Vježba će biti optimalno korisna ako je podržana adekvatnim nutritivnim unosom. Konzumiranje prave hrane nakon vježbanja ne samo da vraća energiju, već i izgrađuje mišićnu masu i priprema tijelo za sljedeći trening.
Najbolja raznovrsna hrana nakon vježbanja
Nakon vježbanja, vašem tijelu je potrebna hrana bogata ugljikohidratima, proteinima i mastima. Razlog je u tome što ova tri makronutrijenta daju energiju tijelu kako biste mogli obavljati aktivnosti kao i prije.
Ovdje su neke od najboljih namirnica koje možete jesti.
1. Kuhano jaje
Jaja sadrže sve hranjive tvari koje su vam potrebne tijekom oporavka. Bijeli dio jajeta bogat je proteinima koji su korisni za izgradnju mišića. U međuvremenu, žumanjci su izvor zdravih masti, vitamina i minerala.
Osim što izravno daje energiju, jedenje jaja također pomaže u stvaranju energije u vašem tijelu. To je zato što jaja sadrže vitamin B kompleks, a jedna od njegovih funkcija je pomoći procesu stvaranja energije iz hrane.
2. Kruh od cjelovitog zrna
Druga namirnica koja je prikladna za konzumaciju nakon vježbanja je kruh. Međutim, ne možete birati samo kruh. Birajte kruh od cjelovitih žitarica sa složenim ugljikohidratima koji mogu vratiti energiju i duže ostati siti.
Ne samo ugljikohidrati, kruh od cjelovitog zrna sadrži i proteine, vlakna, vitamine B-kompleksa i minerale. Svi ovi hranjivi sastojci pomažu povećati energiju i potencijalno čak ubrzati metaboličke procese u tijelu nakon vježbanja.
3. Voće
Konzumiranje voća kao što su banane, bobičasto voće i jabuke nakon vježbanja može biti jednostavan način za vraćanje energije nakon vježbanja. Razlog tome je što je voće bogato vitaminima, antioksidansima, mineralima i prirodnim šećerima koji daju energiju.
Prema nedavnim istraživanjima u časopisu Hranjive tvari , Sadržaj ugljikohidrata u bananama pomaže tijelu da bolje koristi proteine. Kao rezultat toga, mišići će se brže oporaviti, osobito nakon vježbe izdržljivosti mišića.
4. Batat
Batat je uvršten u red namirnica koje su dobre za konzumaciju nakon vježbanja. Poput riže, zob , a krumpir, batat sadrži ugljikohidrate koji mogu vratiti izdržljivost i osigurati rezerve energije tijekom aktivnosti.
Osim toga, slatki krumpir sadrži puno kalija. Mineral kalij važan je za funkciju mišića i živaca te ravnotežu elektrolita. Za osobe koje se bave sportom, unos kalija je vrlo važan za podršku uspjehu programa.
5. Pileća prsa na žaru
Pileća prsa sadrže visokokvalitetne proteine koji pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase. Ove su prednosti posebno izražene kada se kombiniraju s vježbama mišićne izdržljivosti kao što su dizanje utega, vožnja bicikla ili sklekovi i trbušnjaci .
Pileća prsa također sadrže vitamine B, vitamin D, željezo i kalcij koji su vrlo važni za razvoj mišića. Ne morate se čak ni bojati udebljati se jer su svi ti nutrijenti pohranjeni u niskokalorične komade piletine.
6. Grčki jogurt
Ako tražite nešto dovoljno lagano za pojesti nakon treninga, probajte grčki jogurt. Za razliku od jogurta općenito, grčki jogurt sadrži manje šećera s više koristi.
Prema studiji iz 2015., konzumiranje grčkog jogurta može povećati stopu sagorijevanja kalorija. Zajedno sa zdravom prehranom, konzumacija mliječnih proizvoda može podržati uspjeh programa vježbanja za mršavljenje.
7. Avokado
Avokado je dobra hrana za jelo nakon vježbanja jer je bogat hranjivim tvarima, posebno mastima. Iako je mast sinonim za debljanje, sadržaj zdravih masti u avokadu zapravo je koristan za one koji su aktivni.
Masnoća u ovom voću možda ne daje energiju izravno, ali ćete dobiti dovoljno energetskih rezervi. S ovom rezervom energije možete se brzo oporaviti i biti spremni za sljedeću sesiju vježbanja.
Hrana koju odaberete nakon treninga može pomoći vašem tijelu da se oporavi i izgradi mišiće. Stoga birajte namirnice bogate ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima koje mogu zadovoljiti vaše potrebe nakon aktivnosti.
Ne zaboravite također zadovoljiti svoje potrebe za tekućinom pijući najmanje dvije litre vode svaki dan. Vježbanje će iscrpiti tjelesne tekućine kroz znoj. Unos tekućine održat će vaše tijelo svježim i zaštititi vas od dehidracije.
