stres fraktura ( stres fraktura ) je stanje prijeloma koje je prilično blago, nije tako ozbiljno kao slomljena kost. Ponavljano i pretjerano opterećenje kostiju obično je uzrok prijeloma, kao i stalno skakanje ili trčanje na duge staze. Ponekad čak i ne primijetite bol od prijeloma kosti, ali se s vremenom može pogoršati.
U sportu morate raditi prave vježbe kako biste izbjegli ozljede kao što su stres frakture. Evo nekoliko pogrešaka u vježbanju koje mogu uzrokovati prijelome pa ih morate biti svjesni.
Uzroci prijeloma ili stres fraktura tijekom vježbanja
Prijelomi stresa često su rezultat povećanja količine ili intenziteta prekomjernog vježbanja. Kosti će se prilagoditi postupnom povećanju opterećenja remodeliranjem. To je normalno kada kosti nose sve veće opterećenje.
Ako su kosti prisiljene prilagoditi se dodatnom opterećenju u kratkom vremenu, to će povećati rizik od stanja prijeloma. Zapravo, vašim kostima je potrebna odgovarajuća ravnoteža između energije i odmora, unosa hrane i pravog oblika tjelovježbe kako biste ostali zdravi.
Ako često vježbate, sljedeće pogreške mogu biti česte i mogu povećati rizik od prijeloma.
1. Povećajte učestalost vježbanja
Sportaši koji povećavaju broj treninga ili učestalost treninga, a da svom tijelu ne daju dovoljno vremena za prilagodbu, mogu biti izloženi riziku od prijeloma stresa.
Na primjer, povremeni trkači koji su navikli trenirati dva do tri puta tjedno mogu dobiti prijelome u stopalima, gležnjevima ili potkoljenicama ako naglo promijene količinu vježbanja tjedno na šest ili više.
2. Produžite trajanje vježbe
Prebrzo produženje trajanja treninga također može biti jedan od uzroka prijeloma kostiju tijekom vježbanja. Jedan primjer je ako baletna plesačica koja je navikla vježbati 30 minuta dnevno poveća trajanje vježbe na 90 minuta ili više, tada može dobiti frakturu od stresa.
3. Povećajte intenzitet vježbanja
Ako ne promijenite učestalost vježbanja, promjene u vašoj razini energije ili intenzitetu vježbanja i dalje mogu uzrokovati lomove. Štoviše, ako ne date dovoljno vremena tijelu da se prilagodi ili prilagodi novoj razini intenziteta aktivnosti.
Ako je sportaš koji trči u početku navikao na 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta na spravi eliptični trenažer svaki tjedan mogao bi dobiti frakturu od stresa ako bi se prebacio na tri treninga miješanja sprinta i pliometrije. Isto se može dogoditi kada sportaš naglo poveća brzinu treninga.
4. Promjena sportske podloge
Sportaši koji su navikli na jednu vrstu podloge tijekom vježbanja mogu razviti prijelome ako pređu na novu vrstu podloge. Na primjer, prelazak s travnatih teniskih terena na šljakaste teniske terene, prelazak s prirodne trave na umjetnu travu u nogometu ili prelazak s trčanja na traci za trčanje na trčanje na otvorenom.
5. Korištenje neprikladne sportske opreme
Vježbanje s neprikladnom i odgovarajućom opremom, kao što je zastarjela, neodgovarajuća veličina ili bez opreme, može povećati rizik od stresnih prijeloma. Jedan primjer je da trkači mogu doživjeti prijelom stopala ako odluče koristiti tenisice za trčanje loše kvalitete koje ne mogu pružiti potporu u skladu s oblikom njihovih stopala.
Nakon poznavanja pet uvjeta koji mogu uzrokovati prijelome, sportaš ili vi koji redovito vježbate trebali biste postupno povećavati trening i slijediti točne preporuke kako biste smanjili rizik od prijeloma stresa.
Osim pogrešaka u vježbanju, nekoliko čimbenika također može povećati rizik od prijeloma, kao što su ravna stopala, lomljive kosti (osteoporoza), slomljena noga ili nedostatak vitamina D i kalcija.
Ako imate bilo koje od ovih stanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili trenerom prije nego se bavite sportskim aktivnostima.
Simptomi prijeloma koje možete osjetiti
Citirano iz klinike Mayo, isprva možda nećete primijetiti simptome stresnog prijeloma, ali nova bol će se pojaviti s vremenom. Bol ili osjetljivost obično dolaze s određenog mjesta i nestaju s mirovanjem. Možda ćete osjetiti oteklinu oko područja stresnog prijeloma.
Za više detalja, evo nekih simptoma prijeloma kostiju na koje morate pripaziti.
- Bolovi koji su duboki u stopalima, prstima, gležnjevima, potkoljenicama, kukovima ili rukama. Središnu točku koja je izvor boli teško vam je odrediti. To je zato što se bol obično osjeća u cijeloj potkoljenici.
- Bol može nestati kada se odmarate, ali traje kada se vratite aktivnostima. Na primjer, bol u stopalima ili gležnjevima koja se pojavljuje kada stopalo udari o tlo tijekom hodanja ili plesa, ali nestaje nakon završetka treninga. Također može postojati bol u laktu ili ramenu koja se javlja samo pri bacanju ili hvatanju lopte. Bol obično ne počinje na početku vježbe, ali će se razviti u istoj točki tijekom aktivnosti.
- Osjećaj slabosti u nogama, gležnjevima ili udovima, sa ili bez boli. Trkač može iznenada biti nesposoban trčati istim tempom ili udaljenosti kao prije, a da ne osjeti umor ili slabost u nogama, čak i ako se to dogodi bezbolno.
- Meko tkivo oko prijeloma također može biti natečeno i blago osjetljivo na dodir. Mogu se pojaviti i modrice, iako su u većini slučajeva rijetke.
- Bol koja je koncentrirana u određenom dijelu tijela noću. Na primjer, bol u nozi, gležnju ili kuku obično je rezultat prijeloma stresa, čak i ako bol ne ometa vježbanje.
- Neugodna bol u leđima ponekad može biti pokazatelj prijeloma rebara i prsne kosti. Ove sportske ozljede su česte kod veslačkih, teniskih ili sportskih sportaša bejzbol .
Odmah nazovite svog liječnika ako osjetite da se bol pogoršava kako biste odmah dobili liječenje. Prijelomi stresa koji ne zacijele pravilno mogu dovesti do ozbiljnijih komplikacija i problema.
