Tijekom trudnoće obično ćete malo po malo smanjivati razne aktivnosti i zauzetost. Doista, previše aktivnosti tijekom trudnoće može naštetiti zdravlju vas i vašeg djeteta u maternici. Međutim, u stvari, trudnice koje su lijene kretati također su u opasnosti od raznih zdravstvenih problema, znate.
Kao rezultat toga, ako su trudnice lijene za kretanje
Iako ne možete raditi teške poslove, to ne znači da trudnice mogu biti lijene za kretanje. Tijekom trudnoće, unos hrane će se povećati jer su bebi u maternici potrebne hranjive tvari za razvoj. Povećajte unos hrane i prisutnost fetusa u želucu, zbog čega se majka deblja.
Ako debljanje nije uravnoteženo s tjelesnom aktivnošću, rizik od raznih bolesti postaje još veći, kao što su:
1. Gestacijski dijabetes
Gestacijski dijabetes je dijabetes koji se javlja tijekom trudnoće. Poznato je da oko 3 od 5 trudnica ima ovo stanje, iako nikada prije nisu imale dijabetes. Iz tog razloga, trudnice moraju moći nastaviti kontrolirati razinu šećera u krvi kako bi ostale normalne.
Kada jedete, vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate iz hrane u šećer (glukozu). Ova glukoza će se prenositi krvotokom u sve stanice kao energija. Pa, prijenos glukoze u stanice zahtijeva inzulin kako bi razina šećera u tijelu ostala normalna.
Međutim, tijekom trudnoće posteljica oslobađa hormone rasta, od kojih neki mogu ometati funkciju inzulina u regulaciji šećera u krvi. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi će se povećati i može se pojaviti gestacijski dijabetes.
Osim hormona tijekom trudnoće, još jedan čimbenik koji povećava dijabetes tijekom trudnoće je prekomjerna tjelesna težina. Ako su trudnice lijene za kretanje, težina će se povećati, a funkcija inzulina će biti poremećena.
2. Depresija
Studija koju je vodio dr. Nithya Sukumar sa Sveučilišta Warwick pronašla je vezu između trudnoće, depresije i navike dugog sjedenja.
Istraživački tim je surađivao s George Eliot Hospital NHS Trust u Velikoj Britaniji i otkrio da su simptomi depresije skloniji pojavljivanju kod trudnica koje su se lijene kretati, odnosno često sjede i leže dulje vrijeme.
Lijeno kretanje može uzrokovati tjeskobu i stres kod trudnica. Na primjer, razmislite o tome kako se odvija proces rođenja, osjećaj usamljenosti i debljanje. Depresija tijekom trudnoće nije samo loša za zdravlje majčinog tijela, već i remeti razvoj djeteta u maternici.
Simptomi depresije tijekom trudnoće ne razlikuju se puno od obične depresije. Općenito, ovo stanje uzrokuje nekoliko simptoma koji traju 2 tjedna ili više, kao što su:
- Stalno se osjećate tužno, krivo i bezvrijedno
- Poteškoće s koncentracijom i gubitak interesa za aktivnosti u kojima inače uživate
- Imati misli o želji okončati život
- Poteškoće sa spavanjem ili mogu spavati previše
3. Visok krvni tlak (hipertenzija)
Normalan krvni tlak u trudnica je manji od 120/80 mm Hg. Ako je krvni tlak oko 140/90 mm Hg ili više, može se reći da je hipertenzija. Stanje obično ne uzrokuje nikakve simptome i poznato je samo kada vam se izmjeri krvni tlak.
Volumen krvi tijekom trudnoće povećat će se za čak 45 posto. Povećanu količinu krvi srce neizbježno mora pumpati po cijelom tijelu. To uzrokuje da lijeva klijetka (lijeva strana srca) postane deblja i veća jer mora naporno raditi da pumpa dodatnu krv. Ova stanja mogu učiniti trudnice sklonim hipertenziji.
Pa, trudnicama koje su lijene kretati se krvni tlak može povećati i pogoršati hipertenziju. Zašto? Lijeno kretanje može uzrokovati da debljanje bude izvan kontrole. Ovo stanje može povećati protok krvi u tkivima tako da će se krvni tlak povećati.
Postoji nekoliko vrsta hipertenzije tijekom trudnoće, i to:
1. Kronična hipertenzija
Ovo stanje se obično javlja jer žena ima hipertenziju prije trudnoće. Liječnici će postaviti dijagnozu kronične hipertenzije u trudnica, ako se ovo stanje pojavi u prvih 20 tjedana trudnoće. Obično će liječnik dati siguran lijek za držanje krvnog tlaka pod kontrolom.
2. Gestacijski hipertenzija
Ovo stanje se obično razvija nakon 20. tjedna trudnoće. Na sreću, ovo stanje se može izliječiti nakon što trudna majka rodi dijete.
