Slatka pića možete pronaći na raznim mjestima, od restorana, supermarketa, pa čak i vašeg kućnog hladnjaka. Zbog svog slasnog i osvježavajućeg okusa, ova vrsta pića omiljena je mnogima. Međutim, prekomjerna konzumacija slatkih pića može predstavljati različite zdravstvene rizike, znate.
Što je slatko piće?
Slatka pića odnose se na proizvode od pića koji su dodani šećerom ili drugim zaslađivačima kao što su kukuruzni sirup, saharoza, koncentrati voćnih sokova i mnogi drugi.
Razna pića koja potpadaju pod ovaj pojam uključuju gaziranu vodu (soda), tonike, pakirane voćne sokove i energetska pića.
Ova pića možete lako pronaći na raznim mjestima. Uz sve čvršće promocije na televiziji i društvenim mrežama, nije iznenađujuće da su mnogi ljudi u iskušenju kupiti.
Doista, slatka pića imaju ukusan i osvježavajući okus. Nažalost, ovo piće ne gasi žeđ. Vaše tijelo dobiva dodatne kalorije i šećer bez korisnih hranjivih tvari.
Ako pijete puno slatkih pića, postajete deblji
Ako ste smanjili unos hrane, ali i dalje ne gubite na težini, pokušajte obratiti pozornost na to koja pića konzumirate. Moguće je da pijete previše slatkih pića.
Ovaj napitak svakako sadrži puno šećera. U jednoj limenci gazirane vode, na primjer, sadržaj šećera može doseći 7 do 10 žličica.
Šećer će tijelu dodati unos kalorija, a da vi to ne znate. Štoviše, ovaj napitak neće učiniti da se osjećate siti iako je sadržaj šećera gotovo isti kao i kruta hrana.
To se može dogoditi jer šećer fukrtoza koji je obično prisutan u pićima ne stimulira centar sitosti u mozgu kao da jedete čvrstu hranu koja sadrži glukozu.
U mozgu postoji centar sitosti koji regulira vaš unos kalorija. Ako ste puno jeli i tada se osjećate siti, ne biste trebali jesti više nakon toga ili ćete sljedeći put jesti manje.
Drugačije je kad pijete slatka pića. Tekućine brže putuju kroz crijevni trakt, što utječe na hormone i signale sitosti koje tijelo prima.
Kalorije koje vaše tijelo dobiva pijenjem ne mogu pružiti snažan osjećaj sitosti, ne mogu smanjiti glad i ne mogu vas natjerati da jedete manje.
Budući da još niste siti, jedete još više, a da niste ni svjesni da ste premašili maksimalnu granicu kalorija koja se mora unijeti.
Kako smanjiti konzumaciju slatkih pića
Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste smanjili konzumaciju napitaka s visokim udjelom šećera:
1. Naviknite se na pitku vodu
Kada želite slatko piće, pokušajte ga zamijeniti vodom. Naviknuti se na pitku vodu nije lako, ali možete započeti na sljedeće načine:
- Osigurajte čašu vode za radnim stolom, pored kreveta i drugim potrebnim mjestima.
- Na put ponesite bocu vode.
- Dodavanje voćnih kriški za one koji baš i ne vole okus vode.
2. Smanjujte potrošnju polako
Za one od vas koji su navikli piti slatko, kako smanjiti njegovu konzumaciju potrebno je polako. Počnite tako da smanjite količinu šećera koji se koristi za pripremu pića, na primjer s 1 žlice na 1 čajnu žličicu.
Također ograničite konzumaciju slatkih pića u pakiranju. Ako ste navikli da ga konzumirate svaki dan, pokušajte ga smanjiti na tri puta tjedno. Nastavite ga smanjivati dok ga ne jedete sve manje.
3. Birajte slađa pića koja su zdravija
Primjeri slatkih pića koja se široko konzumiraju su gazirana pića, energetska pića, sportsko piće , voćni sokovi, čajevi i pakirani sokovi. Sva ova pića su bogata šećerom pa nisu zdrava za organizam ako se stalno piju.
Međutim, to ne znači da uopće ne možete uživati u ovom napitku. I dalje možete konzumirati ovo piće sve dok promijenite vrstu.
Ostala pića koja nisu ništa manje ukusna su topla čokolada, smoothieji voće i povrće, voćni sokovi bez šećera i sojino mlijeko. Sve vrste pića su slatkastog okusa, ali ipak zdrave.
4. Promatranje informacija o nutritivnoj vrijednosti i sastavu pića
Ova metoda je prilično učinkovita za one od vas koji žele smanjiti konzumaciju pakiranih pića. Razlog nije ništa drugo nego zato što morate paziti na sadržaj šećera koji se nalazi u napitku.
Šećer sadržan u pakiranim slatkim pićima može biti u obliku saharoze, glukoze, fruktoze, maltoze, dekstroze, kukuruznog sirupa i koncentrata voćnih sokova. Dakle, nemojte se usredotočiti samo na glukozu, već obratite pažnju i na druge nazive šećera i ukupne količine.
Ograničenje dnevne potrošnje šećera je 50 grama. Ako zaslađeno piće sadrži 27 grama šećera, ta je količina premašila 50 posto dnevne potrebe za šećerom.
Što god da učinite kako biste smanjili navike konzumiranja šećera, morate raditi postupno. Razlog je to što promjena načina prehrane ili navika pijenja nije laka stvar.
Međutim, to nije nemoguće. Ključ je samodisciplina, predanost i strpljenje. Neka vaše buduće zdravlje bude motivacija za odabir zdravijeg pića.
