Ketogena dijeta, ili češće zvana keto, jedna je od nekoliko vrsta dijeta za koje se vjeruje da su učinkovite za mršavljenje u kratkom vremenu. Nažalost, nisu svi uspješni u provedbi ove dijete. Ni rijetki se ne žale da je teško smršaviti iako su očajnički na keto dijeti. Što je uzrok, ha?
Zašto je tako teško smršaviti na keto dijeti?
Keto dijeta je metoda prehrane koja se fokusira na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Keto dijeta ima različite prednosti, od kojih je jedna dokazano zdrava za srce, a istovremeno pomaže u kontroli razine šećera u krvi.
Međutim, za optimalne rezultate morate se striktno pridržavati pravila keto dijete. Inače ćete teško smršaviti i ne uspjeti na keto dijeti. Sada pokušajte ponovno provjeriti, jeste li ikada učinili jedno ili više od sljedećeg?
1. Konzumiranje previše izvora ugljikohidrata
Glavni razlog zašto vam je teško smršaviti iako ste na redovnoj keto dijeti mogao bi biti taj što ne ograničavate udio ugljikohidrata koji jedete. Zapravo, jedan od glavnih ključeva ove dijete leži u smanjenju unosa ugljikohidrata.
Prirodno je da vam je ponekad još uvijek teško ograničiti izvore ugljikohidrata tako da ne kontrolirate svoje dnevne obroke. Međutim, ako se ne provjeri, može zapravo otežati gubitak težine ili čak vratiti iglu vage na njezin izvorni broj.
2. Jedenje je još uvijek nemarno
Ne odnosi se samo na keto dijetu, bilo koja vrsta prehrane zahtijeva da obratite pažnju na dnevne izvore hrane. Pazite na unos visoko hranjivih namirnica. Umjesto toga, nemojte se oslanjati samo na prerađenu hranu, iako je to dopušteno na keto dijeti.
Uzmimo, na primjer, jesti slatkiše za desert, junetinu, kobasice i drugu brzu hranu. Sve te namirnice mogu poremetiti vaše napore za mršavljenje jer sadrže dosta kalorija, ali su siromašne vitaminima i mineralima.
Ako želite optimalne rezultate, pokušajte jesti cjelovitu hranu uključujući mlijeko, jaja, ribu, piletinu i zdrave masti. Nemojte zaboraviti dodati raznovrsno povrće na svoj tanjur za večeru kako biste zadovoljili potrebe za hranjivim tvarima i vlaknima.
3. Imati određene zdravstvene probleme
Postoje trenuci kada je teško smršavjeti na keto dijeti, ne samo zato što odaberete pogrešnu vrstu hrane, već i zbog bolesti.
PCOS (hormonski poremećaj kod žena), teška depresija, hipotireoza (nedostatak hormona štitnjače), Cushingov sindrom (povišena razina hormona kortizola) i hiperinzulinemija (visoke razine inzulina), neka su medicinska stanja koja vam otežavaju smršavite iako dajete sve od sebe.pridržavajte se pravila keto dijete.
Rješenja uključuju disciplinu očuvanja zdravlja, zdravog načina života i liječenja prema vrsti bolesti. Dalje se posavjetujte sa svojim liječnikom ako se vaše stanje ne poboljša.
4. Stres i nesanica
Studija Current Obesity Reports otkrila je da stres, osobito kronični, može imati negativan utjecaj na proces mršavljenja. Razlog je taj što će tijelo koje je pod stresom proizvoditi puno hormona kortizola ili hormona stresa, zbog čega će tijelo pohraniti dosta masnoće.
I ne samo to, ljudi koji doživljavaju stres također često imaju problema sa spavanjem što je onda povezano s debljanjem. S druge strane, manje od optimalnog sna može ometati rad hormona koji reguliraju glad, kao što su leptin i grelin, na kraju vaš apetit ima tendenciju porasta.
5. Nedostatak tjelovježbe
Dijeta nije samo ograničavanje nekih izvora hrane, također se potiče da je uravnotežite redovitom tjelovježbom. Osim što ubrzava gubitak masnoće u tijelu, postoji bezbroj dobrih koristi od vježbanja koje možete dobiti.
Na primjer, pokretanje tjelesnog metabolizma, sagorijevanje kalorija, kako bi se smanjio rizik od razvoja kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes, pretilost i depresija.
6. Često grickate visokokaloričnu hranu
Mnogi ljudi misle da se grickanje smatra učinkovitim načinom prevencije gladi. Međutim, budite oprezni jer konzumiranje previše visokokaloričnih grickalica – uključujući orašaste plodove, maslac od kikirikija, sir i tako dalje – može pokvariti vaše napore za mršavljenje.
Čak i ako ovaj međuobrok jedete umjereno, ne škodi odabrati niskokalorični međuobrok, pogotovo ako ste netko tko može grickati više od jednom dnevno.
7. Želite drastično smršavjeti
Normalno je ako želite brzo smršavjeti. Međutim, zapamtite da gubitak težine nije isti za sve.
Drugim riječima, postoje ljudi s tjelesnim poremećajima koji podržavaju kratkotrajno mršavljenje, ili postoje ljudi koji moraju naporno raditi prije nego što dođu do težine svojih snova.
Ključno, uvijek dosljedno pridržavati se pravila svoje keto dijete. Polako, ali sigurno, težina će se postupno smanjivati.
