Jeste li u posljednje vrijeme bili pod velikim stresom? Stres ima mnogo loših učinaka na zdravlje organizma, osobito ako se ostavi bez ikakvog liječenja ili 'liječenja'. Stres je izravno povezan s različitim tjelesnim funkcijama. Ako ste pod stresom, nije nemoguće da ćete se lako razboljeti jer stres uzrokuje pad imunološkog sustava, uzrokuje visoki krvni tlak, probavne probleme, pa čak i stres može uzrokovati povećani rizik od degenerativnih bolesti.
Vježba = fizički stres za tijelo
Vježbanje je zapravo oblik fizičkog 'stresa' za tijelo. Jednostavno rečeno, navikavanjem na bavljenje sportom tijelo se uči prilagođavati i navikne se dobro nositi s fizičkim 'stresom'. S ovim prilagodbama vaše se tijelo može lako prilagoditi i izdržati druge stresove. Istraživanja pokazuju da je redovita tjelovježba, kao što je aerobik, povezana sa smanjenom aktivnošću simpatikusa i hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna . Aktivnost simpatikusa i hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna je tjelesni sustav koji je odgovoran za odgovor na stres i izazivanje promjena u tjelesnim funkcijama uslijed stresa.
Redovito vježbanje također je isto što i treniranje tijela da bolje reagira na stres, uključujući reagiranje na promjene u tjelesnim funkcijama i fiziologiji. Kako otkucaji srca postaju brži, mišići se zatežu, a krvni tlak raste, vježba se može smanjiti i vratiti te promjene u normalu. Ranije je spomenuto da je stres loš za tjelesne funkcije. Stres može uzrokovati fiziološke promjene u tijelu kao što su ubrzani rad srca, nesanica, povećan apetit i tako dalje. Redovitim vježbanjem mogu se prevladati i tjelesne funkcije koje se mijenjaju zbog stresa.
Smanjite depresivne hormone u tijelu
Kada ste pod stresom, vaše tijelo će automatski otpustiti hormone kortizol i epinefrin. Oba ova hormona su depresivni hormoni koji mogu odmah povećati energiju i krvni tlak kada je tijelo pod stresom. Kortizol je također poznat kao hormon boriti se za borbu jer priprema tijelo za stres, kao što je osiguravanje više energije povećanjem šećera u krvi i sprječavanjem inzulina da ga pretvori u glikogen.
Međutim, kada se kortizol i epinefrin kontinuirano proizvode zbog kroničnog stresa, fiziološke funkcije tijela bit će poremećene. Kako bi izdržali pritisak koji dolazi, kortizol i epinefrin će pripremiti više energije koju tijelo može iskoristiti, podizanjem šećera u krvi i zaustavljanjem rada inzulina. Ako to potraje dulje vrijeme, ljudi koji su pod stresom izloženi su riziku od razvoja dijabetesa tipa 2, pretilosti i smanjenog imunološkog sustava.
Razne studije su pokazale da redovita tjelovježba može smanjiti stres kod osobe. To se događa jer redovita tjelovježba može smanjiti hormone kortizol i epinefrin i povećati hormon norepinefrin kao antidepresiv. Studija u kojoj je sudjelovalo 49 žena koje su doživjele jak stres, a od kojih je potom traženo da redovito vježbaju 8 uzastopnih tjedana, pokazalo je smanjenje razine kortizola i epinefrina u mokraći. Osim toga, rezultati psiholoških testova provedenih na skupini pokazali su da je njihova razina stresa smanjena, ili čak potpuno nestala.
Rezultati studije također su pokazali da je došlo do povećanja hormona serotonina i endorfina, koji se obično nazivaju hormoni sreće. Uz povećanje ovih hormona, tijelo može učiniti da se osjeća opušteno, smireno i sretno.
Povećati Samoučinkovitost
Samoučinkovitost je oblik uvjerenja ili povjerenja u rješavanje i suočavanje s postojećim problemima. Samoučinkovitost može povećati samopouzdanje, dok ljudi koji su pod stresom obično imaju nisku razinu samopouzdanja i samoučinkovitosti. Vježbanje ne samo da može povećati izdržljivost i sposobnost tijela da se nosi sa stresom, već može i povećati Samoučinkovitost netko. Istraživanja pokazuju da je bavljenje sportom kao što je samoobrana učinkovito u izazivanju Samoučinkovitost u sebi. Kada imate visoko samopouzdanje i Samoučinkovitost , tada ćete biti sigurniji da možete riješiti problem i pokušati pronaći izlaz iz pritiska.
Koja vrsta vježbe može smanjiti stres?
Različite vrste tjelovježbe mogu pomoći u smanjenju stresa, tako da ne morate raditi naporne vježbe kako biste opustili svoje tijelo. Možete se baviti lakim i jednostavnim sportovima, kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, joga, tai chi i tako dalje. Ipak, najvažnije je to raditi redovito i redovito, tada će se tijelo naviknuti. Pokušajte se baviti sportom u kojem uživate. Osim što će vam biti ugodno kada to radite, vaše će raspoloženje i emocije biti lakše kontrolirani pa će se stres smanjiti.
PROČITAJTE TAKOĐER
- Što je bolje: jesti prije vježbanja ili poslije vježbanja?
- Prevencija i liječenje grčeva u mišićima tijekom sporta
- 8 stvari koje ne znate lako vas izazivaju stres
