Neke od stvari koje radite – ili ne radite – svaki dan mogu biti razlog zašto vaši napori da imate zdravo tijelo i dalje propadaju. Jedenje vrećice čipsa dok gledate televiziju ili žderanje tanjura hrane tijekom zabave, ako se to čini povremeno, vjerojatno neće uzrokovati značajnu štetu. Međutim, kada se to radi više puta, to na kraju preraste u naviku.
Nezdrave prehrambene navike jedan su od glavnih čimbenika rizika za niz kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, rak, dijabetes i druga zdravstvena stanja povezana s pretilošću.
Razne vrste nezdravih prehrambenih navika
Želite li prekinuti nezdravu prehrambenu naviku, prvo morate saznati što točno imate. Evo nekih uobičajenih nezdravih prehrambenih navika koje biste trebali naučiti izbjegavati.
1. Jesti naslijepo
Jesti velike porcije odjednom jedna je nezdrava prehrambena navika koju biste trebali izbjegavati. Imate li tendenciju da preskočite ručak pa sljedeći put jedete puno za osvetu? Napunjavate li želudac nezdravom hranom vikendom nakon cijelog tjedna na strogoj dijeti? Prejedate li se često dok niste jako siti? Ovo su znakovi da imate navike u prejedanju (za razliku od poremećaja prejedanja).
Možda ćete se htjeti trenirati da jedete manje obroke tijekom dana kako biste izbjegli prejedanje. Također, pokušajte zamijeniti velike tanjure za večeru manjim (na primjer, kapute) i nikada nemojte jesti izravno iz posude ili pakiranja.
2. Ponoćni zalogaj
U redu je grickati usred noći kad se probudite gladni, ali ako ne možete zaspati a da prije toga ne grickate tanjur čokoladne torte ili zdjelu sladoleda, mogli biste se izložiti riziku od drastične težine dobiti.
Ovu ideju podupiru studije iz Sveučilište Northwestern, izvijestili su iz Everyday Healtha da zapravo ne samo što ono što jedete usred noći što čini nevolju još većom, ali i kada Ti jedeš. Istraživači sumnjaju da duže vrijeme između obroka omogućuje tijelu da učinkovitije obrađuje hranu. Još jedan razlog zašto možete bolje spavati: prema Nacionalni instituti za zdravlje, grickanje kasno navečer otežava vam spavanje jer će tijelo biti zauzeto probavom hrane.
Nakon večere, usadite u sebe razmišljanje da i kuhinja ima vrijeme otvaranja i zatvaranja noću baš kao i restoran. I vaša četkica za zube — čisti zubi i usta smanjit će potrebu za ponovnim jelom. Ako žudnja potraje, pričekajte 10 minuta. Ako ste jako gladni, uzmite nešto malo, poput komadića sira ili komadića svježeg voća.
3. Grickanje cijeli dan
Ovo je jedna od mnogih loših navika koje mnogi ljudi imaju: beskrajno grickanje, kalorična hrana i puna praznih ugljikohidrata. Nedavna studija na Sveučilištu Sjeverne Karoline pokazala je da to nije problem samo za odrasle: djeca grickaju sve više i više nezdrave hrane, uključujući pakirani čips, gazirana pića i slatkiše.
Grickanje je u redu, sve dok ste pametni u tome. Ne dopustite sebi da vidite što ne želite jesti. Učinite sebi uslugu i držite sve vrste nezdrave hrane podalje od pogleda i dohvata. Držite zdravu hranu poput rujaka, salate od mrkve i krastavaca, kokica (bez maslaca i soli), jogurta i badema, na primjer, na dohvat ruke. Ako ćete grickalice spremati kod kuće, spremite ih u hladnjak ili zaključani ormar; Izvadite jabuke i uredno ih rasporedite po stolu za blagovanje.
Kako biste još više smanjili unos soli, pokušajte poboljšati okus domaće hrane začinskim biljem i začinima umjesto dodavanja soli i mecina.
