Što radite kada vam je dosadno dok studirate ili radite posao koji vas iscrpljuje? Neki ljudi možda radije nastave svoj posao do kraja i odgađaju pauze. Iako se čini trivijalnim, dovoljno odmora zapravo može pomoći sposobnostima mozga i izoštriti pamćenje. Je li to točno?
Kratko drijemanje između učenja i rada može vam izoštriti pamćenje
Učenje, čitanje knjiga ili rad mogu vas lako umoriti. Pa, kako biste izbjegli stres, pokušajte odvojiti trenutak da smirite svoje tijelo i um prije nego što ponovno počnete s aktivnostima.
Kada odmarate svoje tijelo, primjerice kratkim drijemanjem, posredno možete spriječiti smanjenje pamćenja. Zapravo, kratka pauza između posla može potaknuti stvaranje novih sjećanja u mozgu.
I ne samo to, čak i studija pokazuje da će se, dok osoba spava, sinapse ili točke susreta koje povezuju živčane stanice jedna s drugom "odmarati" dok se postupno ne opuste. To će zatim održati kognitivne funkcije i neuroplastičnost mozga, odnosno sposobnost živčanih stanica u mozgu da se pravilno prilagode u skladu s okolnostima.
S druge strane, ako je kvaliteta sna ili odmora koju dobivate manja od optimalne, sinapse postaju krute, ometajući proces primanja novih informacija dugoročno.
Odmor nije samo od spavanja
Zapravo, nije samo san ono što vam može pomoći da se dovoljno odmorite. Razlog tome je studija koju su proveli Michael Craig i Michaela Dewar, sa Sveučilišta Heriot-Watt u Edinburghu, pokazala je da će sustav koji regulira pamćenje ojačati pamćenje koje je oslabljeno ponovnim aktiviranjem. Ovaj proces će povećati sposobnost mozga da probavi i zapamti nove stvari.
Studija, objavljena u Nature Scientific Reports, osmislila je test pamćenja za procjenu sposobnosti zadržavanja sjećanja. Sudjelovalo je 60 sudionika, muškaraca i žena prosječne dobi od 21 godine.
Sudionici su zamoljeni da razlikuju stare fotografije od novih fotografija koje su slične. Ako kognitivne sposobnosti i dalje dobro funkcioniraju, sudionici će reći da su dvije fotografije slične ili imaju tendenciju da budu iste. S druge strane, ako sjećanje nije jako oštro, sudionici će misliti da su dvije različite fotografije.
Jedinstveno, obnavljanje ove moždane sposobnosti ne događa se samo kada čvrsto spavate, već se može dogoditi čak i kada vam treba samo kratko vrijeme (oko 10 minuta) za odmor dok se vaš um ne oporavi. Važno je pustiti tijelo u stanje koje je stvarno ugodno i opušteno.
U studiji je dokazana i ta zanimljivost, da su sudionici koji su odvojili vrijeme za odmor između testova, temeljitije prošli test i imali bolje rezultate od onih koji se uopće nisu odmarali.
Ukratko, ovo istraživanje ne pokazuje samo da dovoljno odmora, bilo da samo na trenutak zatvorite oči ili napravite pauzu od posla, može pomoći vašem tijelu i umu da se više opuste. S druge strane, vjeruje se da miran odmor može poboljšati sposobnost mozga i izoštriti pamćenje.
Poanta je izbjegavanje prenaprezanja mozga
Prema Benedictu Careyju, autoru knjige Kako učimo: Iznenađujuća istina o tome kada se, gdje i zašto se događa, zapravo ljudski mozak zapravo može puno bolje apsorbirati informacije kada se proces probavljanja informacija razdvoji u određenim vremenskim intervalima.
Zato vas se potiče da odvojite trenutak za odmor kako biste smirili tijelo i um, umjesto da neprestano forsirate rad mozga tijekom učenja ili rada.
Metoda također nije teška, možete promijeniti svoju poziciju učenja ili je promiješati igrajući igrice – sve dok se ne nastavi. Jer, u ovom će trenutku neuronske mreže u mozgu biti međusobno povezane i tada će rasti nova, jača sjećanja.
