Smjernice zdrave prehrane za buduće majke blizanaca ili više iste su kao i za žene koje nose jednu bebu, tako da ne morate jesti više.
Najbolji savjet je da slušate svoje tijelo i jedete samo kada ste stvarno gladni. Morate se pravilno hraniti kako biste vi i vaša beba dobili svu dobru prehranu i osigurali da dobijete dovoljno na težini kako biste pomogli bebi da pravilno raste. Pokušajte imati zdravu i uravnoteženu prehranu.
Vaša dnevna prehrana treba uključivati raznoliku hranu iz 4 glavne skupine namirnica:
- Svježe, smrznuto, konzervirano, sušeno ili iscijeđeno voće i povrće. Pokušajte jesti barem 5 porcija dnevno.
- Škrobna hrana, kao što su krumpir, riža, tjestenina i kruh, po mogućnosti su cjelovite žitarice.
- Hrana bogata proteinima kao što su meso, riba, jaja i cjelovite žitarice. Jedite barem dvije porcije ribe tjedno, uključujući i masnu ribu ako možete.
- Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, sir i jogurt, koji sadrže kalcij.
Potrebne su vam velike količine joda u prehrani kako biste pomogli bebi da se razvije. Mliječni proizvodi, morska sol i morska riba kao što je bakalar su dobri izvori joda, ali nemojte konzumirati više od čajne žličice (6 g) soli dnevno.
Trebam li dodatne vitamine ili suplemente?
Bez obzira koliko beba imate, trebali biste uzimati 400 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno tijekom prvih 12 tjedana trudnoće.
Također biste trebali uzimati suplement koji sadrži 10 mcg vitamina D tijekom trudnoće i nakon nje, ako želite dojiti.
Možda ćete htjeti svakodnevno uzimati multivitamin koji sadrži folnu kiselinu i vitamin D. Ako ne jedete masnu ribu, možda biste trebali uzimati dodatak omega-3 ribljeg ulja, ali prvo razgovarajte sa svojim liječnikom, primaljom ili dijetetičarom.
U 20. do 24. tjednu trudnoće trebali biste napraviti analizu krvi kako biste provjerili razinu željeza. Kada je razina željeza preniska, možete razviti anemiju.
Anemija je češća kod majki koje nose blizance. Vaš će liječnik ili primalja propisati dodatke željeza tijekom trudnoće, ako su vam potrebni. Uvijek se pridržavajte savjeta svog liječnika, primalje ili dijetetičara kada uzimate suplemente u trudnoći.
Broj potrebnih kalorija
Teško je odrediti koliko je kalorija potrebno jer su svačije potrebe malo drugačije. Umjesto brojanja kalorija, bolje je jesti kad ste gladni, te birati zdravu hranu. U redu je jesti grickalice za vrijeme obroka ako vam je potrebna dodatna energija.
Budući da ste trudni s blizancima, brže ćete se udebljati nego da ste trudni s jednim djetetom. Međutim, definitivno nije potrebno jesti s porcijama za 3 osobe.
Zapravo, konzumiranje više kalorija nego što vam je potrebno može donijeti više štete nego koristi. Zbog pretilosti ćete se osjećati nelagodno i podložni drugim zdravstvenim problemima.
Jesti više nego što je potrebno neće koristiti bebama niti ih spriječiti da se rode s niskom porođajnom težinom. Dakle, visokokalorična dijeta se ne preporučuje budućim majkama.
Ako vas zanima kako se možete držati zdrave, dobro uravnotežene prehrane, pogledajte raspored obroka za svako tromjesečje.
Gdje mogu dobiti savjet kako se dobro hraniti?
Vaša primalja ili liječnik trebali bi razgovarati s vama o zdravoj prehrani u ranoj trudnoći. Nakon toga možete razgovarati o svojoj prehrani tijekom redovitih posjeta.
Liječnik opće prakse može se obratiti dijetetičaru ako:
- Vaš indeks tjelesne mase je veći od 30 ili niži od 19 u ranoj trudnoći.
- Zabrinuti ste što ste se tijekom trudnoće jako udebljali, ne dobivate dovoljno na težini ili gubite na težini.
Je li beba dovoljno hrane ako ja imam poteškoća s jelom?
Možda će vam biti teško jesti ako ste trudni s blizancima. Možete osjetiti simptome kao što su mučnina i malaksalost, probavne smetnje i zatvor.
Ne morate se brinuti jer to neće ugroziti život Vaše bebe, sve dok možete jesti i piti puno tekućine.
To može biti problematično, jer simptomi trudnoće mogu biti gori nego da ste trudni s jednom bebom. Razlog je povećanje hormona trudnoće u vašem sustavu.
Jedite što možete jesti. Vaša beba može dobiti prehranu kasnije ako se osjećate bolje.
Međutim, odmah se obratite svom liječniku ako:
- Bol traje i nakon prvog tromjesečja
- Imate poteškoća s gutanjem hrane ili pića
U kasnijim fazama trudnoće možda nećete htjeti jesti previše. Možda ćete se osjećati vrlo siti, odmah nakon jela i pića.
Jesti malo, ali često vam može biti lakše nego jesti tri obroka dnevno.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 7 stvari koje trebate znati o podizanju blizanaca
- Potencijalne komplikacije u blizanačkoj trudnoći
- 5 zanimljivih činjenica o dojenju blizanaca
