Savjeti za konzumaciju mlijeka za osobe s intolerancijom na laktozu

Imate li uvijek proljev nakon što popijete mlijeko? To može biti zato što ste netolerantni na laktozu. Ne samo mlijeko, mliječni proizvodi također mogu utjecati na vaš probavni sustav. Međutim, još uvijek možete piti mlijeko i mliječne proizvode s ovim stanjem. Međutim, kako?

Obratite pažnju na savjete o konzumaciji mlijeka za one od vas koji ne podnose laktozu

Intolerancija na laktozu je probavni poremećaj uzrokovan nemogućnošću tijela da probavi laktozu. Laktoza je šećer koji se nalazi u mlijeku i većini drugih mliječnih proizvoda, kao što su sir, sladoled, jogurt i maslac.

Osoba s intolerancijom na laktozu ne proizvodi dovoljno enzima laktaze potrebnog za probavu laktoze. Bez dovoljno laktaze, laktoza će se neprobavljena kretati kroz crijeva, uzrokujući simptome probavne smetnje.

Postoje različiti simptomi intolerancije na laktozu na koje se često žali, kao što su nadutost, grčevi u želucu, mučnina i proljev nakon konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda.

Međutim, još uvijek postoje načini konzumiranja mlijeka i drugih mliječnih proizvoda za nekoga tko ne podnosi laktozu. Evo savjeta.

  • Upoznajte granice tolerancije na laktozu svog tijela

Svatko tko je netolerantan na laktozu ima svoja ograničenja kada je u pitanju konzumacija mlijeka i drugih mliječnih proizvoda. Da biste nastavili konzumirati mliječne proizvode, morate znati vlastite granice.

Koliko, što i kada još uvijek možete konzumirati mlijeko i mliječne proizvode bez ikakvih simptoma. Pratite ta ograničenja i možete ih ponovno upotrijebiti sljedeći put kada jedete mliječne proizvode.

  • Laktozu konzumirajte u malim obrocima

Ako je teško znati svoje granice, mlijeko i druge mliječne proizvode možete konzumirati u malim obrocima. U osnovi, osoba koja je netolerantna na laktozu još uvijek može podnijeti malu količinu laktoze, najmanje do 18 grama laktoze dnevno ili ekvivalent jedne čaše mlijeka.

  • Konzumirajte laktozu s drugom hranom

Netko tko je netolerantan na laktozu lakše će probaviti laktozu kada se konzumira zajedno s drugom hranom. Međutim, izbjegavajte konzumiranje velikih porcija mlijeka i mliječnih proizvoda jer će to kod vas i dalje uzrokovati simptome netolerancije na laktozu.

  • Konzumirajte mlijeko i mliječne proizvode bez laktoze ili s malo laktoze

Ako niste sigurni u konzumaciju mlijeka i drugih mliječnih proizvoda, možete odabrati mlijeko i mliječne proizvode koji sadrže malo laktoze ili čak bez laktoze.

Proizvodi koji sadrže malo ili nimalo laktoze lako se mogu pronaći u mnogim supermarketima. Što se tiče nekih sireva koji imaju malo laktoze, kao što su cheddar sir i mozzarella. Također se kaže da jogurt ima manje laktoze pa je sigurniji za konzumiranje.

  • Prijeđite na bez mliječnih proizvoda

Također možete prebaciti mliječne proizvode na drugu hranu koja ima slične hranjive tvari, kao što su bademi i sojino mlijeko. Sojino mlijeko se smatra sigurnijim za nekoga tko ne podnosi laktozu ako želi konzumirati mlijeko.

  • Uzimajte suplemente laktaze

Uzimanje dodataka laktazi može vam pomoći u sprječavanju simptoma netolerancije na laktozu. Suplementi laktaze dostupni su u obliku tableta ili kapsula. Porazgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili suplemente s pravom dozom.

  • Konzumacija probiotika

Probiotici su dobre bakterije koje pomažu ljudskom probavnom sustavu. Nekim ljudima probiotici mogu pomoći u ublažavanju simptoma netolerancije na laktozu. Probiotici se mogu naći u nekoliko namirnica kao što su jogurt, kefir, kao i dodaci prehrani.

  • Pitajte nutricionista

Ako je potrebno, pitajte nutricionista za odgovarajući savjet o vašoj prehrani, uključujući i koliko možete konzumirati mlijeka i drugih mliječnih proizvoda, a da ne osjetite simptome intolerancije na laktozu.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found