Kako se riješiti ovog stresa možete oponašati da budete opušteniji

Užurbani tempo svakodnevnog života, bilo da je riječ o poslu u uredu, romansi ili školskim problemima, bez sumnje može biti stresan. Ako se ne liječi, stres može ugroziti vaše zdravlje. Jak stres može dovesti do gubitka zuba, ćelavosti, do tjelesnih bolesti i ozbiljnih psihijatrijskih problema. Jedan od načina za ublažavanje stresa je smirivanje kroz metode opuštanja. Evo tri metode samoopuštanja koje su dokazano učinkovite za ublažavanje stresa koje možete kopirati kod kuće.

Razni jeftini načini za ublažavanje stresa

1. Vježbe disanja

Postoje mnoge studije koje pokazuju zdravstvene prednosti vježbi dubokog disanja kao ispravnog načina za ublažavanje stresa. Kisik koji ulazi zamjenjuje ugljični dioksid koji izlazi kada duboko dišemo, donoseći bezbroj dobrobiti tjelesnim sustavima. Izvještava se da kontroliranje disanja usporava otkucaje srca i snižava ili stabilizira krvni tlak. To je povezano s nižim razinama stresa.

Metoda: Pronađite mirno, udobno mjesto za sjedenje ili ležanje. Nakon toga pokušajte normalno disati kao i obično i stavite ruke na trbuh. Zatim polako udahnite kroz nos, dopuštajući da se prsa i donji dio trbuha prošire dok ne osjetite kako vam se ruke dižu s njima. Dopustite vašem želucu da se proširi dok ne dosegne svoj maksimalni kapacitet. Zadržite dah nekoliko minuta, a zatim polako izdahnite na usta (ili kroz nos ako vam je tako ugodnije). Također biste trebali osjetiti kako vam se ruka polako spušta. Ponavljajte nekoliko minuta.

Kontrolirajući svoje disanje, usredotočujete svoj um na sporo, duboko disanje, što vam pomaže da se odvojite od stresnih misli i osjeta. Duboko disanje može smiriti živce u mozgu. Ovo je još jedan razlog zašto duboko disanje može biti moćan način rješavanja stresa.

2. Meditacija

Meditacija je metoda opuštanja kojoj se stoljećima vjeruje kako bi se osoba osjećala opuštenije i osvježeno. Njegove prednosti kao učinkovitog oslobađanja od stresa također su dokazane mnogim znanstvenim studijama.

Prava meditacija nije pražnjenje uma, već fokusiranje uma na vježbe disanja kao što je gore navedeno. Tijekom meditacije također treba izračunati interval disanja, kada treba udahnuti, kada zadržati dah, a kada izdahnuti. Također možete sami odrediti koliko dugo ćete meditirati, na primjer pet do deset minuta dok se vaše tijelo i um sami ne opuste.

Ključ ove meditacije je 'ne razmišljati ništa', samo fokusiranje na taj trenutak meditacije. Možete početi sjedeći prekriženih nogu. Stavite lijevu ruku na desnu, s dlanom okrenutim prema nebu. Napravite ovalni oblik tako da se palčevi međusobno dodiruju.

Zatim slijedite korake tehnike disanja kao što je gore navedeno u točki 1, dok čistite svoj um. Usredotočite svoj um da zamislite pozitivne stvari koje vas čine smirenim i sretnima. Kada otkrijete da preispitujete nešto stresno, pokušajte se ponovno koncentrirati. Nastavite meditirati dok se ne osjećate opušteno.

3. Smijte se

Smijeh je prirodan način oslobađanja od stresa. Razlog je taj što je smijeh koristan za oslobađanje napetosti u tijelu i opuštanje vašeg uma plong.

Smijeh smanjuje oslobađanje hormona kortizola i adrenalina, dva hormona stresa, te ih zamjenjuje endorfinom koji vas čini sretnima. Smijeh također može trenirati dijafragmu, trbušne kontrakcije do ramena. Nakon što to učinite, osjetit ćete kako se ti dijelovi zatežu, a zatim postaju opušteniji.

Možete provesti vrijeme gledajući smiješne filmove, čitajući šaljive priče ili se družiti s prijateljima koji vas uvijek mogu nasmijati, pa čak i nasmijati.

Sretno isprobavanje raznih gore navedenih metoda opuštanja!

Najnoviji postovi