Prilikom vježbanja kosti, mišići i zglobovi tijela doživljavaju udar koji može biti u obliku pritiska ili udarca. Ovaj sudar je koristan kao proces jačanja kostiju i mišića dijela tijela koji se koristi tijekom vježbanja.
Međutim, fizički stres tjelovježbom može prebrzo uzrokovati bol ili umor kod osoba koje nisu fizički jake, kao što su starije osobe ili osobe s određenim bolestima, pa čak i početnici koji nisu navikli vježbati. Ali ne brini. Postoje mnoge druge vrste tjelovježbe koje imaju lakši utjecaj na tijelo kako biste svoje tijelo mogli održavati u formi. Ova vrsta lagane vježbe tzv vježba s malim utjecajem .
Što je to vježba s malim utjecajem?
Vježba s malim utjecajem je vrsta vježbe koja zahtijeva da obje ili barem jedno stopalo ostanu ravno na podu ili površini kako bi podržale tjelesnu težinu tijekom cijele sesije - na primjer, hodanje. Vježba s malim udarcem ne opterećuje rad zglobova tijela pa je relativno sigurnija za osobe sklone ozljedama i prijelomima.
Ova vrsta vježbe također se može izvoditi pomoću pomoćnih uređaja koji mogu podržati težinu kao što su bicikli i rolanje, ili drugi sportovi koji smanjuju stres na stopalima kao što su plivanje, joga ili tai-chi.
Različite druge vrste vježbi također se mogu klasificirati kao vježbe s malim utjecajem, sve dok sport nije previše rizičan za veliki pritisak na stopala i još uvijek trenira snagu, fleksibilnost i ravnotežu tijela. Međutim, vježbe s malim utjecajem imaju tendenciju sagorijevanja manje kalorija jer se rade sporim intenzitetom.
Ozljede tijekom vježbanja općenito se javljaju u nogama kada se bavite visoko intenzivnim sportovima poput trčanja ili skakanja (što su vježbe s jakim udarcem) jer zahtijevaju stalno kretanje pri čemu se stopala nastavljaju izmjenjivati napuštajući površinu istovremeno.
Tko bi trebao učiniti vježba s malim utjecajem?
Vježba s malim utjecajem u osnovi namijenjen osobama koje su u velikoj opasnosti od ozljeda i prijeloma tijekom vježbanja, kao što su starije osobe ili osobe s kroničnim bolestima koje napadaju srce, dišne puteve i oboljele od artritisa. Ovu metodu kao prilagodbu mogu raditi i početnici koji žele provesti rutinu vježbanja, kao i osobe koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su trudne.
Osim toga, smanjenje intenziteta tjelesne aktivnosti i promjena metoda vježbanja na vježba s malim utjecajem također treba učiniti kako bi se spriječile ozljede. Međutim, pojedinci s višom razinom kondicije i dalje moraju povećati intenzitet vježbanja kako bi postigli veći broj otkucaja srca i sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja. Stoga je potrebno kombinirati rutine vježbanja niskog i visokog intenziteta i izvoditi ih naizmjenično.
Primjer sporta niskoudaracvježbanje
Evo nekoliko primjera vrsta vježbanja koje manje opterećuju kosti i zglobove, ali su i dalje učinkovite u sagorijevanju kalorija:
Hodati
Hodanje je najpopularnija lagana vježba. Hodanje može lako povećati rad srca i sagorjeti kalorije povećanjem brzine hodanja ili hodanja po uzbrdici.
Bicikl
Vožnja bicikla može biti učinkovita opcija aerobne vježbe za jačanje donjeg dijela tijela. No, intenzitet ovisi o brzini i prijeđenoj ruti, pa je potrebno prilagoditi intenzitet i trajanje vožnje biciklom. Osim toga, biciklizam je također izložen riziku od ozljeda zbog pogrešne veličine sjedala i upravljača bicikla.
Plivanje
Plivanje je vrsta vježbe koja uključuje različite mišiće tijela, ali sklona je stvaranju pritiska jer se radi u vodi. Plivanje također može biti učinkovito u gubitku težine ako se radi ujednačenim tempom tijekom jedne sesije plivanja.
joga
Joga može poboljšati kondiciju i cjelokupno zdravlje izvođenjem određenih položaja i vježbi disanja te raznim položajima koji treniraju snagu, ravnotežu i fleksibilnost tijela te su korisni za poboljšanje raspoloženja.
Tai chi
Tai chi je sport podrijetlom iz Kine koji može poboljšati mentalno i fizičko zdravlje izvodeći niz sporih i redovitih pokreta. Iako ne poboljšava dišnu funkciju niti sagorijeva velike količine kalorija, može poboljšati snagu i ravnotežu.