4. Preskakanje doručka
Vjeruje se da je doručak najvažniji obrok u danu, ali još uvijek ima mnogo ljudi kojima „posni“ doručak zapravo postaje navika. Kada ujutro morate žuriti na posao ili pripremiti djecu za školu, lako je preskočiti doručak.
Preskakanje doručka ne samo da će vam iscrpiti energiju za dan koji je pred vama, već će vas možda i učiniti sklonijim grickanju tijekom cijelog dana. Preskakanje doručka također će poremetiti vaš metabolizam, zbog čega ćete sagorjeti manje kalorija. Dakle, ako pokušavate smršaviti, preskakanje doručka nije dobra ideja. Doručak vam daje dodatnu energiju koja vam je potrebna da nastavite sa svojom dnevnom rutinom. Bez ovog goriva, velike su šanse da ćete se kasnije samo prejesti.
Ujutro pomiješajte zdjelu toplih zobenih pahuljica ukrašenu šarenim voćnim kriškama ili gotove žitarice sa svježim mlijekom za dobar početak dana. Kriška sendviča s maslacem od kikirikija je u redu.
5. Jedite kad ste emotivni
Emocionalna prehrana, ili jedenje pod stresom, još je jedna uobičajena nezdrava prehrambena navika koju biste trebali izbjegavati. To se događa kada vas određene emocije potaknu da jedete iako niste jako gladni.
Upravo ste imali loš dan na poslu, a kada dođete kući, otvorite hladnjak i jedete – nije dobra strategija prehrane. Ako ste poput većine ljudi koji jedu kada su emotivni, onda vjerojatno posežete za junk hranom kao mehanizmom za suočavanje sa svojim emocijama. Brojne studije potvrđuju da emocije, pozitivne i negativne, mogu uzrokovati da ljudi jedu više nego što bi trebali, što je laka prepreka vašim naporima za mršavljenje.
Kako biste to prevladali, pokušajte pronaći druge načine da kanalizirate svoj stres i negativne emocije. Zauzmite hobi ili provedite kvalitetno vrijeme s bliskim prijateljima.
6. Jedite dok gledate TV
Ako jedete dok gledate televiziju, jedete ručak za svojim stolom dok radite, pa čak i dok kuhate, tada razvijate i nezdrave prehrambene navike. Kada jedete dok radite druge stvari, to nije samo navika bezumnog jedenja (bezumno jedenje) brinuti, ali i svoju težinu.
Kada jedete dok ste zauzeti drugim aktivnostima, ne možete izmjeriti koliko jedete, što uzrokuje da se prejedate i prejedate, a da toga niste svjesni.
Pokušajte postaviti određeni raspored i mjesto za jelo i pobrinite se da možete jesti samo tamo, ne bilo gdje drugdje. Na primjer, kod kuće jedite samo za stolom za večeru. Također, odvojite malo vremena ispred ekrana da se odmorite i odvratite pažnju od ekrana. Ustanite i prošetajte svakih 15-30 minuta. Kada završi radni dan ili vaša omiljena TV emisija, ne zaboravite pažljivo pratiti što jedete kako se ne biste prepunili.
7. Prebrzo jedenje
Požurite s obrokom, bilo da se radi o međuobroku ili velikom obroku, vašem mozgu ne daje dovoljno vremena da uhvati korak s želucem. Signal sitosti mozak će početi slati tek 15-20 minuta nakon prvog zalogaja. Ako uzmete ručak za manje od 10 minuta, možda jedete više nego što vašem tijelu zapravo treba. U studiji na 3200 muškaraca i žena japanski su istraživači otkrili da je prebrzo jedenje usko povezano s prekomjernom tjelesnom težinom.
Kako biste usporili brzinu jedenja, stavite pribor za jelo između zalogaja, uzimajte manje zalogaje i pazite da temeljito žvačite hranu. Osim toga, pijenje vode tijekom obroka također će vam pomoći da usporite i da se s vremenom osjećate sito.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- Koliko je zdravo biti vegan?
- 3 najpopularnije vrste čaja i njihove zdravstvene prednosti
- Chia sjemenke, superhrana za prevenciju raznih bolesti
