Kada se probudite, jeste li se ikada osjećali bespomoćno ili se čak probudili s osjećajem iritacije. Moguće je da ste doživjeli inercija spavanja. Što je to? Pogledajmo sljedeće objašnjenje.
Što je to inercija spavanja?
Izvor: Waido Inercija spavanja je pojam koji se odnosi na stanje prijelaza između sna i budnosti. Karakterizira ga vrtoglavica koju osjećate kada više ne spavate, ali se zapravo niste probudili. U to vrijeme tijelo ne može u potpunosti raditi, budnost je još uvijek niska i postoji želja za ponovnim spavanjem.
Obično, inercija spavanja traje oko 5-30 minuta. Kod ljudi koji su neispavani, ovaj fenomen može trajati nekoliko sati. Najviše inercija spavanja javlja se nakon što osoba kratko spava.
Iako je uobičajeno inercija spavanja Naravno, može uzrokovati nelagodu, pogotovo ako se događa često.
Zašto inercija spavanja moglo dogoditi?
Zapravo, nije pronađen točan uzrok koji uzrokuje ovo stanjemoglo nastati. Međutim, postoji nekoliko čimbenika koji to omogućuju.
Jedan od čimbenika je faza sna koja je nastupila prije nego što se probudite. Imajte na umu da ljudi prolaze kroz četiri faze sna. Prve tri faze su NREM faza (nebrzi pokreti očiju), a sljedeća faza je REM faza (brzi pokreti očiju).
Prva faza je lagani san, kada se tijelo i um nalaze između stvarnosti i podsvijesti. Ulaskom u drugu fazu sna, vaš otkucaj srca i disanje će se usporiti i padat ćete sve dublje u san.
Tek tada čvrsto spavate u trećoj fazi sna. Zatim, posljednja faza je REM faza u kojoj ćete imati snove.
Tijekom treće faze, mozak će proizvoditi veće delta valove nego u prethodnoj fazi. Ovi delta valovi čine da ne reagirate na okolinu. Ako se iznenada probudite u ovoj fazi, najvjerojatnije ćete doživjeti inercija spavanja.
Osim toga, inercija spavanja Također može biti uzrokovano sporijom aktivacijom u nekim dijelovima mozga nakon buđenja, kao što je prefrontalni korteks (PFC), koji je odgovoran za donošenje odluka i kontrolu motora.
PFC dijelu mozga može trebati 30 minuta dulje da sustigne ostatak tijela.
Je li ovaj fenomen opasan?
Najviše inercija spavanja ono što se događa ne predstavlja opasnost, jer je ovaj fenomen zapravo tjelesni proces prelaska iz stanja sna u stanje budnosti.
Samo što vas ovo stanje čini manje usredotočenim pa ako ste odmah nakon toga prisiljeni nešto učiniti, velika je vjerojatnost da nećete biti oprezni. Također može uzrokovati manje probleme poput udaranja u okolne predmete tijekom hodanja.
Ne znači inercija spavanja ne predstavlja nikakav rizik. Pogotovo ako imate posao koji uvijek zahtijeva donošenje važnih odluka u kritičnim trenucima kao što su zdravstveni radnici, piloti i pravni posao.
Također ne biste trebali voziti nakon iskustva inercija spavanja kako biste izbjegli rizik od neželjenih događaja kao što su nesreće.
Dakle, kako spriječiti inercija spavanja?
Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti šanse za pojavu ovog stanja.
Pravilno ispunjavanje rasporeda i potreba za spavanjem najvažniji je način. Najviše inercija spavanja javlja se nakon što se probudite iz kratkog sna. Redovitiji noćni san smanjit će vaše šanse da zaspite usred dana.
Osim toga, trebali biste dopustiti svom tijelu da se samo od sebe probudi. Buđenje nasilno kao zbog alarmaili drugi zvukovi će vas uspavati, jer je u to vrijeme razina melatonina koja vas potiče na spavanje još uvijek visoka.
Međutim, naravno da postoje neki od vas kojima je potreban alarm za buđenje, pogotovo ako morate rano ustati da biste otišli na posao ili u školu. Stoga pokušajte spavati u skladu s duljinom potrebnog vremena.
Na primjer, vaša potreba za snom dnevno je 7-8 sati. Spavat ćete u 22 sata, dogovorite se alarm u 5 ili 6 ujutro. Uvijek se trudite organizirati alarm ujedno kako bi se tijelo više naviknulo na buđenje u to vrijeme.
Nakon buđenja ne biste trebali odmah raditi aktivnosti. Prvo iskoristite 15-30 minuta kako biste dopustili tijelu da se polako aktivira.
Ako koristite alarm, izbjegavajte gumb za odgodu za vrijeme buđenja. Ako to nastavite činiti, to će potaknuti vaš mozak da pokupi signal da nakon toga ponovno zaspi.
Zatim možete odmah oprati lice hladnom vodom. Iako nije znanstveno dokazano, vjeruje se da je pranje lica hladnom vodom učinkovito za smanjenje pospanosti. Smanjite konzumaciju kofeina prije spavanja i premjestite ga kada se probudite umjerenim obrokom.
