posebne sposobnosti i fleksibilnost, ne mogu se prakticirati proizvoljno.

Umjesto da odmah radite jogu, bolje je prvo isprobati lagane pokrete kako biste kondicionirali organe. Cilj mu je ojačati slabe dijelove tijela.

Očigledno, ovo mišljenje potkrepljuje mala anketa provedena u Finskoj 2008. godine. U istraživanju je utvrđeno da je 62 posto sudionika istraživanja koji su se bavili jogom duže od mjesec dana priznalo da ima ozljede mišićno-koštanog sustava koje traju duže od mjesec dana. . Istraživanje je objavljeno u International Journal of Yoga Therapy.

Razni rizici bavljenja jogom

Uglavnom, negativni učinci joge su vrlo rijetki jer su instruktori obično razinu težine poza prilagodili vašim sposobnostima. Međutim, postoje različiti rizici koji se mogu pojaviti ako ne budete oprezni kada radite jogu.

Komplikacije glaukom

Glaukom nastaje jer postoji višak pritiska iza očne jabučice. Ovaj poremećaj može uzrokovati gubitak sposobnosti vida. Kada radite određene joga pokrete, na primjer pokrete koji vam okreću tijelo naopačke kao stoj na glavi i postolje za ramena, pritisak u oku će se povećati i može uzrokovati očne komplikacije.

Povišen krvni tlak

Snažne tehnike disanja i obrnuto držanje mogu povećati krvni tlak. Dakle, ako već imate povijest visokog krvnog tlaka (hipertenzije), neke joga poze poput Daha vatre neće ublažiti vaše stanje i mogu ga pogoršati.

Ozljeda leđa

Prisilno savijanje tijela naprijed pri sjedenju može uzrokovati ozljede diska kralježnice, koje su posebno osjetljive u lumbalnoj regiji. Lumbalni dio je donji dio kralježnice. Obično se događa bol u donjem dijelu leđa. Također može biti uzrokovano nedostatkom grijanja.

Ozljeda mišića

Oko 27 od 76 ozljeda povezanih s jogom objavljenih u časopisu PLoS ONE proizlaze iz ozljeda mišića. To može biti uzrokovano nezagrijavanjem tako da vaša fleksibilnost nije dosegnula određenu razinu, već je forsirana tijekom joge. Rješenje, provjerite možete li izmjeriti granice povlačenja mišića kako ne bi bilo ekstremno i rezultiralo ozljedom.

Dakle, je li joga sigurna za raditi?

Da, joga je još uvijek sigurna za vas. U osnovi, joga je bezopasna. No, joga nije vrsta vježbe koja može biti namijenjena svima s različitim zdravstvenim stanjima.

Pazite da pažljivo pratite upute svog učitelja joge, dobro slijedite upute i dobro se zagrijte. Izvodite lagane pokrete kako biste upoznali svoje udove, tako da možete izvoditi određene astane. Praćenje astana joge bez odgovarajućeg zagrijavanja povećat će rizik od ozljeda i uzrokovati negativne učinke joge.

Osim toga, važno je da oni od vas koji se žele baviti jogom znaju svoje trenutno zdravstveno stanje kako biste spriječili negativne učinke joge. Ako imate određenu medicinsku povijest, poput bolova u leđima ili visokog krvnog tlaka, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Također recite svom instruktoru joge koje zdravstvene probleme imate. Na taj način instruktor će vježbe i poze prilagoditi vašim mogućnostima.

Najnoviji postovi