Smanjivanje pijenja kave je teško i nisu svi uspjeli u tome. Međutim, to ne znači da to uopće ne možete učiniti. Hajde, u nastavku pogledajte objašnjenje kako smanjiti kavu!
Kakav je utjecaj ako smo ovisni o kavi?
Kava je nekima postala osnovna potreba. Zapravo, nema ništa loše u kavi osim ako nemate ozbiljnu ovisnost o kavi koja će imati nezdrav učinak na vaše tijelo.
Kava može pomoći u borbi protiv bolesti zahvaljujući svom sadržaju antioksidansa. Osim toga, kava može više povećati fokus i produktivnost. Ove prednosti možete dobiti kada se kava konzumira u razumnim količinama.
Ako pijete previše kave, prekomjerna razina kofeina zapravo će rezultirati smanjenom koncentracijom i uzrokovati tjeskobu i nemir.
Visoka konzumacija kofeina iz kave također može potaknuti reakciju tijela na stres. Čak i vaša navika kave može utjecati na kvalitetu vašeg sna, pa biste se možda željeli prebaciti na drugu alternativu pića.
Što se tiče samog ograničenja kofeina, općenito sigurna porcija je 400 miligrama kofeina ili ekvivalent od 4 šalice kave.
Ali opet, tolerancija na kofein varira od osobe do osobe. Osim toga, ako uzimate određene lijekove kao što su oralni kontraceptivi ili lijekovi za srce, pijenje kave se ne preporučuje.
Kako smanjiti potrošnju kave?
Kada se negativni učinci počnu javljati, možete ih prevladati smanjenjem konzumacije kave na različite načine u nastavku.
1. Smanjujte postupno
Ne postoji način da se kava smanji na instant način. Postavite cilj gdje polako smanjujete kavu, na primjer, pijte samo 1 šalicu kave dnevno.
Sljedeći tjedan popijte 4 šalice kave. Radeći to postupno, pronaći ćete nove navike koje mogu zamijeniti ovisnost o kavi. Izvor kofeina možete dobiti i ako jedete čokoladu ili pijete čaj.
2. Potražite druga, zdravija pića
Čak i ako konzumirate kavu bez kofeina, zapravo još uvijek postoji sadržaj kofeina od 2-25 miligrama (mg) po šalici kave.
Pokušajte u isto vrijeme pronaći dobru zamjenu za piće. Možda ćete htjeti isprobati druge tople napitke koji ne sadrže kofein, kao što su biljni čajevi bez kofeina ili čak topla voda s limunom koja je dobra za vaše zdravlje.
3. Zamijenite vodom
Voda za piće je mnogo korisnija od pijenja kave. Osim što smanjuje naviku ispijanja kave, voda se može koristiti i kao način detoksikacije organizma.
Kretanje vode za piće također je isto kao i refleksno držanje šalice za kavu. Dakle, postupno nećete shvatiti da se kava koju pijete pretvara u vodu.
4. San može zadovoljiti energetske potrebe
Većina ljudi koji rade do kasno konzumiraju kavu kako bi ostali na površini do jutra. To je svakako učinjeno s obzirom na jedan od stimulativnih učinaka kave, odnosno proizvodnju energije u tijelu.
Pa, morate pronaći energiju na drugi način. Prvo i najvažnije je dovoljno spavati i odmoriti se. Neki drugi načini su odrijemati i redovito vježbati.
5. Zamijenite napitcima koji sadrže mlijeko
Ispijanje toplih napitaka također može biti jutarnja terapija za tijelo. Ispijanje kave možete smanjiti konzumiranjem drugih toplih napitaka kao što su topla čokolada, topli biljni čajevi ili čak bademovo mlijeko.
6. Zaokupite se zdravim aktivnostima
Radite jogu, meditaciju ili masažu s ciljem opuštanja tijela. Ove aktivnosti pomoći će vam zamijeniti razinu koncentracije i energije koju dobivate od kofeina.
