Čokolada je hrana koju vole milijuni ljudi. Slatkast i pomalo gorak okus čini čokoladu popularnim zalogajem, pa nije ni čudo što mnogi ne mogu pobjeći od ovog slatkog zalogaja. Međutim, može li svakodnevno jedenje čokolade povećati težinu?
Je li istina da jedenje čokolade svaki dan deblja?
Ne samo da je ukusna kao međuobrok, kaže se da čokolada ima i bezbroj prednosti. Nažalost, ne preporuča vam se jesti čokoladu svaki dan jer se možete udebljati.
Razlog, pokazalo se da čokolada sadrži dovoljno kalorija. Gotovo tri komada čokolade ili otprilike 37 g sadrže 170 kalorija, od čega 110 kalorija dolazi iz masti. Ako svaki dan pojedete 37 g čokolade bez smanjenja ostalih kalorija, automatski dodajete 1190 kalorija svom tijelu za jedan tjedan.
Ako ponovno izračunate, vaša će se težina povećati za 1 kg ako se vaš unos poveća za oko 7000 kalorija. Pa, ako jedete čokoladu svaki dan tijekom 6 tjedana, vaša će se težina povećati za 1 kg svakih 6 tjedana ili 7 funti u jednoj godini.
Stoga, ako želite iskusiti zdravstvene prednosti jedenja čokolade, pobrinite se da konzumirate pravu količinu. Samo ako svaki dan jedete čokoladu čak i jedan mali komadić sa samo 30 kalorija, još uvijek možete osjetiti zdravstvene dobrobiti svakodnevnog jedenja čokolade bez povećanja rizika po zdravlje.
Hranjive tvari sadržane u čokoladi su natrij, riboflavin, vitamin E, šećer, kalcij, kalij i proteini. Tamna čokolada sadrži 3,14 grama vlakana u 28 grama čokolade, dok mliječna čokolada sadrži 0,5 grama vlakana, a bijela čokolada uopće ne sadrži vlakna.
Ne možete pobjeći od čokolade? Evo kako zdravo jesti čokoladu
Za sve vas koji ne možete 'skinuti' čokoladu iz svoje svakodnevne prehrane, ne brinite! Postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste zaobišli utjecaj čokolade na svoje tijelo, tako da i dalje možete jesti čokoladu bez brige o debljanju svaki dan.
1. Prilagodite porciju konzumacije čokolade svaki dan
Ako stvarno ne možete ako ne jedete čokoladu svaki dan, pazite da postavite porciju čokolade koju želite jesti svaki dan i nemojte je lomiti. To znači da i dalje možete jesti čokoladu svaki dan, ali u količini koju ste sami zadali.
Naravno ne u velikim količinama, važno je da i dalje možete svakodnevno uživati u ukusnoj čokoladi koju volite.
2. Birajte čokoladu s nižim kalorijama
Kalorije u mliječnoj čokoladi su veće od kalorija u mliječnoj čokoladi tamna čokolada, pa biraj tamna čokolada ako želite jesti čokoladu svaki dan. Posebno, tamna čokolada zasitnija od mliječne čokolade pa ćete se i dalje osjećati siti i sretni samo jedenjem tamna čokolada.
3. Uravnotežite zdravu hranu
Čak i ako želite jesti čokoladu svaki dan, pokušajte uravnotežiti svoj dnevni nutritivni unos s drugom zdravom hranom poput povrća, voća i cjelovitih žitarica. Dakle, osim čokolade, vaše tijelo ostaje zdravo s drugim nutritivnim unosima. Na taj način možete uravnotežiti kalorije koje unosite.
4. Konzumacija čokolade u drugim oblicima
Konzumirajte svakodnevnu čokoladu u drugim oblicima. Na primjer, obično ujutro pijete kavu, a kasnije jedete čokoladu. Umjesto gomilanja kalorija, kavu koju inače pijete ujutro trebali biste zamijeniti unosom čokolade u obliku napitaka, poput tople čokolade. Dakle, čokoladu vam neće dosaditi. Čokolada u obliku pića ima bolje zdravstvene prednosti od čokoladnih pločica.
5. Smanjite unos druge hrane
Ako više volite jesti čokoladu svaki dan, trebali biste biti spremni smanjiti unos kalorija u drugim namirnicama ako se ne želite udebljati ako jedete previše čokolade.
Zamislite da je čokolada 'poklon' sebi od vas samih, stoga se nemojte tjerati da jedete drugu hranu koja sadrži visoke kalorije jer će vam se tada težina ipak povećati.
