Nemaju svi rutinu prije spavanja. Zapravo, postojanje rutine može oblikovati navike koje ostvaruje mozak. Kao rezultat toga, tijelo će znati kada je vrijeme za spavanje. Osim toga, postojanje rutine prije spavanja također pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe koji se obično javljaju noću. Međutim, nisu sve rutine dobre za poboljšanje kvalitete sna. Dakle, koje su dobre rutine prije spavanja koje vam mogu pomoći da bolje spavate? Hajde, pogledajte potpuno objašnjenje u nastavku!
6 rutina za bolji san noću
Evo izbora rutina prije spavanja koje možete učiniti ako želite čvršće spavati:
1. Izbjegavajte korištenje gadgeti
Postoji toliko zanimljivih i zabavnih aktivnosti koje možete provoditi gadgeti. Nije ni čudo da ste možda u iskušenju da se igrate gadgeti dok leži u krevetu.
Nažalost, ovo nije dobra rutina za vas prije spavanja. Korištenje elektroničkih uređaja uključujući mobitele, prijenosna računala i tablete može emitirati plavo svjetlo koje može utjecati na rad mozga.
Da, ovo plavo svjetlo može ući u mozak, čak i svjetlo može "prevariti" mozak da misli da je još dan. Kao rezultat toga, mozak potiskuje proizvodnju hormona melatonina i drži vas budnima cijelu noć.
Kako biste mogli dobro spavati noću, svakako izbjegavajte korištenje gadgeti. Ako je potrebno, isključite ga gadgeti prije spavanja tako da vas nikakva buka ili obavijesti neće ometati.
2. Jedite zdrave grickalice
Tko kaže da ne možete jesti prije spavanja? Naravno da možete, sve dok ne jedete tešku hranu, posebno hranu koja može naštetiti vašem zdravlju.
Umjesto da vas učini mirnijim tijekom spavanja, jedenje teške hrane može uzrokovati povećanje želučane kiseline, pa ne možete spavati.
Pa, ako želite jesti prije spavanja, pobrinite se da imate zdrav međuobrok kao rutinu prije spavanja koja vam može pomoći da bolje spavate.
Na primjer, možete konzumirati komadiće grožđa, trešnje, jagode koji mogu povećati unos melatonina u organizam. Osim toga, prije spavanja možete piti i čaj, posebno biljne čajeve koji ne sadrže kofein, poput čaja od kamilice ili lavande. Ova vrsta čaja može pomoći u pružanju opuštajućeg učinka, tako da ste mirniji i ugodniji za spavanje.
3. Slušanje glazbe
Prema studiji iz 2018., slušanje glazbe prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate noću. Žanr glazbe nije jako utjecajan jer svaka osoba ima različite sklonosti.
Sve dok vam određeni glazbeni žanrovi mogu pomoći da se opustite, oni vas mogu učiniti da brže zaspite. Pa, ovo može biti dobra rutina za vas prije spavanja.
Ne morate slušati glazbu, razne druge vrste zvuka također su dobre za spavanje. Na primjer, bijeli šum može vas brže uspavati.
U međuvremenu, ružičasti šum što može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Pa, vrsta zvuka koju možete slušati također ovisi o vašim željama.
4. Radite tehnike opuštanja
Postoji nekoliko tehnika opuštanja koje možete raditi kao rutinu prije spavanja, a jedna od njih je progresivno opuštanje mišića. Ova tehnika može pomoći u oslobađanju fizičke i mentalne napetosti.
//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/insomnia/sleep-relaxation-techniques/
I ne samo to, možete raditi i jogu kako biste poboljšali kvalitetu sna. Osim toga, vježbe istezanja također mogu smanjiti rizik od grčeva tijekom spavanja.
Redovitim izvođenjem ove tehnike opuštanja prije odlaska u krevet, ne samo da ćete se osjećati opušteno, već ćete biti i lakše pospani pa možete izbjeći poremećaje spavanja kao što je nesanica.
5. Čitanje knjiga
Istina je da ne vole svi čitati knjige. Međutim, ako volite čitati, možda ovo može biti jedan od izbora za pravu rutinu prije spavanja.
Ova aktivnost je zapravo prilično poznata kao jedna od aktivnosti koje možete raditi kada želite spavati, posebno za djecu. Roditelji često čitaju knjige svojoj djeci prije spavanja.
Ipak, pazite da ne čitate knjige s njima žanr ili teme koje su previše stresne ili vas intrigiraju. Jer, žanr Ovakve knjige vas zapravo čine budnijima i nespremnima za spavanje.
6. Uredite spavaću sobu
Kada želite spavati, pobrinite se da atmosfera i raspored spavaće sobe budu udobni. To znači, neka temperatura ili sobna temperatura bude hladna. Zatim ugasite svjetla i smanjite izvore svjetlosti.
Ako je potrebno, učinite prostornu atmosferu tihom i tihom, kako biste lakše zaspali. Atmosfera ovakve sobe idealna je za poticanje pospanosti.
Međutim, ako vam je neugodno spavati u pretamnoj sobi, upotrijebite noćno svjetlo. Pobrinite se da noćno svjetlo ne bude previše svijetlo, ali dovoljno da se osjećate opušteno i ugodno.
