Dobivanje nutritivnog unosa najvažnija je stvar u procesu popravljanja tjelesnih stanica koje su oštećene kada ste bolesni, a da ne spominjemo kada doživite kronični umor (sindrom kroničnog umora). Kada doživite kronični umor, tijelo ne treba samo hranu koja proizvodi energiju koja traje neko vrijeme, već mora biti u stanju pomoći u regeneraciji mišićnih stanica i mozga. Uzimajući pravu hranu, tijelo će se oporaviti samo od sebe i može se vratiti kako bi proizvodilo energiju.
Prepoznavanje kroničnog umora
Kronični umor je složena bolest i može biti teško odrediti temeljno zdravstveno stanje. Ova mogućnost potaknuta je kombinacijom poremećaja tjelesnog i mentalnog zdravlja kao što su prisutnost određenih bolesti i psihički stres kod osobe. Općenito, umor će se pogoršati zajedno s aktivnostima koje zahtijevaju energiju ili koncentraciju, ali odmor nije vrlo učinkovit za rješavanje ovih stanja.
Osim osjećaja umora, evo nekih od simptoma koje netko s kroničnim umorom može iskusiti:
- Poteškoće s pamćenjem i koncentracijom.
- Grlobolja.
- Natečeni limfni čvorovi na vratu ili pazuhu.
- Bol u mišićima bez vidljivog razloga.
- Bol u zglobovima bez otekline.
- Glavobolja.
- I dalje se osjećam umorno nakon buđenja iz sna.
- Umor koji obično traje više od 24 sata nakon posla ili vježbanja.
Umor i gore navedeni simptomi također mogu potaknuti promjene u ponašanju kod nekoga tko iskusi kronični umor kao što su razdražljivost, pretjerana tjeskoba i depresija.
Potrošnja koja je potrebna tijelu kod kroničnog umora
Kronični umor će uzrokovati da osoba doživi ograničenja u aktivnostima uključujući vježbanje. Stoga je potrebno jesti namirnice koje mogu pomoći u vraćanju raspoloživosti energije i saniranju štete u tijelu s brojem kalorija u skladu s razinom aktivnosti. Evo nekoliko savjeta za rješavanje kroničnog umora poboljšanjem obrazaca potrošnje:
1. Uravnotežena prehrana i vitamini B
Jedan od uzroka kroničnog umora je nedovoljno unos vitamina B iz dnevne prehrane. B vitamini se nalaze u mnogim vrstama hrane i imaju različite razine, zbog čega uravnotežena nutritivna prehrana s raznolikom hranom pomaže u zadovoljavanju potreba za vitaminima B.
Nisu svi vitamini B isti, evo nekih od vitamina B koji su prioritetni za rješavanje kroničnog umora:
- Vitamin B6: pomaže u prevladavanju umora pomažući jačanju imuniteta jer kronični umor može biti uzrokovan infekcijom unutar tijela. Vitamin B6 nalazi se u zelenom povrću kao što su špinat, banane, slatki krumpir, govedina, tuna i losos.
- Vitamin B12: potrebno za proizvodnju komponenti metil za proces imuniteta, metabolizam, izlučivanje toksina do funkcije živaca. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati poremećaj ovih procesa i uzrokovati razne degenerativne bolesti poput raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa koji mogu izazvati kronični umor. Vitamin B12 se može dobiti iz masne riblje hrane, životinjske jetre, jaja i mliječnih proizvoda.
2. Potrošnja magnezija i kalija
I magnezij i kalij mogu ublažiti različite simptome kroničnog umora, osobito mišićne poremećaje.
Magnezij je sam po sebi koristan za povećanje razine energije u tijelu, balansiranje raspoloženje i smanjiti bol. Magnezij je također potreban za regulaciju razine šećera u krvi i krvnog tlaka. Izvori hrane bogati magnezijem uključuju špinat, bundevu, bademe, avokado i banane. Dok kalij služi za regulaciju ravnoteže elektrolita u tijelu.
Grčevi u mišićima glavni su znak nedostatka kalija. Zadovoljite potrebe kalija konzumiranjem špinata, kokosove vode, banana, marelica i gljiva.
3. Dovoljne potrebe za vitaminom D
Jedno istraživanje iz 2015. pokazalo je da osobe s kroničnim umorom obično imaju niske razine vitamina D u serumu. Slabost i umor mišića znakovi su kada tijelu počinje nedostajati vitamin D, a gori učinak je to što tijelo ne može apsorbirati minerale za održavanje zdravlja kostiju. Vitamin D se lako može pronaći u raznim namirnicama koje sadrže masnoće kao što su jaja te masna riba i mliječni proizvodi. Tijelo također može proizvesti vitamin D kada sunčeva svjetlost udari u površinu kože.
4. Poboljšajte prehrambeni unos
Prerađena hrana općenito ne osigurava vitamine i minerale koji su vam potrebni kada ste kronično umorni. Osim toga, prerađena hrana ima tendenciju da bude bogata ugljikohidratima i kalorijama. Stoga smanjite konzumaciju prerađene hrane i zamijenite je prirodnim sastojcima hrane kao što su jaja, meso ili svježa riba. Da biste održali energetsku ravnotežu, zadovoljite svoje dnevne energetske potrebe više iz vlakana i proteina jer mogu trajati dulje od jednostavnih ugljikohidrata iz bijele riže i brašna.
5. Počnite uzimati suplemente ako je potrebno
Na nutritivnu adekvatnost snažno utječe unos hrane. Vrsta hrane koja je manje raznolika i količina koja je premala možda neće zadovoljiti nutritivne potrebe potrebne tijelu, a na to mogu utjecati razne stvari. Posavjetujte se s liječnikom za uzimanje dodataka prehrani kada osjetite simptome kroničnog umora, s odgovarajućom dozom koja može nadopuniti vaše prehrambene potrebe. Suplementi su također potrebni za vraćanje imuniteta dok ste na lijekovima ili na oporavku.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 6 načina da proživite dan nakon što ste budni cijelu noć
- Često umoran, jedan od simptoma bolesti srčanih zalistaka
- Različiti trikovi da svaki put ostanete usredotočeni
