Jeste li u 40-ima i pripremate se za menopauzu? Menopauza je prirodno stanje koje se javlja kod žena koje uđu u dob od 40-50 godina.
Ne mogu sve žene lako proći kroz menopauzu, jer se javljaju brojni zdravstveni problemi. Stoga se morate pripremiti da se nosite s tim kako ne biste doživjeli teške simptome menopauze.
Kako se pripremiti za simptome menopauze?
Kada uđete u menopauzu, dogodit će se različite promjene u tjelesnim funkcijama. To je vrlo prirodno i doživljavaju sve žene u dobi od 40-50 godina. Neki poremećaji koji se mogu pojaviti kao što su:
- Nepravilan raspored menstruacije
- Vagina postaje suha
- Znojenje noću
- Poremećaj spavanja
- Raspoloženje je promjenjivo i osjetljivo
- Osteoporoza
- Smanjena kognitivna sposobnost
Sva ova stanja mogu se pojaviti kada prođete kroz menopauzu. Međutim, ne brinite. Sva ova stanja možete umanjiti i ublažiti tako da se pripremite prije pojave simptoma menopauze.
1. Primjena zdravog načina života
Provođenje zdravog načina života od najranije dobi može ublažiti simptome menopauze koji će se pojaviti. Trebali biste redovito vježbati kako biste ojačali kosti kako biste smanjili ili odgodili osteoporozu. Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno može učiniti vaše kosti gušćima.
Osim toga, jedite zdravu hranu i piće, kao što je izbjegavanje hrane s visokim udjelom masti i jesti više hrane koja je vlakna i izvori vitamina i minerala.
2. Izbjegavajte loše navike
Loše navike kao što su pušenje, pijenje alkohola i kasno buđenje mogu pogoršati simptome menopauze koji će se pojaviti. Na primjer, kosti postaju krhke. Uostalom, ove navike nisu dobre za vaše cjelokupno zdravlje. Ako to ipak činite, tada ste također u opasnosti od raznih kroničnih bolesti.
3. Saznajte o simptomima menopauze
Prije ulaska u menopauzu, već biste trebali znati koji se simptomi mogu pojaviti u tom trenutku. Osim saznanja simptoma menopauze koji se pojavljuju, trebali biste saznati i kako ih spriječiti ili prevladati.
Osim toga, ako osjetite bilo kakve simptome, čak i ako su blagi, odmah se obratite liječniku. To je kako bi se spriječilo pojavljivanje gorih simptoma.
Perimenopauza, prijelazno razdoblje prije menopauze?
Baš kao i vaša prva menstruacija, svaka će žena doživjeti menopauzu u različito vrijeme. Mnogi čimbenici utječu na pojavu simptoma menopauze kod žena, kao što su način života, genetika, prehrana, stres i opće zdravstveno stanje.
Prije ulaska u ovo razdoblje, žene obično ulaze u razdoblje perimenopauze, što je prijelazno razdoblje u menopauzu. Ulaskom u ovo razdoblje počinju se javljati neki simptomi, poput menstrualnih nepravilnosti i osjećaja vrućine u tijelu (valunzi).
Prosječna žena će doživjeti perimenopauzu oko 4 godine, ali to će se sigurno razlikovati za svaku osobu. Ako ste se pripremili za suočavanje sa svim simptomima menopauze, onda kada uđete u ova razdoblja, smetnje i promjene u tjelesnim funkcijama koje nastaju nisu tako loše.
