6 brzih koraka za povratak sportu nakon dugog zaustavljanja

Zauzetost, posao, hobiji, pa čak i zdravstveni uvjeti ponekad mogu biti toliko dugotrajni da nemate priliku vježbati. Kada je u pitanju povratak rutini vježbanja, mnogi ljudi su zbunjeni oko toga odakle početi. Pa, ako ste se upravo ponovno vratili sportu, trebali biste napraviti neke od ovih koraka.

Poduzimanje koraka za povratak sportu

Kad se odlučite vratiti tjelovježbi, nemojte odmah početi s napornim vježbama koje odvode znoj. Pokušajte slijediti ove korake.

1. Počnite s jakom namjerom

Potrebna vam je snažna predanost ako želite dobiti fit tijelo. Započnite s pripremom svih potreba i napravite redoviti raspored vježbanja. Pokušajte ostaviti po strani druge stvari koje mogu ometati vašu predanost vježbanju.

2. Raditi vježbe istezanja

Kada se nakon dužeg vremena vratite vježbanju, trebate se istegnuti kako bi mišići tijela postali fleksibilniji, a protok krvi glatkiji. Istezanje je također važno za poboljšanje cjelokupne izvedbe tijela i smanjenje rizika od ozljeda. Za početak, pokušajte raditi pokrete istezanja poput iskoraci svaki put kada počnete vježbati. Možete započeti s 10-15 pokreta istezanja u trajanju od 1 minute svaki pokret.

3. Radite lagane aerobne vježbe

Započnite svoju rutinu vježbanja vježbajući 150-300 minuta svaki tjedan ili je razdvojite na 20-30 minuta svaki dan. Pokušajte s laganim aerobnim vježbama poput hodanja ili trčanje . Možete se odmoriti 10 minuta usred sesije, a zatim početi iznova. S vremenom ćete se naviknuti i moći ćete to raditi 20-30 minuta bez prestanka.

4. Vježbajte snagu mišića

Jeste li se vratili navikavanju na istezanje i aerobne vježbe? Dakle, sada je vrijeme da počnete trenirati mišiće tijela koji su se rijetko aktivno koristili. Možete isprobati čučnjevi , iskoraci , uvijanje tetive koljena , ili bilo koji sport koji pokreće sve mišiće tijela.

Možete se baviti i sljedećim sportovima ako imate odgovarajuće objekte.

  • Total Body TRX trening: izvoditi sportske pokrete uz pomoć elastičnog užeta pričvršćenog sa stropa
  • 9-minutni Power Plank trening: razne varijacije pokreta plank izvedene tijekom 9 minuta

5. Učite iz prethodne sesije

Učinite svaki pokret na ispravan način, bez obzira koliko je lak. Imajte na umu koji se mišići kontrahiraju, koja područja su bolna i ugodan osjećaj koji ste osjetili kada ste uspjeli pravilno izvesti pokret. Ovo je korisno za izbjegavanje pogrešaka u kretanju koje mogu utjecati na zdravlje.

6. Provođenje rutine mjesec dana

U redu je postaviti dugoročne ciljeve kada se vratite vježbanju, ali pokušajte se prvo držati te obveze barem mjesec dana. Rastavljanje vašeg cilja na manje dijelove pomaže vam da izbjegnete preopterećenje dok radite na tome. Nakon što se budete mogli pridržavati ove rutine mjesec dana, nastavite s istim ciljem.

Odlučiti se vratiti sportu nakon duže pauze možda i nije tako lako kao što se misli, ali nije ni nemoguće. Ključ je predanost, redovita rutina i ne morate se prisiljavati da počnete s velikim koracima.

Najnoviji postovi