Aktivno sudjeluje u raznim aktivnostima, često vas uhvati nespremne i jede bez pravila. Zapravo, ključ zdravog života za ljude koji aktivno sudjeluju u aktivnostima je održavanje svoje prehrane. Budući da je hrana tijelu potrebna kao energija uz održavanje normalnih tjelesnih funkcija. Kako bi vaša prehrana ostala zdrava unatoč puno aktivnosti, slijedite neke od sljedećih savjeta.
Savjeti za zdrave obrasce prehrane za ljude koji imaju puno aktivnosti
Što su zrelije, aktivnosti koje se provode će se povećavati. Počevši od predavanja u nastavi, sporta, podučavanja, rada, do aktivnog u zajednici.
Kako bi aktivnosti tekle nesmetano, potrebno je održavati zdravlje tijela. Jedan od načina je obratiti pažnju na prehranu. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu poslužiti kao vodič kako bi vaša prehrana ostala zdrava iako ste puno aktivni.
1. Uvijek doručkujte
Za početak dana potrebno vam je puno energije. Ako vam je želudac prazan, vaša energija i izdržljivost bit će ograničeni. Zbog toga ne možete optimalno provoditi aktivnosti jer vam je želudac gladan. Kao rezultat toga, također se vrlo brzo umorite.
Osim toga, preskakanje doručka također može povećati vaš apetit kada dođete do sljedećeg obroka. Kao rezultat toga, pojesti ćete više ručka nego inače i riskirati osjećaj sitosti.
Kako se to ne bi dogodilo, nemojte dopustiti da preskočite doručak. Iako je aktivnost prilično užurbana, postoji mnogo jelovnika za doručak koji se brzo i jednostavno pripremaju. Na primjer, sendvič jaja ili žitarice pomiješane s mlijekom.
2. Birajte hranjivu hranu
Mnoge aktivnosti zasigurno zahtijevaju da jedete hranjivu zdravu hranu. Citirano sa stranice Odaberi moj tanjur, zdrava hrana može optimizirati performanse tijela. Kombinacija dobre prehrane i aktivnosti u aktivnostima može učiniti život zdravijim.
Evo nekoliko stvari na koje trebate obratiti pažnju kako biste se hranili zdravo, kao što su:
- Osim voća i povrća, potpuna prehrana i izvori energije iz cjelovitih žitarica i orašastih plodova, kao što su kruh od cjelovitog zrna pšenice, zob, smeđa riža, bademi ili orasi kao međuobrok.
- Razlikujte izvore hrane koji sadrže proteine kako biste popravili oštećene tjelesne stanice zbog aktivnog kretanja. Ne samo životinjske bjelančevine, kao što su piletina, govedina ili riba, već i biljni proteini u soji, tempehu, tofuu i grašku.
- Razmislite o pijenju mlijeka kako biste održali zdravlje kostiju i podržali svakodnevne aktivnosti.
3. Porcija hrane je dovoljna
Za tu i tu aktivnost, naravno, potrebno je puno energije. Pa, za taj dio zdrave prehrane morate biti prilagođeni brojnim aktivnostima koje radite.
Ako želite smršaviti, smanjenje porcije određenih namirnica, poput ugljikohidrata i masti, nije problem. Sve dok porcija nije premala jer neće dati dovoljno energije.
Mnogo aktivnosti ne znači da možete jesti onoliko koliko možete. Jer, zbog punoće će vam biti neugodno obavljati aktivnosti. Uz jelo, razmislite i o porciji svojih grickalica. Nemojte izjednačavati porcije zalogaja s redovnim porcijama obroka.
Odrediti broj porcija nije lako. To se mora prilagoditi dobi, stanju tijela i naravno aktivnostima koje se obavljaju. Kako biste to olakšali, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika ili nutricionista.
4. Ne zaboravite piti
Zdrava prehrana neće biti savršena za ljude koji imaju puno aktivnosti ako nije uravnotežena s adekvatnim unosom tekućine. Imajte na umu, tijekom aktivnosti tijelo će se jako znojiti kako bi se normalizirala tjelesna temperatura. To može smanjiti razinu tekućine u tijelu.
Kako ne biste bili dehidrirani, zadovoljite svoje potrebe za tekućinom pijući vodu. Upotpunite voćnim sokom, juhom i mlijekom kako biste ga učinili raznovrsnijim.
