Sindrom policističnih jajnika, također poznat kao PCOS, je hormonska neravnoteža koja uzrokuje neredovite mjesečnice. Ovi menstrualni problemi onda mogu otežati trudnoću ženama s PCOS-om. Međutim, PCOS ne znači da ne možete zatrudnjeti. Žene s PCOS-om i dalje mogu pokušati zatrudnjeti redovitijom tjelovježbom. Pa, koje su prednosti vježbanja za PCOS?
Redovita tjelovježba za PCOS povećava šanse za uspješnu trudnoću
Žene s PCOS-om obično imaju male ciste (vrećice ispunjene tekućinom) na jajnicima, zbog čega se povećavaju. Ove ciste su bezopasne, ali mogu uzrokovati neuravnoteženost razina hormona estrogena i progesterona.
Ovaj hormonalni poremećaj uzrokuje niz simptoma, u rasponu od neredovitih menstruacija, prekomjernog rasta dlaka, akni, prekomjerne težine ili pretilosti. Ovi hormonalni poremećaji također otežavaju trudnoću ženama s PCOS-om nego drugim ženama.
Dobre vijesti, dr. Richard S. Legro, opstetričar na Penn State College of Medicine, kaže da redovitom tjelovježbom možete povećati svoje šanse za trudnoću kada imate PCOS. Navodi se da fizička spremnost uvelike određuje vaše šanse za trudnoću.
Redovita tjelovježba, koja naravno mora biti uravnotežena s uravnoteženom zdravom prehranom posebno za PCOS, može vam pomoći u kontroli viška kilograma.
Što se više masti nakuplja u tijelu, tijelo postaje preopterećenije regulirati proizvodnju hormona estrogena. Konačno, količina ovih hormona postaje abnormalna, zbog čega se vaš menstrualni ciklus raspada.
Redovita tjelovježba također pomaže u snižavanju razine kolesterola i krvnog tlaka, kao i poboljšanju otpornosti na inzulin.
I ne samo to, tjelovježba koja se provodi redovito može vam pomoći da učinkovitije upravljate stresom, učinite da spavate čvršće i kvalitetnije, kako biste izbjegli simptome depresije.
Sve to u konačnici može poboljšati vašu ukupnu kondiciju i plodnost.
Zato stručnjaci savjetuju ženama koje imaju PCOS da redovito vježbaju i usvoje zdravu prehranu.
Obje ove promjene načina života pomažu vam da smršate, što zauzvrat može pomoći vašem tijelu da bolje regulira reproduktivne hormone.
Redovita tjelovježba učinkovitija je u ubrzavanju trudnoće kod žena s PCOS-om nego samo uzimanje kontracepcijskih pilula
Studija pokazuje da uzimanje kontracepcijskih pilula može poboljšati plodnost kod žena s PCOS-om. Kontracepcijske pilule djeluju na stabilizaciju proizvodnje hormona u tijelu.
Međutim, druge studije su izvijestile da su prednosti redovite tjelovježbe za PCOS još uvijek veće od šansi za trudnoću od uzimanja samo kontracepcijskih pilula.
Rezultati pokazuju da tjelovježba pomaže u kontinuiranom mršavljenju što može poboljšati reproduktivno zdravlje i metabolizam žena.
S druge strane, samo uzimanje oralnih kontraceptiva ne jamči nužno da će ženski menstrualni ciklus biti redovitiji.
Ako imate redovitiji menstrualni ciklus, lakše ćete predvidjeti razdoblje ovulacije kako biste planirali trudnoću. (Da biste saznali više o svom plodnom razdoblju, provjerite kalkulator plodnosti.
Koja je prava vježba ako imate PCOS?
U osnovi, svaka vježba je učinkovita u povećanju vaših šansi za trudnoću ako imate PCOS sve dok to radite redovito.
Neke vrste vježbi koje možete odabrati uključuju hodanje, trčanje, plivanje, jogu i vožnju bicikla.
Važno je zapamtiti, vježbanje treba raditi u skladu sa sposobnostima vašeg tijela. Nemojte prisiljavati na prečesto vježbanje s velikim intenzitetom.
Istraživanja pokazuju da pretjerana tjelovježba pet sati tjedno (ili čak i više) može smanjiti šanse za trudnoću do 42 posto. Dakle, najbolje je pravilno vježbati.
