Tuberkulozna bolest ili tuberkuloza s dugim razdobljem liječenja tuberkuloze može smanjiti kvalitetu života oboljelog. Različite aktivnosti se više ne mogu slobodno provoditi zbog smanjene funkcije pluća. Međutim, to ne znači da morate potpuno prestati s tjelesnom aktivnošću. Držite tijelo mirnim odgovarati tjelovježbom je blagotvorna za zdravstveno stanje bolesnika od tuberkuloze. Dakle, koje su vrste tjelovježbe dopuštene ili sigurne za oboljele od TB?
Prednosti tjelovježbe za osobe s tuberkulozom
Sportske aktivnosti doista su izazov za osobe koje boluju od aktivne plućne tuberkuloze. Naravno, ova bolest slabi funkciju dišnog sustava, a pri vježbanju ćete najvjerojatnije ostati bez daha.
Osim toga, ljudi s TBC-om također mogu osjećati da je njihov prostor za aktivnosti ograničen jer su pod visokim rizikom od prenošenja bolesti TBC-a na druge. Zbog toga većina radije ostaje kod kuće. Zapravo, previše odmora bez tjelesnog vježbanja također nije dobro za zdravstvena stanja.
Bolesnici s tuberkulozom mogu vježbati. Međutim, provjerite je li vaše stanje dobro. Ako su simptomi tuberkuloze koje imate dovoljno jaki, prvo trebate izbjegavati vježbanje. Pogotovo ako vam se zdravlje pogoršava zbog nuspojava antituberkuloznih lijekova koje uzimate.
Međutim, ako tijekom liječenja osjetite da vam se zdravstveno stanje poboljšava, redovita tjelovježba je zapravo korisna za proces ozdravljenja.
Prema studiji objavljenoj u časopisu iz 2019 Um i medicinska znanost, redovita tjelovježba može pomoći u postupnom obnavljanju funkcije pluća koja je prvobitno bila poremećena zbog tuberkuloze.
Ostala istraživanja u časopisu Preventivna medicina također je spomenuo da vježba koja naglašava tehnike disanja ne samo da smanjuje stezanje i bol u prsima. Ova metoda također je u stanju vratiti idealnu tjelesnu težinu u bolesnika s TB koji su drastično smršavjeli.
Osobe s tuberkulozom mogu se baviti sportom ako su vrsta, tehnika i trajanje prilagođeni njihovom zdravstvenom stanju. Sigurna tjelovježba za osobe s TBC-om obično je u obliku lagane tjelesne vježbe laganog intenziteta.
Vrste vježbi koje mogu raditi oboljeli od tuberkuloze
Ako se vježba pravilno radi, oboljeli od tuberkuloze mogu izbjeći respiratorne probleme dok to rade. Oboljeli od tuberkuloze mogu vježbati i izvan kuće sve dok se drže podalje od onih oko sebe i nose masku kako ne bi širili bakterije u zrak.
Ovdje su razne vrste tjelovježbe koje su sigurne i preporučljive za osobe s tuberkulozom.
1. Joga
Bakterijska infekcija koja uzrokuje tuberkulozu u plućima rezultira smanjenjem sposobnosti pluća da prihvate zrak. U jogi vježbe disanja mogu povećati kapacitet pluća.
Još uvijek pod istraživanjem iz časopisa preventivna medicina, Vježbe disanja u jogi mogu izgladiti prolaz zraka u dišnim putevima. I ne samo to, joga također može povećati volumen zraka u plućima i smanjiti stres kod oboljelih od tuberkuloze.
Jedna od tehnika joge koja se može isprobati kao sport za oboljele od tuberkuloze je poza srca srca. Vježbe disanja kroz ovu pozu će očistiti nosne prolaze i gornje dišne puteve pomažući izbacivanju viška sluzi u tim područjima.
Da biste to učinili, slijedite ove korake:
- Počnite u sjedećem položaju, držeći kralježnicu, vrat i glavu uspravno.
- Udahnite i izdahnite glasno i brzo koristeći mišiće grla. Pokušajte održati mišiće lica opuštenim.
- Dok udišete i izdišete, izbjegavajte napuhavanje nosnica. Pobrinite se da se disanje obavlja dosljedno.
- Učinite to 10-15 puta u jednoj sesiji.
