Tijekom trudnoće moramo više paziti na sastojke hrane koju konzumiramo, jer ono što majka jede postaje i ono što jede fetus. Tako je i s kofeinom. `
Što je kofein?
Kofein je tvar koja može potaknuti tjelesni metabolizam. Kofein može povećati broj otkucaja srca i krvni tlak. Kofein također može povećati proizvodnju urina, pa konzumacija kofeina koja nije uravnotežena s velikom potrošnjom tekućine može uzrokovati dehidraciju. Osim toga, kofein također potiče proizvodnju kiseline u želucu, što može uzrokovati probavne smetnje poput žgaravice ili proljeva. Kofein se ne smije uzimati s hranom, jer kofein smanjuje sposobnost tijela da apsorbira željezo iz hrane.
Kakav je učinak ako žena popije kavu tijekom trudnoće?
Kofein može lako proći kroz placentu. Metabolizam kofeina u majčinom tijelu tijekom trudnoće je duži nego kad nije trudna. Majčino tijelo je u stanju probaviti i ukloniti kofein iz tijela, ali to nije slučaj s fetusom. Metabolička sposobnost fetusa još uvijek nije savršena, pa je uklanjanje kofeina iz fetalnog tijela vrlo sporo. Kao rezultat toga, učinci kofeina na fetus traju dulje u fetusu nego u majci.
Poput učinaka kofeina na odrasle, kofein također može stimulirati i utjecati na fetalne obrasce sna. Otkucaji srca fetusa se povećavaju, fetus postaje preaktivan i teško spava. Potrošnja kofeina u trudnoći mora biti ograničena jer se smatra da je velika konzumacija kofeina povezana s pobačajem i malom porođajnom težinom.
Zapamtite, kofein nije sadržan samo u kavi
Kofein se ne nalazi samo u kavi, već iu čaju, bezalkoholnim pićima, čokoladi, energetskim pićima i drogama. Stručnjaci savjetuju trudnicama da ne konzumiraju više od 200 mg kofeina dnevno.
Sadržaj kofeina u različitim prehrambenim proizvodima varira. Sadržaj kofeina u proizvodima od napitaka od kave također se može razlikovati jedan od drugog. Vrlo je važno uvijek provjeriti sastojke hrane prije nego je konzumirate.
Slijedi prosječni sadržaj kofeina koji se nalazi u prehrambenim proizvodima s kojim se često susrećemo. Zapamtite, dnevna potrošnja ne smije prelaziti 200 mg.
- Kuhana kava (1 šalica): 137 mg
- Instant kava (1 šalica): 76 mg
- Sladoled ili jogurt s okusom kave: 2 mg
- Skuhani čaj (1 šalica): 48 mg
- Instant čaj (1 šalica): 26-36 mg
- Gazirana pića (1 limenka): 37 mg
- Energetski napitak (1 limenka): 100 mg
- Tamna čokolada (mala pločica): 30 mg
- Mliječna čokolada (mala pločica): 11 mg
Trudnice bi trebale izbjegavati gazirane i energetske napitke jer osim što sadrže kofein, udio šećera je također vrlo visok, što nije dobro za trudnoću. Bolje je piti više vode, mlijeka ili svježeg voćnog soka.
Mnogi lijekovi bez recepta sadrže kofein, na primjer lijekovi protiv prehlade, lijekovi protiv glavobolje i lijekovi za alergije. Ako se razbolite tijekom trudnoće, budite oprezni s uzimanjem lijekova. Uvijek se prvo trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Kako smanjiti konzumaciju kofeina tijekom trudnoće?
Ako ste navikli konzumirati puno kofeina svaki dan, bit će vrlo teško u potpunosti prestati konzumirati kofein. Sljedeći koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili dnevnu konzumaciju kofeina:
- Skratite vrijeme kuhanja čaja. Ako želite piti čaj, kuhanje čaja 1 minutu (za razliku od uobičajenih 5 minuta) može prepoloviti vaš sadržaj kofeina.
- Zamijenite konzumaciju kuhane kave instant kavom. Sadržaj kofeina u instant kavi općenito je manji. Još je bolje ako promijenite i količinu instant kave da bude rjeđa.
- Odaberite proizvode od kave kava bez kofeina.
Mogu li piti kavu tijekom dojenja?
Osim tijekom trudnoće, konzumacija kofeina kod dojilja također utječe na bebu. Bebina sposobnost da se riješi kofeina iz tijela još uvijek je vrlo spora. Visok sadržaj kofeina u majčinom mlijeku može uzrokovati da beba postane nemirna, nervozna i da ima problema sa spavanjem. Ponekad uzrokuje i probavne smetnje kod beba.
Ako majka želi konzumirati proizvode s kofeinom, preporučljivo ih je konzumirati čim beba završi s dojenjem, kako bi se pri sljedećem hranjenju smanjio sadržaj kofeina u majčinom mlijeku. Konzumacija kofeina manja od 5-6 mg/kg/dan još uvijek je u sigurnoj kategoriji i za trudnice i za dojilje.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- Jesti plodove mora tijekom trudnoće, je li to moguće ili ne?
- 3 pravila seksa tijekom trudnoće
- Popis namirnica koje trudnice trebaju izbjegavati
