Kako starite, sposobnosti vašeg tijela će se istovremeno mijenjati. Iako nije vidljiva, funkcija sustava u tijelu polako će opadati. Stoga vam je potrebna posebna strategija kako bi tijelo održalo zdravlje i kondiciju, posebno kada ulazite u dob od 40 godina. Jedan od načina za održavanje zdravog tijela u ovoj dobi je održavanje zdrave prehrane. Ne trebate biti zabune, u ovom članku ću pregledati prehranu kojom možete živjeti kada imate 40 godina.
Stanje tijela pri ulasku u dob od 40 godina
Nepobitno je da ulaskom u 40. godinu tijelo počinje pokazivati razne znakove starenja. Ovi se znakovi javljaju ne samo u vidljivom fizičkom dijelu, već iu tijelu u cjelini.
U ovoj dobi obično mnogi ljudi imaju poteškoća s gubitkom težine. Tako da ljudi koji ne održavaju svoju prehranu imaju tendenciju da se lako udebljaju, pa čak i postanu pretili. To je zato što se tjelesni metabolizam počinje smanjivati. Dakle, mršavljenje nije tako lako kao kad ste u 20-ima.
Zbog toga ste u opasnosti od raznih bolesti kao što su kolesterol, dijabetes, masna jetra, do gihta. Osim toga, povećava se i rizik od raka, osobito ako imate obiteljsku povijest raka. Zapravo, zdravlje očiju se smanjuje, pa ste u opasnosti od razvoja glaukoma, katarakte i makularne degeneracije.
Stoga morate početi provoditi zdrav način života jedući više povrća i voća. Osim toga, također morate jesti puno hrane bogate kalcijem, vitaminom D i magnezijem jer se gustoća kostiju počinje smanjivati i povećava se rizik od prijeloma.
Kakva se prehrana preporuča za očuvanje zdravlja?
Kako bi tijelo ostalo zdravo usred starenja koje se događa potrebna vam je redovita prehrana. To je tako da obratite pozornost na vrstu, količinu, raspored i ispravan način kuhanja. Evo opisa.
Vrsta hrane
Vrsta hrane koja se konzumira odnosi se na princip uravnotežene prehrane, koja svakodnevno sadrži ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i minerale. Ugljikohidrati služe kao glavni izvor energije koji je tijelu potreban. Proteini pomažu u održavanju izgubljene mišićne mase. Masnoća služi za održavanje tjelesne temperature, kao i za rezerve energije. Dok vitamini i minerali pomažu tijelu da svakodnevno može obavljati svoje funkcije.
Također, nemojte zaboraviti dodati vlakna i antioksidanse jedući dovoljno voća i povrća svaki dan. Također morate jesti hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline za održavanje zdravih stanica, sprječavanje bolova u zglobovima i jačanje imuniteta. Jaja, ulje jetre bakalara, losos i bademi dobri su izvori omega masnih kiselina za zdravlje.
Posebno za žene, pokušajte unositi dovoljno vitamina D i kalcija jer su žene podložnije osteoporozi u dobi od 40 i više godina. Ne zaboravite također zadovoljiti potrebe tekućine pijući najmanje 8 do 10 čaša dnevno kako biste olakšali probavu i cirkulaciju krvi.
Količina hrane
Za samu količinu hrane preporučam je jesti u malim porcijama pri svakom obroku. Smanjenje kalorija tijekom jela pomaže u sprječavanju rizika od pretilosti zbog usporavanja metabolizma.
Raspored obroka
Savjetuje se da jedete svaka 3 do 4 sata svaki dan. Sastoji se od tri glavna obroka i dva lagana obroka.
To se radi kako bi razina šećera u krvi bila stabilna i spriječilo prejedanje. Osim toga, pokušajte ne preskakati obroke, kao što je namjerno ne jedenje doručka ili večere.
Kako kuhati
Prilikom kuhanja pokušajte ograničiti šećer, sol i ulje. Razlog je u tome što ako imate previše, prijeti vam razne bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija, kolesterol i pretilost.
Prehrambeni tabui koji bi trebali biti ograničeni
Uz vrste namirnica koje se preporučuju, morate znati i skupine namirnica koje treba ograničiti i izbjegavati, kao što su:
- Hrana bogata mastima jer može povisiti kolesterol i težinu.
- Hrana bogata šećerom jer može povećati tjelesnu težinu i inzulinsku rezistenciju.
- Hrana bogata soli jer povećava rizik od hipertenzije.
- Hrana bogata kalorijama, ali bez hranjivih tvari kao što su soda, sirup, krekeri i tako dalje junk food.
- Kofein i alkohol jer mogu uzrokovati nesanicu, umor, do metaboličkih poremećaja.
Ostati zdrav u dobi od 40 i više godina nije dovoljno samo hranom. Također ga trebate kombinirati s redovitim vježbanjem i nastojanjem da se dovoljno naspavate, a to je oko sedam sati dnevno kako bi tijelo ostalo zdravo iako tijelo stari.
