Zdrave životne navike doista se mogu ostvariti bilo gdje i bilo kada. Na primjer, naučiti kuhati zdrav jelovnik za obitelj, prakticirati jogu za kontrolu stresa, piti puno vode kako bi se spriječila dehidracija. Doista, sve se to može raditi na marginama svog slobodnog vremena. Međutim, postoje neke navike koje mogu pružiti maksimalnu korist ako se praktikuju noću. Što su oni?
Razne zdrave životne navike koje je bolje raditi noću
Rachel Daniels, RD, glavna nutricionistica u Virtual Health Partners u New Yorku, otkriva za Health da sve zdrave navike neće dati maksimalne rezultate ako se rade ujutro. Zapravo, noć je najbolje vrijeme za provođenje zdravog načina života.
Da, jer tijelo proizvodi stanice optimalnije noću. Ako vodite zdrav način života noću, onda to može pomoći maksimizirati proces regeneracije stanica, odnosno zamjenu mrtvih stanica novim stanicama kako bi stanice vašeg tijela bile zdravije.
Različite zdrave životne navike koje je bolje provoditi noću su:
1. Operite lice i istuširajte se
Nakon dugog dana na poslu, sve o čemu možete razmišljati je krevet i dobar san. A kamoli se istuširati, čak je i pranje lica lijeno, zar ne? Uostalom, sutra ujutro ćete se također oprati i istuširati prije odlaska u školu, posao ili druge aktivnosti.
Ejts, čekaj malo. Umjesto da ujutro operete lice i istuširate se, zapravo se potičete da to radite navečer, znate.
Osim što ćete uštedjeti vrijeme ujutro, umivanje lica i tuširanje navečer učinit će vaše tijelo puno čistijim i zdravijim. Razlog je taj što će se sve klice, prašina i drugi alergeni koji se zalijepe za vašu kosu i kožu isprati noćnim tuširanjem.
Redovito noćno pranje lica također može povećati prirodni proces pomlađivanja kože. Kao rezultat toga, vaša koža i lice bit će oslobođeni bakterija koje uzrokuju akne i učinit će da izgledate mlađe.
2. Češljanje kose
Zamršena kosa jedan je od najčešćih problema kada se probudite. Zato se preporuča da se navečer češljate prije spavanja.
Odvojite nekoliko minuta za četkanje kose prije spavanja može pomoći u sprječavanju kovrčanja kada se probudite. Na taj će način vaša kosa biti lakša za rukovanje, manje će se lomiti i uštedjet ćete vrijeme za ravnanje kose ujutro prije nego što počnete s aktivnostima.
3. Nanesite losion
Većina ljudi marljivije koristi losion za tijelo ujutro kako bi zaštitili kožu od izlaganja suncu. Međutim, zašto ne biste pokušali zamijeniti ovu naviku zdravog načina života radeći to noću?
Losioni za tijelo ili kreme za sunčanje sadrže retinoide koji mogu potaknuti stvaranje kolagena u koži. Može učiniti kožu podatnom, hidratiziranom i zdravom ako se redovito koristi.
No, nažalost, ovaj sadržaj retinoida može se oštetiti ako se izloži UV zrakama sunca. Stoga biste noću trebali koristiti losion za tijelo ili drugu kremu koja sadrži retinoide. Dakle, vaša koža može apsorbirati blagodati retinoida u potpunosti, a da ih ne troši.
4. Koristite vodicu za ispiranje usta
Osim pranja zubi, grgljanje tekućinom za ispiranje usta može postati dio vaših svakodnevnih zdravih navika. Ako ste to radili češće ujutro, promijenimo vrijeme navečer.
Grgljanje tekućinom za ispiranje usta ujutro zapravo može učiniti vaša usta suha. Razlog je to što usta proizvode manje sline noću, dok vodica za ispiranje usta služi za neutralizaciju sline koja uzrokuje kiselkast okus u ustima.
Budući da ima manje sline za neutralizaciju, vodica za ispiranje usta zapravo može nagrizati sluznicu vaših zuba i desni. Za razliku od kada koristite tekućinu za ispiranje usta noću, količina sline je još uvijek prilično velika zbog učinaka hrane koju konzumirate cijeli dan.
Umjesto zdravih zuba i usta, korištenje vode za ispiranje usta ujutro zapravo može izazvati upalu desni i karijesa.
5. Jedite jogurt
Prema Irini Zhdanovoj, dr.med., stručnjakinji za spavanje i izvršnoj direktorici ClockCoach-a, jedenje jogurta prije spavanja može pomoći u pokretanju probavnog sustava, dok vaš imunološki sustav održava jakim tijekom cijele noći. Osim toga, sadržaj proteina u jogurtu može optimizirati popravak oštećenih tjelesnih mišića nakon dana aktivnosti.
6. Sport
Zapravo, jutarnja i večernja vježba su dobre za zdravlje. Ali zapravo, večernja tjelovježba pruža višak prednosti za zdravlje tijela, u usporedbi s jutarnjom tjelovježbom.
Kada spavate, vaše disanje je obično kraće. To znači da količina kisika koju udišete postaje manja.
Pa, možete dobiti više kisika ako redovito vježbate noću. Odvojite si vremena oko 15 do 20 minuta za laganu tjelovježbu prije spavanja, na primjer hodanjem ili vježbama disanja. To može pomoći u prijenosu kisika do tjelesnih stanica i održavanju zdravlja.
7. Koristite dezodorans
Korištenje dezodoransa ujutro doista može pomoći prikrivanju tjelesnog mirisa usred užurbanih aktivnosti. Međutim, to ne znači da je beskorisno ako to radite noću, znate.
Korištenje dezodoransa prije spavanja zapravo je učinkovitije u kontroli znojenja nego ako se koristi tijekom dana. To je zato što sadržaj u dezodoransima može lakše ući u kožu i optimalnije zaštititi tijelo od prekomjernog znojenja.
Zapravo, u redu je ako želite ovu zdravu naviku raditi ujutro. Međutim, ako želite izvući maksimalnu korist, promijenimo ovu zdravu životnu naviku radeći to noću.
