Slušanje glazbe tijekom spavanja pomaže u prevladavanju nesanice? •

Neki ljudi koji imaju problema sa spavanjem (nesanica) pronalaze načine da ih prevladaju mijenjajući svoje svakodnevne navike. Na primjer, prestati pušiti i piti alkohol prije spavanja ili više ne piti kavu navečer. Ispada da ima i onih koji na put kreću slušajući glazbu dok spavaju. Međutim, je li doista učinkovito liječiti nesanicu?

Prednosti slušanja glazbe tijekom spavanja

Mnogi ljudi uzimaju tablete za spavanje za liječenje poremećaja spavanja, ali neke tablete za spavanje mogu imati nuspojave. Dok prirodne metode poput slušanja glazbe ne uzrokuju ozbiljnu štetu.

Prema studiji iz 2018., glazbu ljudi naširoko koriste za liječenje poremećaja spavanja. Istraživanje su proveli Tabitha Trahan i kolege sa Sveučilišta Sheffield, UK i objavljeno u časopisu PLOS One. Istraživači su proveli anketu na liniji o korištenju glazbe kao pomagala za spavanje u općoj populaciji.

Istraživanje uključuje muzikalnost, navike spavanja, odgovore na to koja glazba može liječiti poremećaje spavanja i zašto. Rezultati istraživanja pokazali su da je 62% od 651 ispitanika izjavilo da im je slušanje glazbe tijekom spavanja pomoglo u prevladavanju poremećaja spavanja.

Ispostavilo se da je nakon što su istraživači pretraživali, postojalo nekoliko pozitivnih učinaka slušanja glazbe za ljude koji su imali problema sa spavanjem, uključujući:

1. Glazba utječe na mozak koji regulira san

Jeste li znali da je mozak organ koji regulira san? Da, jer mozak proizvodi hormone koji mogu potaknuti pospanost i bolje upravljati raspoloženjem.

Kada slušate glazbu dok spavate, vaš mozak reagira na glazbu. Zatim mozak šalje signale svakom dijelu tijela kao reakciju na glazbu koju čujete. Na primjer, utječe na brzinu disanja i otkucaje srca koji prati ritam glazbe.

Vrsta pjesme također može promijeniti tjelesnu kemiju i razinu hormona koje mozak proizvodi. Na primjer, slušanje ugodne pjesme može povećati razinu serotonina, što nas čini sretnima. Ovaj osjećaj sreće može pobijediti tjeskobu i stres, kao uzrok nesanice.

Osim toga, glazba također pokreće hipokampus, dio mozga povezan s dugotrajnom memorijom.

Zato određene pjesme mogu vratiti uspomene i izgraditi nostalgiju kada čujete pjesme iz vašeg djetinjstva, mladosti ili vrhunca u životu. Ova pjesma vraća dobre i sretne uspomene.

2. Glazba vam može dati mir

Slušanje glazbe dok spavate može vam pomoći da se opustite. Pogotovo ako pjesma svira brzinom od 60 do 80 BPM (otkucaja u minuti). Ovo je najbolje usklađeno s otkucajima srca u mirovanju kako bi tijelo bilo mirnije.

Savjeti za sigurno slušanje glazbe tijekom spavanja

Mnogi ljudi tvrde da im glazba pomaže u prevladavanju poremećaja spavanja i poboljšanju kvalitete sna. Ako želite isprobati, možete odabrati zabavne pjesme koje vam se sviđaju, posebno one sa sporim ritmom do 60-80 pobijediti po minuti.

Također možete odabrati pjesmu popisi za reprodukciju posebno iz glazbene aplikacije koja je dizajnirana kao uspavanka. Lagane pjesme mogu biti dobra uspavanka. Klasična glazba i jazz žanrovi također su mnogi izbori za rješavanje poremećaja spavanja.

Ako ste zbunjeni oko toga koji je najbolji za vas, pokušajte prije spavanja prije spavanja slušati nekoliko različitih žanrova glazbe i pogledajte koji je najbolji za bolje spavanje.

Još jedan savjet za sigurno slušanje glazbe dok spavate je da je odaberete slušanje putem radija, umjesto da koristite slušalice. Ovu radnju možete poduzeti kako biste izbjegli reprodukciju glazbe na preglasnoj glasnoći ili možete odabrati način rada zvučnika ako slušate glazbu na telefonu.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found