Komplikacije ako su trudnice lijene za kretanje
Zdravlje fetusa jako ovisi o majci. Ako je majka zdrava, zdrav će biti i fetus. Dakle, što se događa ako su trudnice lijene kretati se? To će sigurno imati negativan utjecaj i ugroziti zdravlje i sigurnost fetusa.
Komplikacije koje nastaju ako trudnice imaju lijeno naviku kretanja.
Komplikacije gestacijskog dijabetesa u trudnica
Šećer u krvi koji nije dobro kontroliran u trudnica s gestacijskim dijabetesom prouzročit će nekoliko problema, uključujući:
Težina bebe pri rođenju je prilično velika
To će otežati majci tijekom poroda. Ako se prisili, može doći do opasnosti od oštećenja živaca zbog pritiska na područje ramena. Iz tog razloga liječnički tim će trudnicama preporučiti da svoju djecu rađaju carskim rezom.
Preeklampsija
Ako trudnice imaju hipertenziju kao i gestacijski dijabetes, rizik od preeklampsije bit će još veći. Zbog toga se bebe rađaju prijevremeno, a trudnice imaju napadaje ili moždani udar tijekom poroda.
Hipoglikemija
Nekontrolirani gestacijski dijabetes može dovesti do hipoglikemije nakon poroda. To zahtijeva da se dijete prati na šećer u krvi nekoliko sati nakon rođenja.
Komplikacije depresije u trudnica
Neliječena depresija tijekom trudnoće predstavlja potencijalno opasan rizik i za majku i za fetus. Ovo stanje može uzrokovati da se bebe rode prije vremena, bebe rođene s malom težinom ili još uvijek rođene s problemima u razvoju.
Što je još gore, trudnice s depresijom također mogu činiti stvari koje ugrožavaju same sebe jer pokušavaju samoubojstvo.
Ako depresija potraje i nakon poroda, poremećen će i razvoj djeteta. Djeca će postati impulzivnija, manje kognitivna, emocionalnija. brana teško dobro komunicirati.
Komplikacije hipertenzije u trudnica
Hipertenzija tijekom trudnoće koja se ne liječi i navika lijenog kretanja koja se ne eliminira uzrokovat će komplikacije, uključujući:
Preeklampsija
Ovo stanje može uzrokovati ozbiljna oštećenja vitalnih organa, kao što su mozak i bubrezi. Preeklampsija, također poznata kao toksemija, može uzrokovati napadaje. Ako se ne liječi odmah, ovo može biti smrtonosno. Simptomi preeklampsije koji se mogu pojaviti u trudnica uključuju:
- Lice i ruke su nenormalno natečene
- Stalno imate glavobolje i poremećen vid
- Bol u gornjem dijelu trbuha s mučninom i povraćanjem
- Teškoće u disanju
HELLP Sindrom sindroma
HELLP sindrom opisuje niz stanja, kao što su hemoliza, povišeni jetreni enzimi i nizak broj trombocita. Ovo stanje je vrlo teško i opasno po život. To se može dogoditi ako se preeklampsija ne liječi odmah.
Ostale komplikacije
Hipertenzija nije opasna samo za majku, može biti poremećena i stopa rasta fetusa. Ovo stanje može uzrokovati rođenje beba s niskom porođajnom težinom, uključujući i druge komplikacije, kao što su:
- Abrupcija posteljice: posteljica koja se prerano odvaja od maternice, uzrokujući prekid protoka krvi i prehrane za bebu
- Carski rez i prijevremeni porod: kako bi majka i fetus bili sigurni, beba će se prijevremeno roditi carskim rezom.
Savjeti za trudnice kako se ne bi lijene kretati
Jednostavan način da osigurate da vaše tijelo ostane aktivno tijekom trudnoće je vježbanje. Ova tjelesna vježba pomaže vam kontrolirati svoju težinu, jača mišiće tijela koje su istegnute zbog prisutnosti fetusa i olakšava proces poroda. Dakle, nemojte koristiti trudnoću ili strah od pobačaja kao izgovor za izbjegavanje vježbanja.
Prije nego što se bavite ovom tjelesnom aktivnošću, uvijek dajte prednost konzultaciji s ginekologom. Zatim primijenite neke od ovih savjeta kako biste zaštitili svoj sport, kao što su:
1. Odaberite pravu vrstu sporta
Vrste tjelovježbe koje se trudnicama najviše preporučuju su joga, brzo hodanje ili hodanje, plivanje i ples. Najbolje je izbjegavati sportove kao što su biciklizam, jahanje ili sportove koji vas drže na leđima dulje vrijeme.
2. Nemojte vježbati sami
Sportovi su skloni ozljedama. Kako se to ne bi dogodilo, zamolite partnera ili člana obitelji da vas prati, čuva i nadgleda.
