Da biste podržali zdrav život, morate zadovoljiti različite hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne. Naravno, voće i povrće će biti namirnice koje se jako preporučuju zbog visokog sadržaja vlakana.
Međutim, za vas koji ne volite povrće ovo je izazov. Ne brinite, još uvijek možete jesti namirnice osim povrća koje je također bogato vlaknima. Pogledajte sljedeće recenzije o raznim vrstama hrane bogate vlaknima osim povrća koje možete konzumirati svaki dan.
Osim povrća, postoji mnogo drugih namirnica bogatih vlaknima koje se mogu konzumirati
Povrće, voće, orašasti plodovi ili sjemenke sadrže fitokemikalije i vlakna koja se ne mogu zamijeniti suplementima. Kako prenosi Healthy Eating SF Gate, vlakna sadržana u ovim namirnicama pomažu funkcioniranju probavnog sustava, kontroliraju kolesterol, reguliraju razinu šećera i dulje potiskuju glad tako da pomažu boljoj apsorpciji hranjivih tvari.
Zbog obilja dobrobiti, ako ne volite povrće, još uvijek možete dobiti vlakna jedući voće, orašaste plodove ili cjelovite žitarice kao alternativu.
Ove vrste hrane sprječavaju vas od raznih bolesti, kao što su probavne smetnje, dijabetes, bolesti srca i pretilost.
Dakle, živjeti dobar, ali zdrav život nije tako teško, zapravo. Posebno za one od vas koji ne vole povrće, uravnotežite svoj nutritivni unos raznim namirnicama bogatim vlaknima osim povrća, kao što su:
1. Soja
Soja je bolji izvor biljnih proteina od drugih. Hranjive tvari sadržane u zrnu soje uključuju selen, mangan, magnezij, kalcij, vitamin B6, folat i masne kiseline omega 6. Sve ove hranjive tvari potrebne su tijelu za normalno funkcioniranje. Postoji mnogo namirnica koje se prave od soje, čak iu obliku mlijeka i grickalica hrskavo koji se praktički troši.
2. Avokado
Vlakna sadržana u avokadu variraju ovisno o vrsti. Osim toga, avokado sadrži zdrave masti i bogat je vitaminom C, vitaminom E, vitaminom B6, vitaminom K i kalijem. Ovo voće je lako kombinirati ili preraditi, primjerice napraviti sok ili dodati povrću sendvič ili tost.
3. Kruške
Ovo slatko i sočno voće bogato je vlaknima s vitaminom C, vitaminom K, omega-6 masnim kiselinama i kalijem. Dobar je za razvoj stanica i funkcije mozga kao i za rad živaca. Da biste dobili maksimalno vlakna, jedite kruške s ljuskom.
4. Dajte
Bobice su bogate vlaknima s vitaminom C, vitaminom K, omega-6 masnim kiselinama, kalijem, magnezijem i manganom. Pomaže povećati gustoću kostiju, zdravlje kože i regulira razinu šećera u krvi.
5. Kokos
Kokos je bogat psyllium vlaknima, a meso kokosa sadrži mangan, folne kiseline i omega-6 masne kiseline te ima nizak glikemijski indeks. Brašno ili naribani kokos možete upotrijebiti u jelovniku hrane ili međuobroka.
6. Limski grah
Ovi orašasti plodovi sadrže željezo, mangan, antioksidanse, bakar, folat, fosfor, proteine, vitamin B2 i vitamin B6. Grah lima možete uključiti u svoju prehranu.
7. Bademi i orasi
Ovi orašasti plodovi su bogati vlaknima i sadrže proteine, vitamin E, magnezij, riboflavin i omega-6 masne kiseline. Dok orasi sadrže proteine, mangan, omega-3 i omega-6 masne kiseline, fosfor i bakrene tvari. Bademi imaju manje kalorija od oraha. Oba su dobra za rad živaca i mozga i mogu se jesti samostalno ili pomiješati s jogurtom ili zobenim pahuljicama.
8. Laneno sjeme
Važne hranjive tvari sadržane u ovim sjemenkama su proteini, tiamin, mangan, fosfor, magnezij, bakar i omega-3 masne kiseline. Pomaže u snižavanju razine kolesterola i ublažavanju simptoma menopauze.
Možete dodati laneno sjeme smoothieji, salata, ili juha.
Za vas je važno regulirati nutritivni sadržaj hrane koju konzumirate. Da biste bili sigurniji s jelovnikom hrane koji odgovara vašim prehrambenim potrebama, savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom najbolji je korak. Ne zaboravite piti dovoljno vode kako bi stolica postala mekša i lakše se izbacila.
