Peek 7 učinkovitih savjeta za prevenciju Alzheimerove bolesti

Alzheimerova bolest je jedna od bolesti čiji je broj oboljelih u cijelom svijetu svake godine sve veći, uključujući i Indoneziju. Izvještavajući s web stranice indonezijskog Ministarstva zdravstva, procjenjuje se da će broj ljudi s Alzheimerom u Indoneziji 2030. godine dosegnuti 2 milijuna, te će nastaviti rasti. Dobra vijest je da se ova bolest može spriječiti. Dakle, kako spriječiti Alzheimerovu bolest? Hajde, pogledajte savjete za prevenciju Alzheimerove bolesti u sljedećoj recenziji.

Prevencija Alzheimerove bolesti

Alzheimerova bolest, najčešća vrsta demencije, progresivni je poremećaj koji uzrokuje smanjenje i umiranje moždanih stanica. Ova bolest može smanjiti sposobnost osobe da razmišlja, ponaša se i društveno. S vremenom će se simptomi Alzheimerove bolesti pogoršati i mogu uzrokovati da osoba izgubi sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

Ali ne morate brinuti, postoji nekoliko načina koji vam zapravo mogu pomoći da spriječite razvoj Alzheimerove bolesti kasnije u životu, kao što su sljedeći:

1. Marljiva konzumacija voća i povrća

Voće je uvršteno na popis zdravih namirnica koje biste trebali konzumirati svaki dan kako biste održali zdravlje mozga. Nova studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition u travnju 2020., dokazujući svoj potencijal.

Studija je proučavala navike u ishrani voća 2800 sudionika starijih od 50 godina. Rezultati pokazuju da ljudi koji rijetko jedu voće imaju 2 do 4 puta veći rizik od razvoja Alzheimerove bolesti u razdoblju od 20 godina, tako da se ono može koristiti kao preventivna mjera protiv te bolesti.

Potencijal konzumacije voća za smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti također je podržan od strane druge studije, objavljene u časopisu Neurologija. Rezultati istraživanja pokazuju da konzumacija flavonoida (polifenolnih spojeva u voću i povrću) može spriječiti Alzheimerovu bolest.

Zdravstveni stručnjaci tvrde da je potencijal voća u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti posljedica prisutnosti flavonoida. Spojevi sadržani u ovom voću imaju protuupalna svojstva koja mogu zaštititi mozak od upale.

Osim voća, povrće također ima mnogo hranjivih sastojaka koji pomažu hraniti mozak. Nazovite to jagode, naranče, jabuke, špinat, čokolada i čaj. Sve ove namirnice koje sprječavaju Alzheimerovu bolest sadrže elaginsku kiselinu, resveratrol i antocijanine kako bi mogle zaštititi moždane stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

2. Obratite pažnju na prehranu

Mjere prevencije Alzheimerove bolesti ne samo da povećavaju konzumaciju voća i povrća, već morate usvojiti i zdravu prehranu. Usvajanje prehrane zdrave za srce također može zaštititi zdravlje mozga.

Postoje dvije dijete za srce koje su istraživači proučavali u pogledu njihove dobrobiti za mozak, a to su DASH dijeta i mediteranska prehrana.

Na DASH dijeti morate konzumirati povrće, voće, mliječne proizvode bez masti, cjelovite žitarice, ribu, perad, orašaste plodove i biljna ulja. Osim toga, također biste trebali ograničiti upotrebu soli u hrani te smanjiti konzumaciju slatke hrane i crvenog mesa.

Dok ste na mediteranskoj prehrani, smijete jesti malo crvenog mesa i dopuniti ga cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, ribom, školjkama i zdravim masnoćama iz orašastih plodova i maslinovog ulja.

Provođenje dvije gore navedene dijete kao načina za prevenciju Alzheimerove bolesti možda neće biti lako. Stoga se ne ustručavajte konzultirati s liječnikom ili nutricionistom.

3. Poboljšajte obrasce spavanja na bolje

Sljedeća mjera prevencije Alzheimerove bolesti koju možete primijeniti je održavanje dobrog obrasca spavanja. Ponovno treba podsjetiti da je san vrijeme za odmor vašeg tijela, uključujući i mozak. Ako imate problema da zaspite noću, spavat ćete manje.

Dugoročno, ovo stanje može imati negativan učinak na stanice u mozgu i povećati rizik od psihijatrijskih problema, poput depresije. Depresija je jedan od uzroka visokog rizika od Alzheimerove bolesti.

Stoga se pobrinite da spavate dovoljno noću. Ako osjetite nesanicu (teškoće sa spavanjem), pokušajte se opustiti meditacijom, radite vježbe disanja, utoplite se, uredite spavaću sobu da joj bude ugodnije i izbjegavajte razne stvari koje mogu ometati san, poput igranja mobitelom .

Ako gore navedene metode nisu dovoljno učinkovite da vam pomognu da bolje spavate, vrijeme je da zatražite pomoć liječnika ili psihologa.

4. Vježbajte rutinu

Osim paziti na prehranu, kako spriječiti Alzheimerovu bolest potrebno je usavršiti redovitim vježbanjem. To je zato što vježbanje može pomoći zdravlju mozga na različite načine.

Prvo, tjelovježba vam može pomoći u kontroli težine jer je pretilost čimbenik rizika za ovu bolest.

Drugo, vježbanje pomaže smanjiti stres i razne psihijatrijske probleme koji mogu pogoršati zdravlje mozga. Konačno, tjelovježba može poboljšati kvalitetu vašeg sna, a to svakako može održati vaš mozak zdravim.

5. Prestanite pušiti

Pušenje negativno utječe na zdravlje tijela, uključujući i mozak. Stoga preventivne mjere za Alzheimerovu bolest mogu započeti napuštanjem ove loše navike.

Poznato je da cigarete sadrže razne kemikalije koje mogu uzrokovati upalu uzrokujući oksidativni stres u tjelesnim stanicama. Ova upala kasnije može dovesti do Alzheimerove bolesti.

6. Mentalno i društveno aktivan

Istraživanja pokazuju da je rizik od Alzheimerove bolesti manji kod ljudi koji su mentalno i društveno aktivni. Istraživači ne znaju sa sigurnošću kako je mehanizam ovog nalaza.

Međutim, neki znanstvenici vjeruju da mogu postojati podražaji koji jačaju veze između živčanih stanica u mozgu kod mentalno i društveno aktivnih ljudi.

Pa, razne stvari koje vas mogu učiniti mentalno i društveno aktivnim uključuju:

  • Čitajte knjige, novine ili druge materijale za čitanje.
  • Učenje stranog jezika.
  • Naučite i svirajte glazbeni instrument.
  • Postanite član zajednice ili volonter u organizaciji.
  • Isprobajte novu aktivnost ili hobi.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found