3. Stanite kad ste umorni
Iako su zdravi, nemojte pretjerano vježbati. Ako usred vježbe počnete dahnete, onda napravite pauzu.
4. Izbjegavajte vježbe snažnog intenziteta
Ako počnete vježbati, radite ovu vježbu 15 minuta 3 puta tjedno tijekom 2 tjedna, a zatim se trajanje može povećati na 30 minuta.
5. Dovoljne tjelesne potrebe za tekućinom
Tijekom vježbanja ne zaboravite ponijeti rezervnu vodu za piće. To vas sprječava da ožednite ili dehidrirate. Izbjegavajte vježbanje tijekom dana jer ćete se lako umoriti. Učinite to u zatvorenom prostoru, ako želite vježbati tijekom dana.
6. Zagrijte se
Mnogi preskaču sesiju zagrijavanja prije vježbanja, iako je to važno kako bi se spriječile ozljede povezane sa sportom. Zagrijavanje također čini da mišići tijela ne 'šokiraju' prilikom vježbanja kako bi mišići bili fleksibilniji.
Preporučeni pokreti za vježbanje za trudnice
Izvor: Trudna mama Baby Life Osim hodanja, plivanja ili plesa, možete napraviti i neke dobre vježbe za trudnice. Ova vježba ima za cilj ojačati mišiće i zglobove, povećati cirkulaciju te ublažiti bolove u leđima i križima tijekom trudnoće. Kako ne biste pogriješili, u nastavku slijedite pokrete vježbanja tijekom trudnoće i kako ih vježbati.
1. Vježbe za jačanje trbušnih mišića
Kako beba u maternici raste, povećavat će se pritisak na mišiće u donjem dijelu leđa. To često uzrokuje bolove u leđima. Osim što vas izbjegava od lijenog kretanja, ova vježba može ojačati trbušne mišiće. Da biste to demonstrirali, slijedite korake, kao što su:
- Postavite svoje tijelo poput puzanja; koljena i ruke postavljene na pod kako bi poduprle tijelo. Dok radite ovaj položaj, pazite da su vam leđa ravna.
- Zatim podignite leđa – prema stropu – kako biste angažirali trbušne mišiće. Neka se glava opusti okrenuta prema naprijed.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim opustite trbušne mišiće ispravljajući leđa.
- Ponovite ovaj pokret 10 puta. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili bol, odmah prestanite s pokretom.
2. Vježbe za zdjelično dno
Zdjelično dno se sastoji od sloja mišića koji se proteže od stidne kosti do vrha kralježnice. Svrha izvođenja vježbi za zdjelično dno je jačanje ovih mišića.
Ako su mišići u području zdjelice slabi, onda ćete lako mokriti. Na primjer kada kašljete, čistite ili ste napeti. Ako nastavi slabiti, urinarna inkontinencija se može nastaviti i nakon poroda. To znači da ćete imati poteškoća s držanjem ili kontrolom izlučivanja urina.
Da biste demonstrirali ovu vježbu, slijedite ove korake:
- Postavite se ležeći na podu s rukama uz bokove.
- Zatim savijte koljena i pustite dlanove na pod
- Zatim lagano podignite donji dio leđa (oko trbuha), zadržite ovaj pokret 4 sekunde i polako ga spustite.
- Učinite ovaj pokret 10 puta.
Također na ovaj način spriječite umor tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće hormonalne promjene i proces razvoja bebe u maternici sigurno će učiniti da vaše tijelo radi dvostruko više. Zbog toga se tijekom trudnoće lako umarate.
Čak i tako, ne biste trebali biti lijeni za kretanje. Pa, evo kako spriječiti umor tijekom trudnoće što možete učiniti:
Dovoljne prehrambene potrebe
Osim što podržava rast fetusa, hranjiva hrana također daje energiju vašem tijelu. Osigurajte dnevni unos kalorija, željeza i proteina. Ne zaboravite svakodnevno zadovoljiti potrebe tjelesnih tekućina pijući vodu, jedući juhu ili sok.
Dosta odmora
Ključ za sprječavanje umora je dovoljno sna. Trik je u tome da rano idete u krevet i odvojite vrijeme za drijemanje. Izbjegavajte piti previše vode prije odlaska u krevet jer postoji rizik da ćete otići naprijed-natrag u kupaonicu. To može poremetiti san i učiniti vaše tijelo umornim sljedeći dan.
Ponovno rasporedite aktivnosti
Tijelo koje se brzo umara ne dopušta vam uobičajene aktivnosti. Stoga, pokušajte preurediti raspored aktivnosti svaki dan. Smanjite aktivnosti koje oduzimaju puno energije ili rade naporan posao. Ako ne možete, posao obavljajte polako i bez žurbe.