Ovaj sport je blag za osobe s tuberkulozom. Idealno je da se ova vježba radi 45 minuta 3 puta tjedno.
Studija je također dodala da ova tehnika joge može imati dobar učinak na izlječenje bolesnika s tuberkulozom ako se provodi redovito tijekom 4-6 mjeseci uz liječenje tuberkuloze.
2. Hodajte
Sljedeća lagana vježba koju bolesnici od TB mogu raditi je hodanje. Hodanje je često terapija za ljude koji se oporavljaju od bolesti koje napadaju pluća. Hodanje može ojačati tkivo oko pluća zbog čega će ti organi bolje funkcionirati kako bi se izbjegao nedostatak daha.
Obično osobe s tuberkulozom koje se moraju rehabilitirati u posebnom centru za liječenje svakodnevno hodaju 6 minuta pod nadzorom fizioterapeuta u sobi.
U istraživanju u Časopis za rehabilitaciju vježbanjem Spomenuto, vježbanje hodanja redovito u trajanju od 6 minuta unutar 2 tjedna pokazalo je povećanje sposobnosti disanja. I ne samo to, pacijentova cirkulacija postaje glatkija.
U međuvremenu, za osobe s tuberkulozom čije stanje postaje sve bolje, dobrobiti hodanja od 30 minuta svaki dan mogu poboljšati funkciju pluća ako se provode na otvorenom.
Ako vam se čini da se stanje vaših pluća poboljšava nakon redovitog izvođenja ove vježbe, možete povećati intenzitet. Pokušajte povećati trajanje ili isprobajte druge vježbe snage disanja i srca, poput vožnje bicikla.
3. Podignite male utege
Vježbanje manje mišićne snage hodanjem ili vožnjom bicikla početna je vježba za obnavljanje oslabljene funkcije pluća. Nadalje, kada se stanje tijela postupno oporavi, vježbe poput dizanja malih utega mogu raditi i oboljeli od tuberkuloze.
Razlog je u tome što bolesnici s tuberkulozom koji se neko vrijeme podvrgavaju rehabilitaciji uz potpuni mir, izloženi su riziku od smanjenja mišićne mase gornjeg dijela tijela. To je zato što se rijetko kreću.
Da biste vratili snagu mišića u normalu, možete raditi vježbe istezanja mišića ili čak dizati male utege. Jedna stvar koju možete učiniti je kretati se jedan-dva udarca koristite laganu uteg.
Jednostavno ispružite lijevu i desnu ruku naprijed naizmjenično dok nosite uteg. Vježba se može raditi 12-20 puta sa svake strane.
Dizanje utega korisno je za jačanje mišića prsnog koša, posebice dišnog sustava. Kao i kod vježbi disanja, ako se radi redovito vježba ima vrlo dobar učinak na smanjenje simptoma kratkoće daha i povećanje kapaciteta pluća.
Iako je u redu, obratite pozornost na to prije nego što oboljeli od tuberkuloze vježbaju
Kao i sve druge fizičke vježbe, prije vježbanja morate se zagrijati. Za one od vas koji se još uvijek bore s tuberkulozom, zapamtite da se vaše tijelo nije moglo baviti sportom kao inače. Zato vam je potreban i nadzor fizioterapeuta.
Intenzitet same vježbe ovisi o mogućnostima vašeg tijela. Obično će liječnik ili terapeut u rehabilitacijskom centru izmjeriti vaše sposobnosti dajući male vježbe kao probu.
Ako ste pacijent koji prima ambulantno liječenje tuberkuloze, još uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o obliku i intenzitetu vježbanja koji se može provoditi u skladu s vašim stanjem.
Osim toga, redovitu tjelesnu tjelovježbu također treba pratiti konzumacija hrane koja ima za cilj ispuniti prehranu osoba s tuberkulozom. Tijekom razdoblja liječenja pacijenti ne samo da moraju redovito uzimati lijekove protiv TBC-a i redovito vježbati. Također se morate pridržavati preporuka i ograničenja u prehrani za osobe s tuberkulozom.
Ako vaša tuberkuloza više nije zarazna (latentna TB), možda ćete moći obavljati svoje uobičajene aktivnosti na otvorenom. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste točno utvrdili kada možete raditi aktivnosti kao što je vježbanje u fitness centru ili teretana.
