težina: 400;”>Ovdje pročitajte sve članke o koronavirusu (COVID-19).
Sport je važna aktivnost, posebno tijekom pandemije COVID-19 za održavanje tjelesne kondicije. Osim fitnessa, vježba se izvan kuće (vanjski) može biti od koristi za mentalno zdravlje. No, je li sigurno vježbati na otvorenom tijekom pandemije COVID-19?
Tijekom pandemije vježbajte izvan kuće
Prošlo je više od 3 mjeseca otkako živimo u pandemiji COVID-19, neke aktivnosti se moraju prilagoditi uvjetima.
Najbolji način za izbjegavanje zaraze COVID-19 je ostati aktivan kod kuće ili održavati sigurnu udaljenost (fizičku distancu) kada ste izvan kuće. To vrijedi i ako tijekom ove pandemije odlučite vježbati na otvorenom.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) poziva ljude na aktivno bavljenje sportom tijekom pandemije. Osim toga, SZO također poziva ljude da smanje aktivnosti izvan kuće.
Da biste ostali zdravi psihički i fizički suočeni s pandemijom, mora postojati trik kako biste se mogli prilagoditi novim okolnostima ili nova normalna tijekom ove pandemije COVID-19.
Obratite pažnju na sljedeće stvari kada vježbate izvan kuće tijekom pandemije
1. Pridržavajte se pravila fizičkog distanciranja odn fizičko distanciranje
Imajte na umu da se COVID-19 prenosi kapljicama koje izlaze kada netko priča, kašlje ili kihne. Stoga je držanje udaljenosti kada vježbate izvan kuće tijekom pandemije glavni preduvjet za sprječavanje vas i drugih od zaraze COVID-19.
Osim direktnim kapljicama, prijenos se može dogoditi i dodirom površina kontaminiranih virusom SARS-CoV-2 koji uzrokuje COVID-19.
Pazite da ne dodirujete površine predmeta ili javnih objekata, ako ih dodirnete odmah operite ruke sapunom i tekućom vodom ili upotrijebite sredstvo za dezinfekciju ruku.
2. Odaberite sigurno mjesto za vježbanje
Odaberite sportsko mjesto najbliže vašem domu. Ne idite u grupama, a posebno izbjegavajte mnoštvo ljudi.
Komunikacijski tim Radne skupine za COVID-19 dr. Reisa Broto Asmoro rekla je, prije nego što se odlučite za vježbanje izvan kuće, prvo saznajte stanje pozitivnih slučajeva COVID-19 u tom području.
"Ako smatrate da sportovi vani nisu sigurni ili da naše područje ima mnogo slučajeva, onda ne namjeravajte vježbati vani", rekla je dr. Reisa.
“Svatko bi trebao zapamtiti da je svrha tjelovježbe održati tijelo zdravim, a ne drugi ciljevi poput želje za okupljanjem”, naglasio je.
3. Izbor sporta
Ako želite vježbati na otvorenom tijekom pandemije COVID-19, izbjegavajte sportove koji zahtijevaju puno ljudi. Sportove poput nogometa svakako je potrebno neko vrijeme izbjegavati.
Izbor vježbe koja se može raditi je trčanje po susjedstvu. Možete isprobati rutu koja ima nagib ili stepenice.
Druge aktivnosti koje se mogu raditi kao što su trčanje ili vožnja bicikla. Počnite s niskim intenzitetom kako biste spriječili ozljede ili preumor.
dr. Reisa preporučuje odabir vježbe laganog do umjerenog intenziteta i izbjegavanje napornog vježbanja. Jer nakon vježbanja tijelu treba vremena da se vrati u normalu ili stanje. Ovo vrijeme oporavka bit će duže nakon vježbanja snažnog intenziteta.
„Duži proces oporavka čini nas izloženijim infekcijama“, objasnio je dr. Reisa.
4. Prepoznajte sposobnosti tijela
Važno je prepoznati sposobnost vašeg tijela da prihvati dio vježbe. To se odnosi na sport unutar ili izvan kuće, jer pretjerani dijelovi vježbanja zapravo mogu biti loši za tijelo.
Pogotovo za one od vas koji boluju od određenih bolesti, kao što su astma, srce ili pluća, trebali biste se posavjetovati o dijelu tjelovježbe s dotičnim liječnikom.
Borite se protiv COVID-19 zajedno!
Pratite najnovije informacije i priče o COVID-19 ratnicima oko nas. Pridružite se zajednici sada!
