Gdje god da krenete, često ćete naći ljude kako sjede prekriženih nogu. Sjedenje prekriženih nogu za žene se čini gracioznijim i elegantnijim. Međutim, jeste li znali da ova navika negativno utječe na tijelo? Možda ste i sami osjetili grčeve, trnce, utrnulost ako predugo prekrižite noge. Ako ste uredski radnik koji provodi vrijeme za stolom i svjesno ili ne često prekriži noge dok sjedi, tada ste u opasnosti da budete izloženi opasnostima ovakvog stava.
Posljedice križanja nogu tijekom sjedenja
U nastavku se raspravlja o nekim opasnostima koje trebate znati ako ste navikli sjediti prekriženih nogu.
1. Povećajte krvni tlak
Istraživanja tvrtke Blood Pressure Monitoring navode da sjedenje prekriženih nogu (osobito prekriženih nogu u predjelu koljena) može povećati sistolički krvni tlak za 7 posto, a dijastolički krvni tlak za 2 posto.
Ovo stanje je uzrokovano jer su noge prekrižene kako bi se više krvi potisnulo u srce. Iako prekriženje nogu može uzrokovati privremeno povećanje krvnog tlaka, to ne znači da će naštetiti zdravlju vašeg srca ili uzrokovati posebno rizično povećanje krvnog tlaka.
Međutim, ako ste u opasnosti od krvnih ugrušaka, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako zdravo sjediti i kako vaše držanje može utjecati na vaše zdravlje.
2. Uzrokuju bolove u vratu i leđima
Prekrižiti noge nije dobar položaj za kralježnicu. Gornje koljeno će pritisnuti donje koljeno, dok je zdjelica u savijenom položaju što uzrokuje uvijanje jedne od zdjeličnih kostiju i pritisak na donji dio leđa, srednji, na vrat.
Ako se radi kontinuirano, onda će se dogoditi bol u vratu i leđima. Američka fizioterapeutkinja Vivian Eisenstandt također ističe da ljudi koji sjede prekriženih nogu obično imaju bolove u leđima i vratu. Na temelju istraživanja Nacionalne zdravstvene službe u Sjedinjenim Državama (SAD), još jedna opasnost od križanja nogu tijekom sjedenja je narušavanje stabilnosti kralježnice.
Izvor: BBC 3. Neuravnoteženo opterećenje zdjelice
Kada sjedite prekriženih nogu, događa se da vaša zdjelica drži jednu stranu vaše težine. Ovaj položaj također uzrokuje da su kosti zdjelice u savijenom stanju. Prema riječima kardiologa dr. Stephen T. Sinatra, FACC, kompresija zgloba kuka može uzrokovati krvne ugruške u nogama. To vas može učiniti osjetljivim na oticanje vena ispod nogu do krvnih ugrušaka.
4. Loš utjecaj na živce stopala
Križanje nogu može izvršiti pritisak na peronealni živac iza koljena. Peronealni živac je živac koji kontrolira većinu osjeta potkoljenice, uključujući nožne prste. Dugotrajno križanje nogu donijet će vam neugodne osjećaje u stopalima i potkoljenicama kao što su grčevi ili trnci. Iako je ovaj osjećaj grčeva ili trnaca samo privremen, ako se radi svaki dan kontinuirano i dugo vremena može loše utjecati na živce vaših stopala.
Održavanje određenog držanja nekoliko sati može dovesti do stanja tzv paraliza peronealnog živca čime se pokreće “spuštanje stopala”, stanje u kojem ne možete podići dio stopala. Međutim, vrlo je malo vjerojatno da će se ovo stanje pojaviti. To je zato što ljudi obično pomiču noge kada se osjećaju nelagodno.
Koji je ispravan način sjedenja?
Dokazano je da dobro držanje, bilo da sjedi ili stoji, sprječava probleme s leđima i smanjuje rizik od srčanih bolesti i problema s kralježnicom. Također pomaže poboljšati funkciju pluća. Naresh C. Rao, doktor osteopatske medicine i klinički instruktor na NYU Langone Medical Center u New Yorku kaže, za radnike koji moraju dugo sjediti, obratite pozornost na to kako pravilno sjediti.
Kada sjednete, pokušajte držati noge ispravljene i ne vise. Umjesto toga, stopala bi također trebala dodirivati pod kako ne bi došlo do pretjeranog pritiska na bilo koji od dijelova. Osim toga, za one od vas koji provode vrijeme radeći cijeli dan, pokušajte hodati 5 minuta nakon 55 minuta sjedenja. To će dobro utjecati na vaše tijelo i držanje.
