Uglavnom, depresija je emocionalni poremećaj odn raspoloženje što se događa kontinuirano. Na pojavu depresije snažno utječu čimbenici okoliša, kao što su stres i biološki čimbenici, odnosno ravnoteža moždanih kemikalija koje smanjuju sposobnost mozga da održi ravnotežu raspoloženje ostati stabilan. Postoje određena stanja koja uzrokuju da se depresija javlja sama, naime ujutro. Ovo stanje se naziva jutarnja depresija ili jutarnja depresija.
Što je jutarnja depresija?
Jutarnja depresija je simptom koji doživljava osoba, osobito ona s kliničkom depresijom, gdje se raspoloženje ujutro jako pogoršava.
Simptomi depresije su različiti. To uključuje osjećaje ekstremne tuge, frustracije, ljutnje, do osjećaja nemoći ili iscrpljenosti. Uz najgore stanje ujutro, dakle raspoloženje čovjek će se sam od sebe oporavljati kako vrijeme bude prolazilo dan i noć.
Ova vrsta depresije smatra se ranim simptomom kliničkog depresivnog poremećaja. Stoga je poznat i kao simptom varijacije raspoloženje dnevni. Znači simptome depresije ili raspoloženje ujutro je pod utjecajem cirkadijalnog ritma osobe. Sam cirkadijalni ritam je biološki proces koji regulira radni raspored različitih funkcija ljudskog tijela. Počevši od tjelesne temperature, krvnog tlaka i proizvodnje hormona za cijeli dan.
Zašto nastaje ovo stanje?
Smatra se da su poremećaji cirkadijalnog ritma jedan od uzroka ove vrste depresije. To je dokazano u studiji koja pokazuje da ljudi koji doživljavaju depresiju ujutro imaju tendenciju doživjeti promjene u svom cirkadijalnom ritmu zbog promjena u satima spavanja.
U osnovi, normalan ljudski biološki sat je da se probudi ujutro i zaspi navečer. To je važno za pokretanje metabolizma, regulaciju energije, koncentriranje, održavanje ravnoteže raspoloženje, i održavati cjelokupno zdravlje.
Normalni cirkadijalni ritam tijela također je potreban za proizvodnju određenih hormona koji odgovaraju vašim potrebama. Na primjer, hormon kortizol se proizvodi više ujutro, tako da tijelo ima više energije, a um budniji. Dok se hormon melatonin proizvodi kada padne mrak. To je zato što melatonin spavanjem pomaže tijelu da se odmori.
Poremećaji cirkadijalnog ritma ili promjene u obrascima spavanja uzrokuju da tijelo proizvodi hormone u pogrešno vrijeme, a to može imati štetne učinke na tijelo i um osobe. Proizvodnja hormona melatonina u pogrešno vrijeme, na primjer, može poremetiti energetsku ravnotežu jer osoba postaje pospana i lako se umara.
Kako prepoznati simptome jutarnje depresije
Ova vrsta depresije ima utjecaj ili učinak samo ujutro. Doživljeni simptomi depresije imaju tendenciju poboljšanja tijekom vremena. Evo nekih prepoznatljivih simptoma, uključujući:
- Umoran od prvog buđenja.
- Poteškoće u obavljanju lakih zadataka poput kupanja i pripreme doručka.
- Prepreke aktivnosti i razmišljanja.
- Teško se koncentrirati.
- Vrlo razdražljiv i frustriran.
- Promijeniti raspoloženje drastičan.
- Gubitak želje za uobičajenim jutarnjim aktivnostima.
- Osjećaj praznine ili beznađa.
- Promjena jutarnje rutine.
- Promjene u obrascima prehrane ujutro kao što je jedenje više ili manje.
Što se može učiniti da se izbori s jutarnjom depresijom?
Za razliku od simptoma depresije općenito, liječenje korištenjem lijekova manje je učinkovito za rješavanje ovih simptoma depresije. Međutim, neke terapije kao što su savjetovanje i svjetlosna terapija imaju tendenciju da budu učinkovitije u upravljanju simptomima ovog stanja. Način je fokusiranjem na problem ili okidač depresije, kao i na uzrok poremećaja cirkadijalnog ritma.
Elektroterapija odn Elektrokonvulzivna terapija (ECT) Također se pokazao učinkovitim u ponovnom balansiranju kemijskog sastava mozga koji uzrokuje depresiju.
Bez obzira na metodu terapije i lijekove, evo nekih promjena u načinu života koje se mogu napraviti.
- Postavite vrijeme za spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Održavajte redovitu prehranu.
- Predugo drijemajte.
- Provedite redovitu tjelovježbu. Međutim, izbjegavajte vježbanje i sate spavanja koji su preblizu, na primjer, manje od četiri sata.
- Stvorite atmosferu u spavaćoj sobi koja vam olakšava zaspati, kao što je mračno, tiho i prilično hladno.
- Izbjegavajte konzumaciju tvari koje mogu utjecati na kvalitetu sna kao što su cigarete, alkohol i kofein.
